Mulți dintre voi aveți de-a face cu corpul și chiar dacă uneori vă prefaceți că nu este esențial în viață, este adevărat contrariul. În același timp, fiecare dintre voi are aceeași șansă de a avea un corp sexy, tot ce trebuie să faceți este să-l folosiți și să faceți ceva pentru asta.

fapte

Fiecare dintre noi rezolvă corpul și, deși uneori pretindem că nu este esențial în viață, opusul este adevărat. În același timp, fiecare dintre noi are aceeași șansă de a avea un corp sexy, tot ce trebuie să faci este să-l folosești și să faci ceva în legătură cu asta.

10 sfaturi bazate științific pentru un corp sexy

Pierderea în greutate nu este o cale ușoară de urmat. Este o cale cu multe fluctuații emoționale și provocări, dar doar citind astfel de articole și dorința de informații de acest tip îți face eforturile mai eficiente. Spui că ai auzit o mulțime de sfaturi de genul acesta, dar fiecare sfat nu este la fel de valoros. Depinde de cine vă oferă astfel de informații. Sfaturile pe care le-ați citit în acest articol se bazează pe multe studii profesionale, deci se poate spune cu mult mai mare certitudine că vor avea și ele șanse mult mai mari de succes.

1. Începeți să vă exercitați!

Dacă nu sunteți sigur cum să începeți să scăpați câteva kilograme, primul lucru cu care ar trebui să începeți este exercițiul. Cea mai bună opțiune este să începeți să vă exercitați și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare în același timp. În timpul unui anumit program de exerciții, pierderea de grăsime scade în timp la fel de mult ca la început, astfel încât studiile comportamentale recomandă să începeți cu exercițiile fizice și reglarea ușoară a dietei. Treptat, pe măsură ce grăsimea corporală scade și pierzi în greutate, îți va fi mai ușor să-ți adaptezi dieta la exercițiile corespunzătoare și să crești intensitatea exercițiului, deoarece motivația, obiectivele echilibrate și rezultatele vizibile ale antrenamentului sunt absolut esențiale. Când slăbești, există schimbări mari nu numai în corpul tău, ci și în gândurile tale.

2. Antrenament de dimineață proaspăt

Este cu adevărat important să găsiți un moment potrivit pentru a vă exercita în timpul zilei. Nu contează când, cu excepția cazului în care scopul tău este să arzi și să slăbești, atunci cea mai bună opțiune este să te întărești dimineața. Studiile au constatat că persoanele care fac mișcare dimineața fac exerciții mai grele decât persoanele care fac mișcare alteori.

3. Notează-l!

Este esențial să țineți evidența alimentelor pe care le consumați, dar trebuie să urmăriți și caloriile pe care le consumați în masă. Un rezultat interesant al studiului a fost publicat în ziarul american al universității (Academia de Nutriție și Dietetică), unde au fost testate 123 de femei, iar aportul lor de calorii a fost controlat, cea mai mare pierdere în greutate înregistrându-se la aceste femei.

Cercetările efectuate în 2011 au arătat că persoanele care mănâncă aproximativ 30 de grame de nuci în fiecare zi au niveluri ridicate de serotonină în organism, care nu este doar un hormon care asigură o bună dispoziție, dar este capabil să suprime apetitul. Serotonina ajută în continuare la reducerea stresului, ceea ce duce la creșterea stocării grăsimilor în așa-numitele jocurile femeilor.

5. De 2 ori mai multe proteine

Studii recente au descoperit că creșterea proteinelor din dieta ta, alături de exerciții fizice regulate, poate fi cheia pierderii în greutate fără a pierde masa musculară. În timpul studiului, cei testați au pierdut 1.800 de grame pe săptămână, iar cei care și-au dublat aportul de proteine ​​au putut arde grăsimi fără pierderi musculare.

6. Bucurați-vă de un mic dejun consistent

Sari peste micul dejun? Atunci aceasta nu este cea mai bună opțiune. Persoanele care iau micul dejun regulat și consistent pot slăbi mai eficient. Momentul micului dejun este cea mai bună parte a zilei în care puteți obține cea mai mare porție de proteine, pentru o cheltuială adecvată de energie și fibre pentru o digestie mai sănătoasă.

7. Bea apă caldă!

Apa rece este cu siguranță mai plăcută și răcoritoare, dar dacă doriți să aruncați mai eficient, atunci apa fierbinte este o modalitate excelentă de a vă satisface așteptările. Cercetările au arătat că consumul unui pahar de apă fierbinte înainte de fiecare masă te ajută să te simți mai plin mai repede., așa că, în sfârșit, nu veți fi arși dând puțin din acea farfurie până la urmă.

8. „Floculare” pentru micul dejun

Încercați un mic bol de fulgi integrali la micul dejun! Cercetările au arătat că fulgii vă ajută să vă saturați mai repede și să mențineți acest sentiment mai mult timp, la aceeași cantitate calorică sau mai mică decât la micul dejun obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că fulgii își eliberează treptat valoarea energetică.

9. Înmuiați la intervale de timp!

Prin alternarea fazelor de antrenament intensiv și odihnă, s-a demonstrat că organismul răspunde pozitiv la aceste modificări și provoacă o arsură mai bună a grăsimilor, în special în abdomen. Antrenamentul pe intervale vă ajută să vă loviți metabolismul. Dovezile sugerează că un astfel de antrenament poate duce la așa-numitul efect de ardere post-antrenament, ceea ce înseamnă că corpul tău va arde mult timp după antrenament. Apropo de care, cui dintre voi nu i-ar plăcea?:)

10. Bea ceai verde!

O revistă americană privind studiile clinice de nutriție a publicat un articol despre consumul de ceai verde și efectele sale asupra corpului uman și asupra procesului de ardere. Cu o băutură regulată de 4 căni pe zi, ceaiul verde a ajutat la testarea subiecților care pierd 3 kg în decurs de 8 săptămâni. De ce? Ceaiul verde conține catehine, antioxidanți care cresc metabolismul în repaus în acest caz cu până la 4%, adică aproximativ 80 de calorii. Aceasta înseamnă că, cu aceeași dietă și cu aceleași rutine fizice, sunteți capabil să vă susțineți metabolismul, astfel încât grăsimile să fie descompuse mai eficient în timpul odihnei. Cu toate acestea, depinde întotdeauna de calitatea ceaiului verde (arbore de ceai chinezesc), plicul de ceai verde zdrobit nu este adevărata nucă.

11. Feliați-vă mâncarea

Poate suna ridicol și nebun, dar este o strategie de succes pentru a vă păcăli gândurile. Știi despre ce vorbesc când erai mic și așa-numitul ai găurit în mâncare care nu ți-a plăcut, ce te-ai simțit? Mâncarea crește constant. Strategia este că atunci când vă împărțiți porția în mai multe bucăți, veți înșela creierul că ceea ce ați mâncat deja până acum este o cantitate suficientă și astfel veți părăsi masa cu același stomac plin ca și când ați mânca totul.

12. Faceți o plimbare

O plimbare după masă vă poate îmbunătăți digestia și capacitatea de a metaboliza grăsimile. Așezarea mai mult de 1 oră încetinește funcția enzimelor care descompun grăsimile cu până la 90%.

13. Încercați afine!

Cercetările de la Universitatea din Michigan au descoperit că afinele pot provoca modificări în stocarea zaharurilor pentru spălarea energiei, ceea ce poate duce la o reducere a stocării de grăsime pe abdomen.

14. Alegeți o farfurie mai mică

Când servești mâncare pe o farfurie mai mare, mănânci de obicei mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat. Universitatea din Cambridge a analizat 61 de studii pe 6.700 de participanți și a constatat că cei care au mâncat mai multe alimente și băuturi au mâncat porții mai mari decât cei care au preferat porții mai mici.

15. Adăugați o dietă oțet de mere!

Oțetul de mere vă ajută să pierdeți în greutate încetinind golirea stomacului, ceea ce ajută la prevenirea senzației de foame. S-a demonstrat că acest lucru scade indicele glicemic, ceea ce înseamnă că încetinește eliberarea glucozei în sânge.

16. Nu sunteți creaturi nocturne, încercați să vă culcați mai devreme!

Lipsa somnului poate fi cauza creșterii în greutate. Studiile publicate în revista americană Sleep Mode au analizat date de la 3.300 de adulți și adolescenți testați. S-a constatat că pentru fiecare oră de somn pierdută timp de cinci ani, valoarea indicelui IMC a crescut cu 2,1 puncte.