Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), copiii cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani au nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții fizice ușoare (de ex. Mers pe jos, dans, acasă și grădină) intens (de ex. Alergare, ciclism, înot și sporturi competitive) în fiecare zi, a face mai mult de 60 de minute de exercițiu poate aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.

arată

Recomandări ale experților în prevenirea bolilor de inimă pentru copiii de la 5 la 17 ani

  • Aflați ce îi motivează. Arată bine, simte-te bine. Aceștia sunt factori care îi motivează pe copii și adolescenți să mănânce sănătos și să facă mișcare. Copiii care fac suficientă mișcare și o dietă echilibrată sunt mai capabili să se dezvolte și să se concentreze la școală, în sport și acasă.
  • Ca părinte, fii un bun model. Cel mai bun mod de a influența comportamentul copilului tău este să dai exemplu. S-ar putea să nu fii întotdeauna perfect, dar dacă copiii văd că încerci să mănânci corect și să fii activ, vor observa eforturile tale. Trimiteți un mesaj că sănătatea este importantă în familia dvs.
  • Mențineți o atitudine pozitivă. Copiilor nu le place să audă despre ceea ce nu pot face. Spune-le în schimb ce pot face. Sărbătoriți succesul și ajutați copiii și adolescenții să-și construiască o imagine bună despre ei înșiși.

Promovează o dietă sănătoasă pentru inimă

  • Faceți din mesele de familie un moment special pentru a lua masa împreună - când toți membrii familiei mănâncă împreună, există mai puține șanse ca copiii să mănânce mese greșite sau prea multe dulciuri între mese.
  • Faceți mâncarea sănătoasă atrăgătoare pentru copii - alegeți feluri de mâncare colorate, implicați copiii în planificarea dietei și activități de gătit și asigurați-vă că aveți o alegere sănătoasă a mâncării acasă și ceva mic de gustat.
  • Pregătiți prânzul pentru copil acasă, asigurați-vă că aduce o dietă sănătoasă la școală și susțineți-l în alegerea meselor sănătoase în cantina școlii.
  • Asigurați-vă că fiecare cină conține cel puțin 2 până la 3 porții de legume per persoană și evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, acizi grași trans-nesaturați, sare și zahăr.
  • Feriți-vă de alimentele instant care au un conținut ridicat de sare. Aportul total de sare trebuie limitat la mai puțin de 5 grame pe zi (aproximativ o linguriță).

Fii activ și susține activitatea fizică

  • Oferiți copiilor oportunități de activitate fizică sporită: fii activ cu ei și acționează în timp ce predici. Aceasta poate include mersul împreună sau mersul cu bicicleta la școală.
  • Adolescenții doresc să ia propriile decizii - subliniați-le că nu contează ceea ce fac, ci nevoia de exerciții fizice regulate. Aceasta include jucarea de fotbal cu prietenii, dansul sau alte activități distractive pe care le fac cu adevărat cu plăcere. Nu trebuie să fie doar un sport.
  • Colegii pot juca un rol influent în viața adolescenților, astfel încât să le creeze oportunități de a fi activ alături de prietenii lor. Elementul social va contribui la creșterea factorului de distracție și va încuraja entuziasmul pentru activitatea obișnuită.
  • Limitați timpul petrecut vizionând televizorul sau jucând jocuri pe computer la mai puțin de 2 ore pe zi și oferiți alternative mai active.

Spune nu fumatului în casa ta

  • Nu fumați acasă și nu vă expuneți copiii la fumatul pasiv. Fumatul pasiv ucide în fiecare an peste 600.000 de nefumători, inclusiv copii.
  • Fii un model pentru copilul tău și, dacă fumezi, încearcă să renunți. Dacă este necesar, consultați un expert, deoarece copiii vor urma comportamentul părintelui, iar adolescenții vă vor critica dacă nu vă urmați propriile sfaturi.
  • Învățați copiii despre pericolele fumatului pentru a-i descuraja să facă acest lucru.

Recomandări ale experților în prevenirea bolilor de inimă pentru persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani

Urmăriți-vă dieta

  • Aportul alimentar ridicat de grăsimi saturate, acizi grași trans-nesaturați și sare crește riscul de infarct și accident vascular cerebral: prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială; prea multă grăsime poate duce la înfundarea vaselor de sânge.
  • Feriți-vă de produsele semifabricate, care conțin adesea multă sare. Aportul total de sare trebuie limitat la mai puțin de 5 grame pe zi (aproximativ o linguriță).

Cunoaște-ți parametrii

  • Consultați un medic care vă poate măsura tensiunea arterială, afla nivelurile de colesterol și zahăr din sânge, greutatea și indicele de masă corporală (IMC) și aflați posibilele riscuri.

Verificați în mod regulat tensiunea arterială

  • Tensiunea arterială ridicată este factorul de risc numărul unu pentru bolile cardiovasculare.

Fii activ fizic

  • Treizeci de minute de activitate ușor intensă de 5 ori pe săptămână reduc riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral.
  • Amintiți-vă că activitatea fizică nu este doar sport. Fiecare mișcare fizică consumă energie. Pe lângă sport și exerciții fizice, putem include și alte activități aici, cum ar fi jocuri în aer liber cu copii, mers pe jos, treburile casnice și dans.

Întrebați experții

  • Dacă ați avut un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă trata și gestiona riscul, astfel încât să puteți încerca să preveniți recurența.

Verificați glicemia

  • Nivelurile ridicate de glucoză (zahăr) din sânge pot fi un semn al diabetului.
  • Boala cardiovasculară este responsabilă pentru 60% din toate decesele diabetice, deci dacă boala nu este diagnosticată sau tratată, este posibil să aveți un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Spuneți nu tutunului și evitați fumul pasiv

  • În termen de 2 ani de la renunțarea la fumat, riscul bolilor coronariene va fi redus semnificativ și în termen de 15 ani riscul bolilor cardiovasculare va scădea la nivelul unui nefumător.
  • Dacă este necesar, solicitați asistență profesională pentru renunțare sau consultați angajatorul dacă acesta oferă servicii de renunțare la fumat.

Odată ce vă cunoașteți riscul general de boli cardiovasculare, puteți dezvolta un plan de acțiune specific pentru a vă consolida inima. Păstrați acest plan într-un loc clar vizibil acasă ca memento! Cardiologul dvs. vă poate sfătui cu privire la tratamentele adecvate, dacă este necesar.

Recomandări ale experților în prevenirea bolilor de inimă pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani

Adulții mai în vârstă trebuie să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă ușoară pe săptămână sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobică intensă în timpul săptămânii, sau o combinație echivalentă de activitate fizică aerobă ușoară și intensă.

Cunoaște-ți parametrii

Urmăriți-vă dieta

  • Mâncați o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume. Îmbătrânirea poate fi asociată cu modificări ale stilului de viață care afectează tipul dietei pe care o consumăm. Singurătatea, plictiseala, depresia și îngrijorările legate de viitor pot duce, în unele cazuri, la neglijare. Din păcate, acest lucru poate duce la omiterea meselor și la adoptarea unor obiceiuri alimentare slabe în general.
  • Evitați aportul ridicat de grăsimi saturate, acizi grași trans-nesaturați și săruri, care vă pot crește riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Prea multă grăsime poate duce la înfundarea vaselor de sânge, prea multă sare la tensiune arterială crescută.
  • Urmăriți-vă greutatea. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai puține calorii arde corpul tău. A fi supraponderal înseamnă că inima ta trebuie să lucreze mai mult, crește riscul de boli de inimă, provoacă hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat. Exercițiile fizice regulate și porții mai mici de mese bogate în nutrienți vă pot ajuta să vă mențineți greutatea potrivită.

Spune nu fumatului

  • Interziceți fumatul în casa dvs. și evitați fumul pasiv. În termen de 2 ani de la încetarea fumatului, riscul bolilor coronariene va fi redus foarte mult.
  • Dacă vă este greu să renunțați la fumat, încercați să vă consultați medicul.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.