Ai reușit să treci peste capcanele pierderii în greutate și ți-ai urmat meniul de slăbit de la micul dejun? Dar a venit seara și odată cu aceasta ați devalorizat rezultatele anterioare? Nu ți-ai rezistat pofta de mâncare și seara ai mâncat ceea ce nu ai avut? Din păcate, acest lucru este, de asemenea, rezultatul pierderii în greutate în timpul zilei pentru mulți, le este greu să reziste tentațiilor lor comune. Cina și mâncarea înainte de culcare reprezintă un obstacol. Organismul are nevoie de nutrienți și calorii pe tot parcursul zilei, inclusiv seara. Este ideal să mănânci continuu pe tot parcursul zilei, de la micul dejun consistent, dar sănătos, la cine ușoare. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult mergeți la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la ora cinci dacă nu adormi înainte de miezul nopții. Cina slabă este perfidă în sensul că duce la apetitul pentru așa-numitele a doua cină. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce urmăriți un program TV de seară și kilogramele încep să se lipească de voi și să crească, nici nu veți ști cum.

greutate

Cum ar trebui să mănânci seara pentru a-ți susține pierderea în greutate.

Nu vă săriți mesele seara.
În mare parte avem sare mai mult decât suficientă. Prin urmare, nu este nevoie să sărăm alimente suplimentare, indiferent cât de mult ni se cere să facem acest lucru. Aportul ridicat de sodiu duce la hipertensiune arterială. Ne face mai greu să adormim, ne tensionăm rinichii și reținem inutil apă în corp.

Seara, scoateți toate dulciurile de la îndemână.
Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr au un indice glicemic ridicat și pot provoca multe răutăți cu distribuția energiei în organism. Cu o sursă rapidă și inutilă de energie, energia intră în sânge sub formă de zahăr și, dacă nu consumați această energie, aceasta se transformă în grăsime și chiar nu trebuie să vă împingeți grăsimea în sine înainte de a merge la culcare.

Ce să mănânci seara, astfel încât să nu te îngrași în timpul nopții.
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau leguminoase. Iată câteva sfaturi simple despre cum să pregătiți o cină mai sănătoasă. A inlocui

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Dacă vrei să slăbești, nu te culca cu stomacul gol.

Ar trebui să mănânce când îți este foame, când stomacul raportează că este timpul să-ți reaprovizi energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mănânci ceva în curând, vor fi asociate dureri de cap și greață. Semnalul de sațietate controlează aproximativ 10 substanțe diferite din organism, dar numai una determină foamea. Dacă există un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestia noastră. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. S-a demonstrat că formarea și excreția de grelină apare pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm cu jumătate mai puțin decât cele opt ore recomandate au avut o creștere zilnică a producției de grelină cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Mâncați multe proteine ​​seara, vă vor hrăni fără calorii inutile.
Proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

Seara ar trebui să mănânci și grăsimi, dar sănătoase.
Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului. O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular