1: Bea apă în loc să mănânci mâncarea.

mănânci

Este important să beți multă apă pentru a vă menține hidratat. Cu toate acestea, apa nu vă va crește metabolismul și nu va înlocui nutrienții conținuți în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru întreaga zi, iar apa nu este creată pentru a te ajuta cu asta.

2: Nu mâncați după ora 20:00.

Mulți oameni care cred că mâncarea consumată seara se va transforma pur și simplu în grăsime în timp ce dorm. Cu toate acestea, adevărul este că părțile zilei în care vă mâncați mâncarea nu sunt esențiale. Dar ceea ce este important pentru a pierde în greutate este că ar trebui să te angajezi în activități fizice pentru a arde caloriile stocate în corpul tău.

3: Sari peste mese.

Mulți oameni cred că sărind peste mese în timpul zilei te va ajuta să slăbești. Din fericire, acest lucru nu este adevărat. De fapt, fiecare expert recomandă să consumați câteva mese mici pe tot parcursul zilei în loc să mâncați mai puțin. De fapt, studiile arată că persoanele care trec peste micul dejun sau mănâncă de mai puține ori pe zi sunt adesea mai grele decât cele care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă câteva mese pe zi.

4: Unele alimente ard grăsimi.

Din păcate, niciun aliment nu arde de fapt grăsimi. Deși unele alimente vă pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ele nu pot provoca pierderea în greutate. Cel mai bun lucru de făcut este să fii activ fizic și să te uiți la numărul de calorii pe care le consumi.

5: Săriți zahărul și urmați o dietă bogată în proteine.

Mai mulți nutriționiști populari susțin această formulă de slăbire. Cu toate acestea, un plan de dietă compus în principal din alimente bogate în proteine ​​nu este echilibrat. De fapt, o persoană se poate simți chiar slabă, greață sau constipată după o astfel de nutriție. Acest lucru poate crește chiar riscul bolilor de inimă.

6: Alimentele fără conținut caloric sau fără grăsimi vă vor ajuta să slăbiți.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și lipsite de grăsime pot să nu fie neapărat sărace în calorii sau complet fără calorii, așa că asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le cumpărați. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Este important să aveți grijă la cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a evita consumul de cantități excesive de alimente.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Câteva mese cu care nu ar trebui să începi ziua

Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei și are numeroase beneficii pentru sănătate. Există o gamă de mic dejun sănătos, de la o felie de pepene galben la un castron cu fulgi de ovăz presărat cu scorțișoară după gust. Iată însă o listă cu cele mai rele lucruri pe care ar trebui să le evitați la micul dejun:

Aluat
Micul dejun este unul dintre acele momente rare în care ajungi să mănânci după o noapte de foame. Strudelele, produsele de patiserie sandwich, prăjiturile nu sunt cel mai bun început.
• Au un conținut ridicat de zahăr, numai în glazură și alte ingrediente
• Carbohidrații excesivi vă vor face să vă simțiți foame mult înainte de a fi sănătos
• Majoritatea sunt bogate în făină albă în loc de cereale integrale
• bogat în grăsimi și calorii
Încercați să înlocuiți aluatul și prăjiturile cu o felie sănătoasă de pâine prăjită de grâu integral. Veți contribui la reducerea riscului de diabet și boli cardiovasculare.

Mancare din oua
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Acestea conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A, vitamina D. În timp ce unii oameni sunt îngrijorați de cantitatea de colesterol, putem beneficia în continuare de beneficii pentru sănătate dacă le moderăm consumul sau mâncăm doar proteine. Cu toate acestea, iată câteva exemple despre modul în care ouăle sunt adesea transformate în arterele noastre, unde acestea se înfundă:
• Omlete umplute cu brânză și carne grasă
• Friptură de vită cu lapte sau smântână
• Ouă prăjite, cu ulei de prăjit nesănătos, cum ar fi untura
Pregătiți o omletă cu ardei și ceapă verde și înlocuiți carnea cu avocado. Se prăjesc ouăle cu ulei vegetal sănătos.

Carne grasă
Bacon, cârnați și șuncă sunt o bază obișnuită pentru un mic dejun excelent. Cu toate acestea, acestea sunt cauza bolilor de inimă, în spatele colesterolului HDL crescut și al accidentului vascular cerebral. Proteinele sunt foarte importante pentru un mic dejun sănătos și ne hrănesc până vine momentul prânzului. Alegeți însă înlocuitori sănătoși ai cărnii precum puiul, carnea de soia, care pot înlocui o porție de slănină sau cârnați.
Suc de fructe
Credeți sau nu, sucurile de fructe nu sunt chiar lichide sănătoase. Cunoaștem o varietate de sucuri de fructe din mere, struguri, grapefruit și portocale cu mult zahăr adăugat, ceea ce poate face corpul la fel de rău ca și consumul de limonadă la micul dejun. Dacă căutați ceva care să vă ofere vitamina C la micul dejun, vă va fi mai bine să mâncați fructe în loc să le beți:
• Înlocuiți sucurile cu cafea simplă
• Apă
• Ceai
• Lapte degresat

Cheia pentru a găsi un mic dejun sănătos este să găsești un amestec de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase, astfel încât să fii mulțumit.

Placă proteică
Are un scor nutritiv ridicat, conține toate ingredientele care vor satisface cerințele micului dejun precum proteine, fibre, cereale integrale. Ouă fierte, felii de mere, pâine multigrain, musli, miere și unt de arahide.

Soia șeic
Mâncare cu adevărat ideală, deoarece satisface toate nevoile de nutrienți. Micul dejun este plin de iaurt și lapte de soia, o sursă excelentă de calciu și vitamina D, doi nutrienți de care femeile au adesea lipsă. Amestecul include vitamina C, căpșuni ambalate, afine și banane. Dovleacul organic și semințele de in sunt, de asemenea, o doză de grăsimi sănătoase pentru o inimă sănătoasă.

Făină de ovăz cu mere și scorțișoară
Făina de ovăz este populară printre dieteticieni, deoarece conține două tipuri de fibre, una ajută la prevenirea constipației, iar cealaltă tip solubil este digerată încet și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Făina de ovăz este mult mai bogată decât multe alte cereale.

Omletă vegetariană
Este o modalitate excelentă de a contrabanda mai mulți nutrienți și fibre în micul dejun. În acest caz, veți avea gust pentru ardei verzi, ciuperci, ceapă și roșii prăjite.

Sandwich umplut
Ouăle, șunca slabă afumată și sandvișul au la fel de multe proteine ​​ca aproape o treime din fileurile de pește. Pâinea trebuie să fie cereală integrală, făcută din secară, făină de spelt, care conține substanțe nutritive precum vitamina B2, niacină, mangan, fier, magneziu și seleniu.

iaurt grecesc
Acest iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este mai mult decât satisfăcător, aproape fără grăsimi și ajută la absorbția mai bună a vitaminei D. Mâncați-o solo sau amestecați-o cu felii de banane.

Ferește-te de alimentele după care vei muri de foame rapid

Mâncarea este o modalitate pentru noi de a potoli foamea. Dar există o DAR imensă, și aceasta este capcanele ascunse ale alimentelor cu conținut scăzut de nutrienți. La început îți vei potoli foamea, dar vrei să mănânci din nou într-o clipă. Linia subțire ajunge astfel pe frac și tot mai multe calorii pătrund în organism. Priveste!

Nu există calorii ca calorii.
Să începem cu o constatare interesantă. Oamenii de știință străini au descoperit de mult că caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? Dacă îl privim din punctul de vedere al micului dejun, de exemplu, o persoană care a mâncat o omletă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât una care avea pâine albă cu gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.

Cu toate acestea, întrucât nu este posibil să distingem caloriile pe care le primim într-un asemenea detaliu, să spunem regulile de bază. Foamea se stinge cel mai bine prin combinația de proteine, fibre și apă care se găsesc de fapt în alimente. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.

Dulce și coaptă mese
Sunt dulci, gustoase și atât de ușor de pus în gură. Prăjiturile și produsele de patiserie sunt momeala numărul unu pe care o alegem destul de des în caz de foame. Cu toate acestea, dacă nu vă bazați numai pe produse coapte manual fabricate din ingrediente mai sănătoase, cu greu vă puteți aștepta la o valoare nutritivă. Patiseria dulce este plină de zahăr și calorii și vei muri de foame rapid după ea. Fluctuațiile inegale ale nivelului de zahăr își vor face treaba și veți avea gust pentru altceva.

Cina înghețată
Dacă nu ați ajuns niciodată la o seară rapidă înghețată, felicitări. Pentru mulți, însă, lipsa de timp sau comoditate câștigă și te atrage să cumperi mese congelate, care sunt gata în câteva minute. Cu toate acestea, o lectură detaliată a compoziției ar trebui să vă spună ceva și veți descoperi rapid că există foarte puține ingrediente reale în mese, ceea ce le face insuficient hrănitoare. În plus, dacă te lasă sedus de cuvântul dietă, vei avea probabil o cantitate atât de mică de calorii în pachet, încât corpul tău nici măcar nu va fi suficient.

Mancare prajita
Desigur, în lista de feluri de mâncare care în curând te vor obliga să mănânci din nou, totul este prăjit. În acest fel, ne plac foarte mult lucrurile, dar trebuie să ne dăm seama că prăjirea privează mâncarea de o parte semnificativă din nutrienți și adaugă calorii. Cartofii prăjiți nu mai au prea multe în comun cu cartofii, așa că preferă prăjit mai puțin decât mai mult.

Guma de mestecat și foamea
Este posibil să fi aflat deja pentru tine că nici măcar o astfel de gumă de mestecat nu înseamnă doar respirația ta proaspătă. Această activitate produce în mod constant salivă, care semnalează creierului că mâncarea este pe drum. Cu toate acestea, o problemă minoră este aceea că niciun aliment nu este direcționat către stomac, ceea ce va duce la o senzație de foame pentru o vreme. Ca și în cazul celorlalte alimente menționate.