Numai pe Diva.sk puteți citi în exclusivitate fragmente din noua carte Dieta FRESH, care, pe lângă recomandări, conține și 55 de rețete gustoase și nepretențioase Datorită lor, veți învăța să pregătiți mese dietetice excelente într-un mod sănătos. "Știm din practica noastră cât de importante sunt rețetele. Ele servesc ca o trambulină care ajută la obținerea principiilor gătitului sănătos, ca să spunem așa," în sânge ", adaugă Katarína Skybová.

dieta

Meniu de reducere proaspăt timp de 14 zile

În secțiunile anterioare, citiți ce grupuri de alimente să alegeți și de ce și cum să răspundeți la schimbarea dietei și a dietei în sine. Dar transferul acestor cunoștințe pe o placă poate fi o problemă. De aceea, v-am pregătit un meniu zilnic complet - de la micul dejun la cină timp de 14 zile. Alegerea oricăreia dintre cele paisprezece variante înseamnă un meniu PROPRES exemplar, deoarece nu va depăși niciodată 5.500 kJ.

Veți primi 900 - 1100 kJ pentru micul dejun, 300 - 500 kJ pentru zecea, 1.500 - 1.800 kJ pentru prânz, 700 - 1.000 kJ pentru prânz și 900 - 1.100 kJ pentru cină. Zilele sunt diferite, deci meniurile sunt împărțite în trei grupe. Meniu pentru o zi liniștită, o zi mai solicitantă și o zi socială departe de casă. Cu toate acestea, această diviziune nu este obligatorie. Puteți combina cursuri zilnice individuale în funcție de gust și posibilități. Este important să nu uitați să planificați meniul cu o zi înainte.

Zi de lucru ușoară/zi de weekend

Este o zi liniștită când nu arde nimic. Ai timp pentru tine, hobby-urile și prietenii tăi. Rezistența la ciocolată și tort nu este o problemă, pentru că astăzi totul este simplu.
(La Diva.sk oferim sfaturi pentru micul dejun și zece)

Mic dejun

  • 1. Chif la cuptor cu brânză și ardei cu conținut scăzut de grăsimi
    (1 chiflă integrală, 5 g unt vegetal, 1 lingură brânză rasă degresată, 100 g ardei)
  • 2. Baghetă integrală cu tartine de brânză și arpagic
    (1 baghetă integrală, 50 g brânză de vaci, 1 lingură unt de legume, arpagic proaspăt, sare, piper roșu măcinat)
  • 3. Ochi de taur cu roșii și corn integral
    (1 ou de ochi de taur, 100 g roșii, 1 croissant integral)
  • 4. Pâine Graham cu brânză de vaci și castraveți
    (1 felie de pâine graham, 30 g de brânză, 100 g de castraveți)
  • 5. Paine prajita cu sunca tocata si salata iceberg
    (1 felie de pâine graham, 50 g șuncă înăbușită, 100 g salată iceberg)

Gustare

  • 1. Iaurt alb cu căpșuni
    (125 g iaurt alb, 100 g căpșuni)
  • 2. Gustare dulce din chefir și fructe mici
    (100 ml lapte de chefir, 50 g fructe mici, 1 lingură suc de lămâie, ½ linguriță miere)
  • 3. Salată de fructe cu smântână
    (50 g coacăze, 50 g căpșuni, 50 g zmeură, 2 linguri smântână)
  • 4. Brânză de vaci cu ridichi
    (100 g brânză de vaci, 100 g ridiche)
  • 5. Ananas cu morcov
    (100 g ananas, 50 g morcovi, suc de lămâie)

Vedeți un alt extras și rețetă din cartea de dietă FRESH.