Exercițiile fizice regulate și sportul sunt cheia unei siluete frumoase. Unii oameni nu își pot permite din punct de vedere al timpului sau al banilor, deci este necesar să căutăm o altă soluție.
Oferim meniuri pe baza numărării caloriilor. Dieteticienii și nutriționiștii recomandă persoanelor care fac mișcare să consume cel puțin 2.000 de calorii pe zi. Deoarece oamenii normali care lucrează nu au posibilitatea de a se deplasa cât mai mult posibil, ar trebui să consume 1200 kcal pe zi pentru a menține o cifră sănătoasă.
Știm că fiecare produs are propria sa valoare nutritivă. Grasimile, dulciurile și produsele de patiserie au mai multe calorii decât legumele și fructele crude. V-am pregătit un meniu, care vă va ajuta să eliminați kilogramele în plus!
De ce 1200 kcal? Această cantitate de calorii este suficientă pentru a putea slăbi și a nu interfera cu buna funcționare a corpului. Nu veți fi deranjați de dietele dăunătoare, care, așa cum știm, ajung în faptul că în cele din urmă veți compensa timpul acumulat prin faptul că nu mâncați.
- zi
- 200 g fulgi de ovăz cu 1 PL miere
- 1 banana medie
- 200 g curcan gătit sau piept de pui, plus o porție mai mare de salată de legume cu ulei vegetal
- 150 g brânză de vaci și 2 portocale
- 500 ml kefir (2,5% grăsime)
- zi
- 200 g hrișcă cu legume - cu excepția cartofilor
- 2 mere mari
- 200 g salată de vită și legume fierte
- 200 g pește de mare, 1 grapefruit
- 300 ml kefir
- zi
- 200 g orez fiert cu legume
- 50 g nuci și 1 PL miere
- 200 g salată de vițel și legume gătite
- 3 ouă fierte cu 2 roșii
- 300 g iaurt degresat
- zi
- 200 g paste de grâu dur, 50 g brânză de vaci
- 1 măr și 1 banană
- 200 g salată de vită și legume fierte
- 200 g de pește sau alte fructe de mare
- 250 ml de lapte
- zi
- 200 g terci de mazăre, 100 g pește gătit
- 2 PL miere
- O porție mare de salată de legume aromată cu ulei de măsline
- 200 g pui cu 3 castraveți
- 3 ouă fierte
- zi
- 200 g fasole fiartă sau conservată cu legume proaspete
- 200 g salată de fructe cu 1 PL miere
- 200 g carne de vită fiartă cu legume
- 150 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- 500 ml kefir
- zi
- 200 g cartofi fierți cu salată de legume
- 200 g fructe proaspete, cu excepția bananei
- 200 g carne de vită fiartă, 2 portocale
- 150 g brânză de vaci
- 400 g iaurt grecesc
Cu această listă puteți face cumpărături acum! O săptămână mai târziu, veți începe să vedeți primele rezultate. Cantitatea acestor alimente este doar orientativă și o puteți regla când pregătiți fiecare fel de mâncare. Vă dorim bun gust!
- Purtați haine strânse chiar înainte de a naște. De ce nu, Rosie va ateriza atât de mult
- Despre îmbrăcarea pentru jambiere Întâlnește inspirații confortabile și sexy - femeie IMM
- Nu știam ce să fac - Lumânare pentru copii nenăscuți
- Purtarea copiilor pe vreme rece - ce să poarte (straturi superioare - prezentare generală)
- Nu ați uitat Există, de asemenea, naut, mac, doula sau rubarbă