Îmbrăcați-vă adidașii și alergați sau alergați calorii cu ghidul nostru pentru a cumpăra cea mai bună bandă de alergat pentru sala de sport de acasă.

Banda de alergare pliabilă potrivită pentru uz casnic este uimitor de confortabilă și vă va scuti de alergarea în ploaie. Ghidul nostru evidențiază caracteristicile cheie ale benzii de alergat pe care trebuie să le aveți în vedere.

Behanie are multe beneficii pentru persoanele care merg în mod normal la sală și pentru noii veniți în domeniul fitnessului - vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să relaxați articulațiile rigide și să ușurați stresul. Cu toate acestea, este important să știți ce tip de bandă de alergat vă va ajuta cel mai bine să vă atingeți obiectivele de fitness. De asemenea, enumerăm diferite tipuri de benzi de alergare și ne referim la câteva modele populare.

Cum să cumpere cea mai bună bandă de alergat pentru uz casnic? Înainte de a decide dacă cumpărați o bandă de alergat pentru uz casnic, luați în considerare bugetul dvs. și cantitatea de spațiu disponibilă. Banda de alergat poate fi destul de tare atunci când funcționează la viteză maximă, așa că gândiți-vă și la vecinii dvs. - mai ales dacă locuiți într-un apartament care nu este la parter.

Dacă vă considerați un începător de fitness la domiciliu, optarea pentru cea mai scumpă și mai echipată bandă de alergat de pe piață nu va fi probabil cea mai bună alegere posibilă. Dacă depuneți suficient efort, veți lucra de asemenea pe o bandă de alergat mai ieftină.

Avantajele benzii de alergat

Adăugând mers regulat, alergare lentă sau rapidă pentru a vă exercita, vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. Alergatul este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru arderea caloriilor.

Printre alții avantajele benzilor de alergat apartine:

➡ Confort - Alergatul în interior vă ține departe de drumurile aglomerate și de vremea nefavorabilă.

➡ Aterizare moale - Multe benzi de alergat folosesc o bandă de alergat cu arcuri pentru a vă proteja articulațiile și picioarele.

pentru

➡ Pierderea în greutate - mersul pe jos și alergatul ard calorii chiar și pe teren plat; puteți obține rezultate și mai bune dacă aveți o bandă de alergat cu pantă.

➡ Conectarea unui smartphone - Unele benzi de alergat vă permit să conectați un smartphone și să redați muzică prin difuzoarele încorporate.

➡ Programe personalizate - Dacă nu doriți să continuați să atingeți butoanele de viteză și înclinare, selectați un program prestabilit și lăsați banda de alergat să schimbe tempo-ul.

Cât costă o bandă de alergat?

Mașinile de rulare potrivite pentru uz casnic sunt disponibile la prețuri diferite.

Cenovo lmai multe benzi de alergat - clasa cea mai joasă

De multe ori nu sunt motorizate și sunt conduse de mișcarea ta. Puteți cumpăra cu ușurință o curea cu un design pliabil de lași în jur de 200 €.

Banda de alergat ieftină are tendința de a se înclina manual, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să alergați „în sus”, trebuie să stați în fața benzii de alergat cu picioarele reglabile.

Chiar și cele mai ieftine benzi de alergare vă pot măsura frecvența cardiacă - nu o caracteristică rezervată modelelor scumpe. Dacă banda dvs. de alergare nu vine cu un monitor de ritm cardiac, puteți încerca un tracker special de fitness.

eTip (bandă de alergat până la 200 EUR): MASTER F-04 - banda de rulare fără motor este o alegere ideală pentru uz casnic Oferă o manipulare ușoară și reglarea sarcinii. Avantajul său este că ocupă puțin spațiu și poate fi practic pliat și depozitat. Motto-ul său este, de asemenea, prețul său scăzut.

Banda de alergat din clasa mijlocie

Cheltuielile de până la 500 USD vă vor aduce mai multe funcții suplimentare, cum ar fi programe prestabilite sau o conexiune pentru smartphone, dar poate fi necesar să reglați panta manual. Probabil că va trebui să investiți puțin mai mult pentru confortul înclinării reglabile electronic.

eTip (bandă de alergat până la 500 EUR - medie aurie): DUVLAN Cairo - banda de alergare cu motor cu înaltă calitate, cu o construcție stabilă. Combinând un design modern elegant cu oferta de funcții standard necesare, 12 programe și măsurători ale datelor de bază (timp, viteză, calorii arse, puls sau distanță) - Compararea prețurilor și mai multe informații.

Banda de alergat de top

Mașinile mai ieftine au, pe lângă funcții mai la îndemână, și niveluri de înclinare pe care le puteți controla în timpul alergării, fără a fi nevoie să vă opriți și să ieșiți dacă doriți un antrenament mai greu sau mai ușor. Așteptați între 500 și 1.000 de euro

eTip (bandă de alergat până la 700 EUR): T900C DOMYOS - panou intuitiv și ușor de utilizat care afișează toate datele importante și necesare. Vă permite să selectați ritmul de antrenament, viteza sau înclinarea. Au fost create până la 32 de programe concepute pentru un obiectiv specific pe care îl specificați - arderea caloriilor, menținerea stării de sănătate, creșterea rezistenței sau antrenarea la intervale. Un suport practic pentru o tabletă sau telefon vă va fi, de asemenea, pe plac. Îl clasăm printre cele mai silențioase benzi de alergat din linia de produse Domyos (doar 52 dB la o viteză de 10 km/h).

Deoarece aceste mașini mai scumpe sunt mai voluminoase, de obicei se simt mai stabile la viteze mari comparativ cu alternativele mai ieftine. Platformele de rulare încărcate cu arc oferă rularea dvs. ușoară, care salvează articulațiile.

Dacă cumpărați doar cele mai bune, costul poate urca cu ușurință peste 1.000 EUR. Banda de alergat premium cu ecrane tactile mari și suporturi de rulare mai mari de la 2.000 EUR.

eTip (banda de alergat pentru exigente): inSPORTline inCondi T6000i - conceput pentru sportivi mai avansați cu un computer încorporat cu iluminare de fundal LCD. Este popular nu numai în gospodării, ci și în centrele de fitness. Motor de curent alternativ foarte fiabil și puternic, cu o putere maximă de 4 CP. Posibilitatea de a vă conecta la o tabletă sau iPad prin Bluetooth și aplicația FitShow. Oferi o serie de programe, care poate fi ajustat în funcție de ideile și cerințele individuale. Construcție robustă și cu arcuri garantează confort chiar și pentru sportivii mai grei (capacitate de încărcare de până la 160 kg) - Compararea prețurilor și mai multe informații.

Cât spațiu este necesar pentru o bandă de alergat?

Cu orice echipament de gimnastică acasă, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru o utilizare adecvată și sigură. Banda de alergare medie dezvoltată măsoară aproximativ 1,7 metri în lungime și aproximativ 0,7 metri în lățime.

Nu poziționați niciodată banda de alergat astfel încât să existe un perete sau mobilier în spatele benzii de alergat. Dacă pierdeți sprijinul pe banda de alergat, acesta vă va arunca înapoi și veți putea fi răniți. În spatele benzii de alergat este un spațiu liber ideal de cel puțin 1,2 metri.

Banda de alergare manuală (fără motor) nu are nevoie de mult spațiu liber în fața sa. Cu toate acestea, dacă utilizați o bandă de alergat electrică, lăsați aproximativ 50 cm spațiu în față, astfel încât motorul să se răcească corect.

În ceea ce privește cât spațiu ar trebui să aveți pe ambele părți ale dispozitivului, vă recomandăm să dublați lățimea benzii de alergat. Acest lucru ar trebui să ofere suficient spațiu pentru a preveni loviturile accidentale la lungimea brațului sau dacă vă pierdeți echilibrul. Dacă utilizați banda de alergat într-o zonă comună, permiteți și altora să se plimbe în siguranță.

Un alt factor de luat în considerare atunci când plasați o bandă de alergat este spațiul pentru cap, mai ales dacă banda dvs. de alergare este înclinată. Evident, cu cât este mai mare înclinația benzii de alergat, cu atât vei fi mai mare. Încă nu doriți să vă bateți capul în timpul sprintului, așa că dacă aveți o cameră cu tavan jos, așezați cu atenție banda de alergat.

Caracteristici cheie și funcții ale benzii de alergat

Iată o prezentare generală a principalelor țări de cross funcții, care ar trebui să fie luate în considerare la luarea deciziilor.

➡ Platforma de rulare

Atunci când decideți să cumpărați, luați în considerare întotdeauna dimensiunea benzii de alergat (suprafața pe care alergați); persoanele mai înalte pot avea nevoie de o punte mai lungă pentru a găzdui un pas mai lung.

Dacă aveți articulații dureroase, căutați o bandă de alergat cu o platformă cu arcuri care să ofere o reflecție și să reducă presiunea pe genunchi și glezne.

➡ Consolă de informații

Dacă doriți feedback detaliat despre antrenamentul dvs. și intensitatea acestuia, cumpărați o bandă de alergat cu o consolă de informații detaliate sau un ecran.

Arată distanța parcursă, caloriile arse și timpul petrecut alergând. Unele ecrane sunt alb-negru, în timp ce benzile de alergat mai scumpe au ecrane tactile color.

Pe unele benzi de alergat, consola vă permite să alegeți între diferite programe de exerciții. Programul este o rulare care ajustează automat viteza (și înclinația, dacă este disponibilă) în diferite puncte pentru a simula un peisaj divers.

➡ Înclinarea benzii de rulare

Mersul sau alergatul pe o bandă de alergat pe o ascensiune va simula urcarea pe un deal. Dacă alergi pe o bandă de alergare dreaptă, vei continua să arzi calorii, dar experimentarea cu setările de înclinare îți poate oferi o altă provocare.

Aveți grijă să nu vă înclinați prea abrupt de la început, deoarece acest lucru vă poate pune tensiunea pe spate, șolduri și glezne. Începeți cu o ușoară înclinație și adăugați de acolo.

➡ Bande de alergare pliabile

Banda de alergare pliabilă poate fi pusă deoparte între antrenamente. Aceasta este o soluție ideală dacă aveți spațiu limitat sau utilizați o bandă de alergat în sufragerie, de exemplu.

➡ Monitor cardiac

Majoritatea benzilor de alergat au un senzor de impuls încorporat în mânere. Lipirea pe tot parcursul antrenamentului poate să nu fie practică dacă alergați și aveți nevoie de mișcare liberă a brațelor, dar vă va permite să verificați cât de mult vă exercitați din când în când.

➡ Cheie de securitate

Aproape toate benzile de alergat sunt echipate cu o cheie de siguranță. Capătul magnetic se atașează la consola centrală a benzii de alergat, iar celălalt capăt se atașează la îmbrăcăminte. Acestea sunt concepute pentru a opri imediat banda de alergare dacă vă pierdeți echilibrul și cădeți de pe banda de alergare.

Dacă vă deplasați prea mult înapoi pe puntea benzii de rulare, capătul magnetic al cheii se va desprinde de consolă. Dacă este posibil, utilizați o cheie de siguranță în timpul fiecărui antrenament.

Tipuri de benzi de alergat

Banda de alergare manuală

Dacă alergați pe o bandă de alergare manuală, vă veți folosi picioarele pentru a alimenta viteza curelei. Aceasta înseamnă că banda de alergare se oprește imediat ce opriți mișcarea.

Cu benzile de alergat manuale, se depune mai mult efort, deoarece viteza benzii de alergat nu este acționată electric. S-ar putea să considerați acest lucru un plus dacă doriți un antrenament mai greu, dar în timp poate doriți confortul unei benzi de alergare electrice.

Deoarece banda de alergare manuală nu are nevoie de energie, o puteți folosi oriunde, atâta timp cât aveți suficient spațiu la sol. Majoritatea benzilor de alergat manuale au roți care vă permit să le mutați.

Banda de alergare electrica

Acesta este cel mai popular tip de bandă de alergat, deoarece este mai ușor de utilizat decât o bandă de alergat manuală. Deci, așteptați-vă să plătiți mai mulți bani.

Banda de alergat electrică folosește rețeaua electrică pentru a controla viteza (și înclină în modele mai sofisticate). Unele au ecrane tactile mari, deși sunt de obicei rezervate pentru modele de peste 1.000 EUR.

Multe benzi de alergat electrice au difuzoare încorporate pe care le puteți conecta la smartphone sau tabletă printr-un conector jack.

Banda de alergat curbată

Acestea sunt acționate manual și echipate cu o bandă de alergare concavă. Centura funcționează împingând-o în jos și apoi înapoi la fiecare pas.

Teoretic, o bandă de alergat curbată va fi mai confortabilă decât o bandă de alergat plată. Acest lucru se datorează faptului că forma curbată a centurii imită mai bine mișcările picioarelor. De asemenea, puteți seta propriul tempo.

Pe măsură ce conduceți fizic banda de alergat curbată, veți angaja mai multe grupuri musculare decât dacă ați alerga pe o bandă de alergare „obișnuită”. Prețul lor este de obicei mai mare.

Sfaturi pentru utilizarea unei benzi de alergat

Dacă sunteți nou în ceea ce privește utilizarea mașinii, nu mergeți la ea. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, riscați să vă răniți.

Chiar dacă sunteți familiarizați cu benzile de alergat de la sală, citiți cu atenție instrucțiunile, deoarece pot exista unele diferențe importante față de mașinile cu care sunteți obișnuiți.

Rămâneți în siguranță în timp ce reduceți caloriile cu cele mai bune sfaturi ale benzii de alergat:
➡ Mergeți înainte de a alerga - încălziți-vă întotdeauna câteva minute de mers ușor înainte de a începe un antrenament serios. Când începeți fierbinte, există riscul de rănire la înclinare completă.

➡ Încercați antrenamentul pe intervale - alternează intervale mai lungi, mai lente cu altele mai scurte și mai rapide. Acest antrenament mixat cu bandă de alergare vă poate ajuta să obțineți rezultate și să vă îmbunătățiți starea mai repede.

➡ Reglați panta - vă permite să utilizați mușchi ușor diferiți și să reproduceți mai bine experiența în aer liber. Dacă preferi să nu alergi pentru că ai genunchii slabi, poți crește intensitatea antrenamentului mergând în sus.

Sfaturi despre cum să efectuați cardio-ul cel mai eficient pe banda de alergat:

➡ Utilizați căști care rulează - Sunt rezistente la transpirație și utilizează un design înconjurător pentru a rămâne pe loc atunci când aleargă. Ascultarea melodiilor preferate vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament.

➡ Întreținerea și curățarea corespunzătoare a benzii de alergat