J. Cvečka, M. Králik Spate sănătos 18.07.2019

înainte

Te urci pe bicicletă și doar te bucuri de ea, sau te doare spatele sau te plimbi pe scaun în timp ce călărești? O bicicletă reglată corespunzător poate simplifica foarte mult ciclismul și poate elibera corpul de comutarea inutilă. Nu vă suprasolicitați mușchii și articulațiile. Experții vă vor sfătui cum să alegeți și să reglați corect bicicleta, astfel încât chiar și călătoriile pe distanțe lungi să fie confortabile și sănătoase.

Măsurați deja în magazin

Primăvara și vara sunt un moment ideal pentru ciclism. Bicicleta este un mijloc foarte eficient, sănătos, ecologic și economic de a călători chiar și pe distanțe relativ mari.

În timp ce mergeți cu bicicleta, ar trebui să vă aflați într-o poziție care să vă permită să practicați sportul atât timp cât doriți și să vă simțiți confortabil. Puteți detecta o alegere necorespunzătoare, de exemplu, trebuind să vă mișcați și să alunecați regulat pe scaun atunci când mergeți cu bicicleta.


Îți cumperi tu sau copilului tău o bicicletă nouă? Acordați atenție nu numai mărcii, greutății, accesoriilor sau culorii.

Chiar și durerea minimă sau disconfortul, dacă le simți chiar la începutul ciclismului, pot provoca dureri care te vor obliga să nu mai conduci prematur.

Baza completă este de a alege o dimensiune adecvată a cadrului. Deviza „măsoară de două ori și taie o dată” se aplică cel mai mult aici, așa că alege cu atenție în timp ce cumperi.

Dimensiunea cadrului este una dintre cele mai importante părți ale bicicletei, care nu poate fi schimbată după reglarea acesteia. Chiar și cel mai bun expert nu poate regla bicicleta dacă ați ales dimensiunea greșită a cadrului pentru personajul dvs.


Rețineți acest lucru atunci când cumpărați o bicicletă. Puteți verifica dimensiunea corectă conform unei reguli simple, distanța picioarelor de tija superioară a bicicletei trebuie să fie de 5 cm.

Corpul fiecărui ciclist se conectează cu bicicleta în cinci locuri - în zona mâinilor, bazinului și picioarelor.

Poziția acestor părți ale corpului are o influență cheie asupra confortului și eficienței ciclismului.

Reglarea scaunului

Poate dura ceva timp pentru a alege locul potrivit. Este necesar să găsiți o curbură, lățime și formă adecvate, care să vă fie confortabile.

Ai dureri de spate? Înscrieți-vă la programul Healthy Back, oferit exclusiv de VšZP.

Scaunele cu o curbură mai mare sunt recomandate persoanelor cu flexibilitate limitată a șoldurilor și a părții lombare a spatelui. Curbura le permite să-și întoarcă șoldurile mai ușor fără a pune prea multă presiune pe zonele sensibile atunci când pedalează.

Înălțimea scaunului

Așezați-vă pe scaun și călcați pe numai cinci picioare. Piciorul trebuie să fie în contact cu pedala în orice moment, fără a fi nevoie să vă mișcați șoldurile în lateral.


În timpul „pedalării” clasice, ar trebui să aveți un unghi ușor în articulația genunchiului în faza inferioară de aproximativ 10 până la 20 de grade. Când crezi că ai deja setările corecte, roagă-ți un prieten să te privească din spate și să verifice dacă șoldurile nu zboară dintr-o parte în alta.


Distanța scaunului

Dacă înălțimea scaunului este setată corect, este recomandabil să vă concentrați pe spate, resp. poziția frontală.


Deplasați scaunul înainte sau înapoi, astfel încât genunchiul să fie deasupra pedalei într-o poziție care să copieze mâinile de pe cadran, arătând timpul de 3 ore. De asemenea, puteți ajuta cu un șir încărcat cu un obiect, care va indica perpendicular pe sol.

Setări ghidon

Dacă nu sunteți sigur cum ar trebui să arate setarea corectă a ghidonului, ar trebui să le luați mai larg. La început, însă, lățimea ghidonului ar trebui să se potrivească cu lățimea brațelor.

Barele sunt de obicei disponibile în dimensiuni 38 cm, 40 cm, 42 cm și 44 cm. Scurtarea tijei și ridicarea ghidonului pot contribui la o mai mare verticalitate a corpului.


Reglarea corectă a ghidonului este o combinație de înălțime, adâncime și lățime a tijei și tipul de frână și poziție (uneori și întinderea pârghiei).

În general, mâinile trebuie așezate în poziția în care călăriți cel mai des. Pentru majoritatea bicicliștilor, cea mai confortabilă poziție este atunci când unghiul dintre trunchi și membrele superioare este de aproximativ 90 de grade. Ar trebui să existe o ușoară îndoire a articulației cotului. Această curbă poate fi mărită dacă doriți să deveniți mai aerodinamic, de exemplu atunci când faceți curse sau călăriți în vânt puternic.