Publicat 25.05.2015 la 14:51 în categoria stil de viață, citiți: 446x

greșeli

Veți cunoaște starea când intrați în dieta și kilogramele scad relativ repede. În acest caz, ești mulțumit și motivat, dar după puțin timp, mulți dintre ei stagnează sau chiar se îngrașă. În această situație, din păcate, noi, persoanele care fac dietă, ne ocupăm astfel:

A - reducem aportul de kcal

B - hai să tuse toată dieta

Am încercat personal ambele cazuri:-P. Dieta ... 2 kg în jos ... fericită ... apoi am cântărit o jumătate de kilogram înapoi ... din nou subțire și m-am umplut cu dulce și a fost după dietă. Desigur, acest lucru a fost repetat de mai multe ori la rând pentru mine și rezultatul a fost doar un efect yo-yo, așa că am cântărit chiar mai mult decât înainte de dietă. Dacă vă reduceți foarte mult aportul, corpul se va seta într-un mod de economisire, iar lira se va elibera mult mai cu reticență, dimpotrivă, va încerca să economisească chiar și în cât mâncați. În plus, acest lucru vă va încetini metabolismul și, prin urmare, NICIODATĂ nu vă reduceți aportul sub bazal! Dacă se măsoară valoarea metabolismului bazal, de ex. pe CORP.

A doua greșeală obișnuită pe care o facem cu privire la diete este că suntem foarte nerăbdători și dorim rezultatele acum! Din păcate, acest lucru nu este posibil. Este complet inutil să alternăm între procedurile noi și cele noi de slăbire, deoarece organismului îi trebuie ceva timp să se obișnuiască cu noul regim. Trebuie să perseverați și să nu-l împachetați imediat.

Stimati domni. un alt obstacol. Chiar nu are sens să cântărești în fiecare zi. În special la femei, există o ușoară fluctuație naturală a greutății în funcție de ciclu. Greutatea depinde și de dieta anterioară, pe care ați primit-o deja de ex. zaharurile leagă apa una de cealaltă, ceea ce poate duce la un număr mai mare de greutate. De obicei, greutatea se pierde în 48-72 de ore când cantitatea de carbohidrați este redusă din nou și organismul este drenat.
O scădere bruscă în greutate în primele zile este tipică dietei KETO, dar ar trebui să țineți cont de faptul că ați pierdut în principal apă. În următoarele zile, pierderea în greutate va încetini, dar corpul tău va arde grăsimi!
Erorile care apar cel mai adesea în timpul KETOdiet și duc la stagnare sunt:

1. Aportul excesiv de proteine ​​= oamenii tind să reducă aportul de carbohidrați și să înlocuiască deficitul cu proteine, dar probabil că nu se va potrivi cu ideea ta:-P. cu un aport excesiv de proteine, acestea sunt transformate în zahăr, care descompune cetoza. Aportul de proteine ​​trebuie setat la 1-1,5 g/1 kg de substanță activă! Determinăm greutatea substanței active scăzând cantitatea de grăsime din greutatea totală.

2. Aport insuficient de grăsimi = astfel aport caloric insuficient. Am explicat deja asta. La un aport scăzut, corpul economisește tot ce are, așa că nu vă fie teamă să lipiți corect grăsimile. Cantitatea de grăsime ar trebui să reprezinte 70% din aportul total de energie (calculatorul ceto:) http://keto-calculator.ankerl.com/).

3. Aportul excesiv de carbohidrați. Câți carbohidrați trebuie să luați pentru a rămâne în cetoză este complet individual și vom afla doar într-un stil de încercare și eroare. Încercați să începeți cu o valoare de 40g de carbohidrați, de exemplu, și, dacă nu intrați în cetoză, reduceți aportul cu 5-10g. folosiți hârtiile indicatoare KETO PHAN pentru a controla cetoza:)

4. consum ridicat de îndulcitori artificiali. Faptul că produsul este marcat FĂRĂ ZAHAR nu înseamnă o victorie completă. îndulcitorii artificiali perturbă și cetoza. Singurul îndulcitor care nu are efect asupra leșierii insulinei este stevia.

Sfatul final de la mine la final este:).

1- nu te stresa

2- aștept cu nerăbdare schimbarea

3- fii bun cu tine

4- fii persistent

5- cântărește-te maxim o dată pe săptămână, întotdeauna în aceeași zi dimineața pe stomacul gol. în mod ideal, îți poți evalua progresul folosind metroul sau căzând pantalonii:-P