12.4. 2010 are un gust excelent și poate fi perfect combinat cu o varietate de arome. Și cel mai bun dintre toate - au un minim de calorii.

ulei rapiță

Arhiva

Popular de pe web

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Legat de subiect

Piele frumoasă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Este posibil să fi auzit zvonul că, dacă vrei să slăbești, trebuie să omiți din meniu spaghetele, macaroanele sau nodurile. Cu toate acestea, opusul este adevărat. În plus față de gustul tuturor, 100 de grame de paste fierte din grâu dur conțin doar 607 kJ.

Energie ascunsă

Pastele conțin multe proteine ​​și minerale importante (cum ar fi potasiu, magneziu și zinc). Dar cel mai important lucru este conținutul ridicat de carbohidrați sănătoși, care vă va oferi multă energie. Și pe măsură ce corpurile lor se prăbușesc mai încet, te vor hrăni mult timp.

Foamea este doar sete deghizată

Dacă decideți să urmați această dietă de trei zile, nu uitați cel mai important lucru - suficiente lichide care să vă ajute să luptați împotriva foamei de lup. Desigur, ar trebui să existe 2 până la 2,5 litri de apă minerală și ceaiuri de curățare pe bază de plante pe zi.

1 zi

Mic dejun: Vitamin Cup

În primul rând, lăsați să se topească 100 g de zmeură sau afine congelate. Tăiați 1 smochin proaspăt spălat în felii. Punem fructele într-o ceașcă mai mare împreună cu 3 PL de fulgi de ovăz și 1 PL de tărâțe de grâu. Se toarnă 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1 linguriță de zahăr vanilin și se lasă să stea o vreme.

Prânz: Penne cu măsline și ardei

Penne cu măsline și ardei Fierbeți 100 g de paste penne în apă sărată pentru o persoană. Între timp, înjumătățiți 1 ardei roșu, scoateți boabele, tăiați-le în fâșii și prăjiți-le în 1 PL de ulei de rapiță. Curățăm 1 cățel de usturoi și îl tăiem mărunt. Clătiți 2 fileuri de hamsii, lăsați-le să picure și tăiați-le în bucăți mai mari.

Adăugați usturoiul și hamsia la piper și prăjiți-le împreună încă 5 minute. Scurgeți pastele și păstrați jumătate din el în frigider pentru cină. Tăiați 3 măsline negre în cercuri subțiri și adăugați restul la celelalte ingrediente împreună cu restul pennei. Condimentează și amestecă.

Cina: Salată cu păstrăv de mare

Pentru unul, clătiți 1 ardei galben și 1 roșu, curățați și tăiați cubulețe. Tăiați 50 g file de păstrăv afumat și 30 g mozzarella în bucăți, amestecați cu pastele de la prânz. Pentru dressing, amestecați 2 cl de ulei de rapiță, 1 PL de suc de lămâie și un vârf de piper alb măcinat. Se toarnă pe penne și se presară cu mărar proaspăt.

Ziua 2

Mic dejun: Pâine prăjită cu cacao

Pentru unul, întindem 1 felie de pâine prăjită prăjită 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de gem de caise. Se servește cu 250 ml de băutură cu cacao cu conținut scăzut de calorii.

Prânz: Genunchi cu miel

Se fierb 100 g de genunchi în apă sărată pe porție. Între timp, gătiți 100 g de roșii, curățați-le și tăiați-le cubulețe. Spălați 100 g dovlecei și tăiați-l în bucăți mai mici. Se toarnă dovleceii în puțină apă și se condimentează cu cimbru.

Tăiați 100 g coapsa de miel în felii subțiri, condimentați, prăjiți în ulei încins și sare ușor. Scoateți din tigaie și încălziți. Se toarnă 5 PL de bulion în copt, se încălzește și se amestecă.

Lasă pastele să picure. Puneți jumătate din el în frigider pentru cină și amestecați genunchii rămași cu miel, dovlecei, roșii și turnați sucul din tigaie.

Cina: Salata cu branza afumata

Pentru o persoană, gătește 50 g de broccoli în apă sărată și împarte-l în trandafiri mici. Rupe câteva frunze de cicoare în bucăți mai mici. Tăiați mărunt 50 g de brânză afumată felii. Împărțiți 1 măslin negru fără sâmburi în opt părți. Se amestecă toate ingredientele cu pastele deoparte de la prânz, se toarnă 2 lingurițe de ulei de rapiță și 2 lingurițe de oțet de vin și se presară cu 1/2 lingură de nuci de pin prăjite.

Ziua 3

Mic dejun: pâine de primăvară

Pentru o porție, tăiați 1 ouă fierte și 1 roșie pe roți. Îmbrăcăm 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt întins, așezăm 3 frunze de salată, ou și felii de roșii. Condimentează și presară 1 linguriță de arpagic tocat.

Prânz: Macaroane la fel toscan

Pentru unul, gătiți 50 g de macaroane în apă sărată. Se prajesc 3 ardei PL taiati cubulete cu 3 masline negre la 1 kg de ulei de rapita. Între timp, încălziți 5 PL de lapte într-o oală, adăugați 30 g de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și lăsați-l să se dizolve amestecând continuu. Adăugați 1 PL de piure de roșii, sare și condimentați.

Tăiați câteva frunze de busuioc proaspăt în fâșii, adăugați la sos și fierbeți câteva minute pentru ca sosul să nu fiarbă. Scurge macaroanele, se răcește brusc, se amestecă cu legume, se toarnă sosul și se ornează cu busuioc.

Cina: Spaghete cu roșii cocktail

Pentru o persoană, gătiți 50 g de spaghete în apă sărată cu 1 parte de ulei de rapiță. Între timp, aburiți 100 g de roșii cocktail, răciți-le brusc și curățați pielea. Curățați 1 cățel de usturoi, prăjiți-l în 1 PL de ulei de rapiță. Curățați 1 ardei iute și tăiați-l în fâșii. Adăugați roșiile, usturoiul, rozmarinul proaspăt și spaghetele, condimentați și amestecați.