nimic

Trezește-ți metabolismul leneș

Nu mănânci aproape nimic și nu slăbești deloc? Nu arzi. Începeți metabolismul leneș.

Dar atenție! Nu prin reducerea radicală a aportului de energie. Metabolismul dvs. sofisticat va crede că strălucește pentru perioade mai sărace, așa că va încetini arderea grăsimilor și va începe să stocheze energie. Experții vă sfătuiesc să luați cel puțin la fel de multă energie pe cât ardeți în timp ce vă relaxați în pat toată ziua. De exemplu: dacă ai vreo patruzeci de ani, măsoară 165 cm și cântărește 68 kg, trebuie să iei cel puțin 5.600 kJ pe zi.

Încălziți și realimentați

Chiar și sărind peste mese dimineața nu contribuie la pierderea în greutate, dimpotrivă. Când luați micul dejun, termostatul intern se încălzește la temperatura de lucru și asigură o combustie bună a energiei primite pe tot parcursul zilei. Ai grijă ce mănânci. Înlocuiți pâinea albă cu unt și gemul cu fulgi de ovăz cu migdale și fructe sau muesli cu miere și nuci.

Jurnalele eterne fac o greșeală fundamentală atunci când mănâncă neregulat și mult. Cel mai simplu mod de a slăbi - porții mai mici, dar deseori. Metabolismul dvs. va menține alimentele în funcțiune toată ziua. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te umpli tot timpul. Trucul este în porțiuni mici și nu trebuie să conțină mai mult de 1200 kJ.

Foamea are ochi mari

Există un curier special în corp care transmite informații între stomac și creier. Când începeți să mâncați, stomacul trimite semnale creierului că îl umpleți cu alimente. Cu toate acestea, informația că stomacul este suficient de plin ajunge la creier după cel puțin 15-20 de minute. Dacă mănânci prea repede, stomacul nu are suficient timp pentru a-i informa creierului că este plin. Și asta duce la mâncarea excesivă. Dacă mâncați încet, veți putea controla dimensiunea porției sau chiar reduce cantitatea de alimente. De asemenea, veți învăța să înregistrați în timp sentimentul de sațietate.

Reduceți densitatea

Există o altă modalitate de a mânca și de a nu te îngrasa. Reduceți densitatea energetică, adică densitatea alimentelor. Deși pare complicat, este destul de simplu. În primul rând, trebuie să realizați diferența dintre valoarea energetică și densitatea energetică a dietei. Puteți afla valoarea energetică a alimentelor din ambalajul acestora sau din tabelele cu calorii.

Se dă în kilojoule sau kilocalorii. Castravetele are o valoare energetică de 50 kJ/100 g, ulei 3.800 kJ/100 g. Alte alimente sunt undeva între ele. Cu toate acestea, nu mâncați niciodată mâncare individual, ci le combinați diferit. Densitatea energetică este cantitatea de energie dintr-un anumit volum de alimente. În practică, acest lucru înseamnă că ar trebui să aveți mai multe alimente cu consum redus de energie, cu mai mult volum.

Încetiniți dacă.

  • . devorați micul dejun în mai puțin de 10 minute
  • . aveți prânzul sau cina mai puțin de un sfert de oră
  • . ridici bucăți mari și nu te poți bucura de mâncare
  • . de obicei ajungi mai devreme decât ceilalți la masă
  • . simțiți adesea o zdrobire în stomac după o masă rapidă.

Consultanta în nutriție Denisa Lysinová vă sfătuiește

  • Termenul de metabolism - pus simplu - include toate reacțiile chimice din organism care apar după digestie și absorbția nutrienților din alimente. Sarcina sa principală este de a obține energie și alte substanțe pentru funcționarea impecabilă a corpului. El se poate adapta la foame începând așa-numita economisire, când este suficientă chiar și o cantitate mică de energie, ceea ce apoi (după sfârșitul restricției), paradoxal, duce la îngrășare.
  • Prin sedentarism, supraalimentare sau, dimpotrivă, omiterea meselor, micșorarea porțiilor, menținerea constantă sau alternarea diferitelor pseudodietăți, vă puteți încetini metabolismul, astfel încât chiar și o reducere drastică a aportului caloric nu va fi suficientă pentru a pierde în greutate. Corpul învață pur și simplu să se mulțumească cu puținul și stochează cu atenție fiecare calorie în plus - în caz de înfometare suplimentară.
  • Mâncarea la intervale regulate, inclusiv micul dejun, contribuie în mod clar la buna funcționare a metabolismului; Consumul de alimente bogate în proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi de calitate pentru a întări masa musculară, pentru a menține un regim de băut regulat și adecvat și pentru o activitate fizică adecvată. Consumul zilnic de legume, cereale integrale și produse lactate care conțin probiotice ar trebui să fie o chestiune firească.