Acțiune
O articulație este o conexiune mobilă a oaselor. Datorită lui, ne putem îndoi cu ușurință piciorul de genunchi sau ne putem ridica mâna deasupra capului. Dacă articulațiile ar fi ferme, mișcarea fizică ar fi dificilă sau imposibilă.
Articulațiile noastre ar trebui să dureze o viață în cea mai bună stare de sănătate. Dar problema este că se uzează și uneori chiar trebuie înlocuiți. Prin urmare, îngrijirea articulațiilor este foarte importantă. Dacă vrem să fie sănătoși și să își îndeplinească funcția de-a lungul vieții, trebuie să avem grijă de ei. În acest articol, veți afla cele mai importante informații despre sănătatea articulațiilor sau cum să vă ajutați dacă aveți dureri!
Sfaturi de bază pentru articulații sănătoase
Articulațiile sănătoase au nevoie mai ales de mișcare. Nu trebuie să fie o activitate fizică solicitantă, înotul, yoga sau pilates sunt excelente. În plus, mușchii dezvoltați reprezintă parțial activitatea articulațiilor în cazul funcției lor reduse. Acordați atenție posturii și șederii corespunzătoare. Dacă îți plac tocurile, ar trebui să le restricționezi parțial. Acestea schimbă centrul de greutate al trunchiului și supraîncarcă în mod necorespunzător partea din față a picioarelor. Prin urmare, schimbați tipurile de încălțăminte și nu uitați de calitatea lor. Acest lucru va preveni problemele de sănătate ulterioare.
Chiar și supraponderalitatea nu este blândă la nivelul articulațiilor. Îmbinările sunt astfel supraîncărcate, se distrug mai repede și mobilitatea lor este limitată. Aceasta poate fi o motivație excelentă pentru a pierde în greutate. Pericolul stă și în mouse-ul computerului. Utilizarea acestui dispozitiv sau utilizarea ecranelor tactile distruge frecvent articulațiile și tendoanele. Prin urmare, faceți pauze scurte și exersați-vă încheieturile mâinii. Nu în ultimul rând, nu subestimați leziunile articulare. Tratați-le întotdeauna în mod corespunzător și, chiar și după un efort fizic mai mare, lăsați articulațiile și întregul corp să se odihnească.
Cum să vă hrăniți articulațiile?
În plus față de sfaturi despre cum să aveți grijă de articulații la exterior, este necesar să acordați atenție nutriției adecvate din interior. Aceasta înseamnă că sănătatea articulațiilor depinde și de dietă. Meniul ar trebui să fie format din cereale, leguminoase, legume și fructe, și în special proteine, care sunt esențiale pentru sănătatea articulațiilor. Completați cu carne slabă, pește sau soia. Peștii furnizează, de asemenea, acizi grași omega-3 articulațiilor. De asemenea, le puteți transporta în corp cu nuci sau semințe de in.
Colagenul proteic este, de asemenea, foarte important pentru articulații. Această substanță reprezintă 40% din cartilajul articular. Producția de colagen este susținută de produse din soia, varză, fasole, citrice, măsline, curcan și ulei de avocado. Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D, K și C. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru femeile însărcinate, persoanele cu activitate fizică intensă sau sportivii. Mineralele precum calciu, magneziu, mangan și zinc sunt importante.
Ce îi amenință?
Multe boli articulare sunt cauzate de inflamație, uzură a articulațiilor și cartilajului sau predispoziție ereditară. Osteoartrita, de exemplu, este o sperietoare mare. Această boală apare adesea din cauza supraîncărcării articulare asociate cu efort excesiv sau supraponderal și este, de asemenea, asociată cu vârsta mai mare. Desigur, cauza poate fi și ereditară. Osteoartrita provoacă dureri articulare frecvente și mobilitate limitată. Cu o sănătate afectată semnificativ și dificultăți mari, articulația este înlocuită de una artificială. Deși boala articulară își are originea și în genetică, nu subestimați niciodată nutriția acestora.
Ajută-te de durere
Pot exista multe cauze în spatele durerilor articulare, care pot să nu fie la fel de grave ca boala menționată anterior. Poate fi o schimbare a vremii, durere la trezire dimineața sau după mai multă activitate fizică și activitate intensă. De asemenea, poate exista o vătămare articulară sau o durere care vă avertizează asupra încălțămintei necorespunzătoare. Pentru dureri mai blânde, care nu se repetă des și nu vă limitează în munca de zi cu zi, vă vor ajuta diverse înveliri naturale, cum ar fi frunze de mesteacăn sau ace de pin.
Fierbeți frunzele uscate de mesteacăn în jumătate de litru de apă la foc mic timp de aproximativ 5 minute. Se lasă să se răcească și se strecoară. Aplicați frunzele în locurile dureroase. Dacă aveți la îndemână ace de pin proaspete, înmuiați aproximativ jumătate de kilogram din acesta în doi litri de apă pentru întreaga zi. Apoi gătiți amestecul la foc mic timp de o oră. Scufundați un tifon, un prosop vechi sau altă cârpă în decoctul pregătit și adăugați în zona durerii.
Un ajutor excelent pentru vindecarea articulațiilor și a oaselor este binecunoscutul kostihoj. Pregătiți un recipient, turnați frunzele proaspete mărunțite ale acestei plante și turnați peste ea ulei de măsline virgin. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de esență de rozmarin. Apoi închideți bine recipientul și lăsați-l într-un loc însorit timp de două săptămâni. Astfel veți pregăti medicamentul pe care îl veți avea cu dvs. ori de câte ori aveți nevoie de el. Tot ce trebuie să faceți este să frecați uleiul scurs acolo unde va apărea durerea.
Autorul articolului
Nikol Turková
- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 9 comentarii
Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!
Nu sunteți încă înregistrat?
Soňa Krátka 07.05.17 10:44
sfaturi excelente, mi-a durut și genunchiul, am început, după părerea mea atât de de bază, cumpăr papuci ortopedici acasă și m-am îmbunătățit semnificativ, desigur, exercițiul fizic este, de asemenea, important.
Lucia Valková 07.05.17 17:21
Soňa Kelemenová 07.05.17 19:23
trebuie să vă curățați articulațiile, să mâncați sănătos. ia vitamine, mult exercițiu și cel mai important evită obezitatea. și totul va fi în ordine
Mária Maxianová 07.05.17 19:35
oh acele articulații, mi-am amintit deja
Lucia Kobíková 07.05.17 20:35
Da, da, urmez de cele mai multe ori și articulațiile mele sunt încă bine:)