greutate

Sursa imaginii: eatthis.com

Ați decis în cele din urmă să slăbiți. Ai scos caloriile din dieta ta. Ați adăugat câteva mile de mers pe jos, jogging sau alergare pe lângă activitățile fizice zilnice. După o lună, așteptați cu nerăbdare rezultatele de cântărire și măsurare 🙂

Și rezultatul? Nu ați pierdut niciun gram 🙁 Poate că ați adăugat chiar și câteva pături suplimentare. Ce s-a întâmplat? De ce este așa? Ce faci greșit?

Ei bine, ar putea fi pur și simplu că ai povestit.

Dacă doriți să eliminați caloriile din dieta dvs., trebuie să știți de câte aveți nevoie datorită metabolismului bazal (în repaus) (BMR) și activității fizice. stabiliți venituri în raport cu cheltuielile.

Și acum vine: Doamne. Vrei să număr din nou caloriile? Nebodaj a cântărit încă mâncarea, a scris el ... Auzim adesea această propoziție în timpul primului nostru interviu despre antrenamentul nutrițional. Și răspunsul nostru?

Nu trebuie să 🙂 Cu toate acestea, pentru a demonstra cu adevărat, trebuie să țineți cont de următorii factori:

  • Greutatea ta corporală
  • Cheltuielile dvs. în timpul activității fizice
  • Rata metabolismului bazal (în repaus) (BMR)

Primele două cantități sunt destul de simple. Le putem determina. Tot ce aveți nevoie pentru a vă determina greutatea este o greutate bună. Și puteți găsi multe calculatoare pentru a vă determina cheltuielile sau tot ce aveți nevoie este un ceas de fitness de calitate.

Cu toate acestea, adevărul este că este mai dificil să vă calculați cheltuielile metabolice. La urma urmei, două persoane cu aceeași înălțime și greutate pot avea o cheltuială bazală complet diferită, rata metabolismului. Există mulți factori care influențează rata metabolismului. Este vorba, de exemplu, de masa musculară, vârstă, sex, deficiențe alimentare, genetică, „dimensiunea corpului”, dar și factori de mediu (căldură, frig), stres etc.

Există formule mai mult sau mai puțin exacte pentru calcularea BMR, precum Mifflin-St Jeor sau Harris-Benedict. Dar, chiar dacă aceste calcule sunt complicate și bine gândite, este totuși doar o „bună presupunere” într-un fel. În centrul nostru, vă putem determina metabolismul bazal cu o precizie mai mare, în cazul în care se ia în considerare compoziția actuală a corpului dumneavoastră. Nu - nu este cea mai precisă metodă din lume, într-adevăr o veți găsi doar în condiții de laborator, dar munca pe termen lung cu clienții noștri ne arată că este o metodă pe care se poate baza.

Cu toate acestea, să analizăm mai departe ce alți factori pot afecta metabolismul. Aceștia sunt factori foarte importanți care provin din natura planului de pierdere în greutate (sau a dietei):

Restricție de calorii:
Studiile arată clar că reducerea aportului caloric încetinește metabolismul. Încă din 1991, într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, rezultatele au arătat că o reducere strictă a aportului de calorii a dus la o încetinire a metabolismului la 82% din normal. Și în 2000, un alt studiu a arătat că restricția calorică a dus la încetinirea încetinirii. Subiecții studiați în acest studiu au avut un metabolism mai lent chiar și la jumătate de an după încheierea dietei cu restricție calorică, iar corpul lor a reușit să ardă mai puține calorii.

Pierdere în greutate:
Știu că nu este corect, dar vărsarea greșită de kilograme în plus, mai ales dacă pierdem masa musculară, duce la o încetinire a metabolismului, la o reducere. Pe scurt, o masă mai mică necesită mai puține calorii pentru întreținere. De aceea este important să știm cum slăbim, din ce slăbim. Pentru a nu fi mușchi și apă, ci pentru a fi cu adevărat exces de grăsime.

Exercițiu:
Nu menționez acest factor pentru că este rău. Viceversa. Acesta este un factor bun și poate afecta pozitiv rata metabolismului. Exercitiile fizice iti imbunatatesc metabolismul chiar si dupa efort cu asa-numita "post-arsura" - este momentul dupa exercitiu cand aportul tau de calorii creste chiar daca nu mai faci exercitii. În plus, dacă includeți exerciții de intensitate mare (antrenament HIIT sau lucrul cu greutăți mari) în planul dvs. de exerciții, atunci procesul de post-ardere va fi mult mai intens decât după antrenamentul de rezistență.

Știm, nu este ușor să calculați și să aflați câte calorii aveți nevoie și să stabiliți un plan de dietă în consecință. Cu toate acestea, odată ce știți câte calorii ardeți în timpul zilei, atunci puteți reduce aportul cu 250-550kcal, astfel încât să pierdeți în greutate într-un mod țintit, pe termen lung, gradual și fără foamea inutilă și astfel să vă optimizați greutatea.

Un antrenor de nutriție vă poate ajuta în acest sens.

În centrul nostru avem clienți care aruncă excesul de grăsime în acest fel. Unul dintre clienții noștri a pierdut 11,5 kg de grăsime și doar 0,5 kg de mușchi din luna mai. Pur și simplu, fără foame, dar cu un plan de dietă stabilit, activitate fizică (până acum doar mersul dinamic), durata recomandată de somn, relaxare ...
Suntem, de asemenea, mulțumiți, motivați și vedem succesul căii, fără dietele pe care le-am ales și pe care le promovăm și le rezolvăm în centrul nostru, este corect.

Și în concluzie?
Restricția ușoară de calorii fără înfometare și activitatea fizică adăugată în funcție de posibilitățile individuale sunt modalitatea corectă de a pierde în greutate, de a vă menține greutatea, dar cel mai important ... învățând să mâncați, astfel încât să o putem face pe viață fără restricții inutile, diete și încetinirea constantă a metabolism.

Prin urmare, legătura noastră pentru dvs. este clară: Uitați de dietă și începeți să mâncați și să vă deplasați pentru a vă acoperi nevoile individuale.