Nu știți cum să vă petreceți zilele în timpul carantinei preventive? Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în mișcare

Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății avertizează că aceste activități ar trebui să fie efectuate numai de cei care nu prezintă simptome de coronavirus sau boli respiratorii, deoarece nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicale în caz de afecțiune.

știți

Cum putem rămâne activi în timpul carantinei?

  • Pauze active scurte în timpul zilei - activitățile fizice scurte și intense ajută la realizarea recomandărilor săptămânale. Poate fi un exercițiu scurt sau un dans, sau treburile casnice sau grădinăritul.
  • Exercițiu online - Profitați de numeroasele exerciții online. Multe dintre ele sunt gratuite și pot fi găsite pe diverse site-uri web. Dacă nu ai experiență cu aceste exerciții, fii atent și conștient de limitele tale.
  • Mersul pe jos - chiar și în spații mici, mersul pe jos vă poate ajuta să rămâneți activ. Dacă sunteți la telefon în loc să stați, ridicați-vă și mergeți.
  • Ridice în picioare - scurtează timpul petrecut stând ridicându-te ori de câte ori este posibil. În mod ideal, încercați să vă întrerupeți timpul de ședere și odihnă la fiecare 30 de minute. Pentru a continua să lucrați în picioare, vă recomandăm să vă configurați biroul. În timpul liber petrecut în șezut, acordați prioritate activităților de stimulare cognitivă (lectură, jocuri de masă, puzzle-uri).
  • Relaxare - Meditația și respirația profundă te pot ajuta să rămâi calm.

În același timp, OMS vă avertizează să nu uitați de regimul de băut și de omiterea băuturilor alcoolice, care vă pot dăuna sănătății în timpul activităților individuale.

Exerciții simple acasă

Genunchi la cot - „Genunchi la cot” - Strângeți genunchiul la cotul mâinii opuse. Acest exercițiu ar trebui să vă ajute să vă consolidați ritmul de respirație și inima. În același timp, vei implica nu numai mușchii coapsei și abdominali, ci aproape întregul corp.

Ridicări laterale pentru genunchi - Este un exercițiu similar cu cel precedent, dar aveți ambele mâini ridicate și îndoite în coate, în timp ce ridicați genunchii alternatorului la mâna respectivă, nu la opus.

Scândură- Exercițiu pentru o mai bună stabilizare a corpului, întărind în special mușchii abdominali, dar datorită acestuia veți întări întregul corp. Atunci când îl practici, este important să fii la nivel, să nu ai fundul prea înalt.

Extensii spate - Exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui. Te apuci de urechi cu degetele de la picioare și te ridici încet de pe sol, detașându-ți și picioarele. Ridicați capul astfel încât bărbia să nu atingă podeaua.

Squats - Un exercițiu cu ajutorul căruia îți poți modela fundul și în același timp întări și întări mușchii coapsei.

Supraom - Un exercițiu care vă va ajuta, de asemenea, să vă consolideze întregul corp și este potrivit și ca exercițiu stabilizator. Când îl practici, îmbraci „patru” și în același timp ridici genunchiul și întinzi mâna opusă spre față.

Pod - Este un exercițiu complex, datorită căruia puteți fierbe mușchii sciatici, miezul corpului, partea inferioară a spatelui și șoldurile.

Scaun scade - Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este un scaun sau o masă. Acesta este în mod specific un exercițiu pentru mușchiul triceps. Sprijiniți-vă mâinile pe un scaun/masă, stabilizați-vă picioarele pe sol și ridicați încet brațele în sus și în jos pe brațele îndoite, dar aveți grijă să nu vă ridicați peste umeri în loc de triceps - trapezoide.

Deschidere pentru piept - Este un exercițiu în care stai cu mâinile la spate și pur și simplu „bust”. Acest exercițiu vă va întări pieptul și umerii.

Poza copilului - Este un exercițiu care este adesea folosit în exercițiile de yoga. Stai confortabil pe tocuri, fruntea atinge salteaua. Dacă este necesar, așezați picioarele ușor depărtate sau folosiți un bloc sub cap pentru a vă menține spatele complet liber. Aduce relaxare întregului corp, ajută la durerile de cap și migrene, relaxează în special partea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele și gleznele, ameliorează durerile de spate și gât.

Meditație așezată - Tot corpul tău se relaxează, te concentrezi doar pe respirație, ochii tăi sunt închiși. De exemplu, vă va ajuta să ameliorați stresul, anxietatea pe care ați putea să o simțiți în timpul carantinei.