Este posibil să fiți deshidratat în timp ce înotați. Bea o băutură înainte de a sări în apă.
Aveți întotdeauna o sticlă la îndemână atunci când alergați, fotbal sau tenis. Nu veți trece cu vederea pierderile de lichide atunci când vă deplasați pe uscat. Dar ce zici de piscină? Te întrebi de ce să aduci apă în apă? O greseala! „Poate părea de necrezut, dar este foarte ușor să te deshidratezi în timp ce înoți”, subliniază antrenorul Vlaďka Nagyová. „Deși ești înconjurat de apă, corpul tău transpiră la fel ca în alte sporturi. De fapt, puteți fi deshidratat după doar treizeci de minute în piscină. ”Același lucru este valabil și pentru înot și aerobic acvatic.
CHEILE SUNT ELIBERATE DE MINERALE
Temperatura apei și a aerului, umiditatea acestuia, precum și intensitatea sarcinii joacă un rol important. „Cu cât temperatura aerului sau a apei este mai ridicată, cu atât întregul corp se încălzește mai repede și cu atât are nevoie de mai multe lichide”, explică expertul. „Dacă ești deshidratat, performanța ta scade indiferent dacă ești antrenat sau nu.” Pierderea mai multor fluide perturbă întreaga termoreglare a corpului tău. Are nevoie de mai multă energie pentru a nu-l supraîncălzi. Este posibil să vă lipsească puterea de a vă întoarce la țărm. În plus, sunteți în pericol de crampe. De asemenea, ai transpirat cu mineralele de care are nevoie corpul. Veți simți în special o lipsă de potasiu și magneziu.
BEȚI CONTINUAT
Cu toate acestea, asigurați-vă că nu beți litri de lichide înainte de a intra în piscină. Îți încordează stomacul inutil. Oferiți-vă aproximativ două sute cincizeci de mililitri de lichid timp de o jumătate de oră înainte de a înota. Apele minerale care conțin magneziu sunt, de asemenea, potrivite. Potasiul se obține cu ușurință din cidru de mere. Diluați-l cu apă într-un raport de 1: 2. Dacă intenționați să petreceți mai mult de o jumătate de oră în apă, planificați-o astfel încât să beți la fiecare douăzeci de minute. Alegeți o cantitate mică de lichid pentru umezire, o sută de mililitri va fi suficientă. Răsfățați-vă cu o doză lichidă chiar și după antrenament.
APA ESTE IDEALĂ ȘI FĂRĂ CALORII
„În majoritatea cazurilor, apa este cea mai bună alegere”, recomandă înotătoarea Vlaďka Nagyová. „Băuturile sportive conțin zahăr și calorii adăugate, care nu sunt necesare pentru înotătorii recreați. Prin urmare, dacă nu înoți mai mult de patruzeci și cinci de minute. ”În acest caz, băuturile sportive furnizează energie mușchilor, astfel încât corpul să nu epuizeze complet corpul. Ascultați-vă întotdeauna corpul înainte de a înota. Dacă începeți să aveți dureri de cap sau simțiți o slăbiciune generală, nu intrați în apă. Simptomele pot indica deshidratare sau arsuri solare și vă veți asuma riscuri inutile în piscină.
NU INOTATI CU CUPA
Deși veți găsi un bar cu o gamă largă de băuturi alcoolice în majoritatea lacurilor, stațiunilor de pe litoral sau în piscinele hotelului, asigurați-vă că nu traduceți spectacole de înot cu ele. „O atenție deosebită trebuie acordată băuturilor mixte. Alcoolul în combinație cu zahărul atenuează simțurile ", avertizează expertul. Consumul de băuturi alcoolice este una dintre cele mai frecvente cauze ale înecului. Unele statistici îl atribuie șaptezeci la sută din cazuri.