Nu vă fie frică de proteinele din dieta dvs.: Rezultatul va fi pierderea în greutate!

proteinele

Majoritatea persoanelor care tind să mănânce în exces ar trebui să acorde atenție cantității de proteine ​​din alimentele lor. Dacă mănânci bogate în grăsimi și sărace în proteine, poți obține mai multe grăsimi în corpul tău și poți pierde multă mușchi. Toți cei care s-au îngrășat în perioada de supraalimentare au mâncat puține produse lactate, carne și lapte. Excesul de calorii s-a transformat numai în grăsime.

Nu numai că trebuie să numeri caloriile, dar vrei și să fii încurajat de conținutul tău ridicat de proteine ​​și de grăsimi. Proteinele ne pot satura și ne pot ajuta să ne reducem pofta de mâncare. Toate revistele pentru femei, dietetice sau de sănătate laudă puterea de saturație a proteinelor. Institutul medical recomandă persoanelor active 0,6 - 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce reprezintă o modalitate mai ușoară de a calcula cantitatea exact pe corp. Femeile care stau toată ziua la birou nu ar trebui să exagereze.

Deși carnea conține o cantitate mare de proteine, este necesar să se ia în considerare câte acizi grași răi, saturați. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi! Iată câteva exemple bune de conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​bogate: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).