„Voi începe azi” - o mică minciună, pe care o repetăm ​​adesea când suntem pe punctul de a începe exercițiile. Dar apoi avem ceva în el și îl amânăm până mâine. Și mâine din nou poimâine.

Conform cercetărilor, reticența în exercițiu provine din predispozițiile noastre genetice. Strămoșii noștri s-au mutat în principal pentru a-și asigura hrana - fie prin vânătoare, fie prin cultivarea propriilor fructe. S-au odihnit restul zilei pentru a economisi energie pentru alte sarcini solicitante fizic. Avem și noi acest obicei în noi - dacă nu avem nevoie să facem o activitate care să ne asigure supraviețuirea, preferăm să stăm în fața televizorului, să citim o carte sau să derulăm pe un telefon mobil. Ca și cum ai bate o dată definitivă genetica?

Începeți mic

Cine a spus că, după o săptămână de exerciții, trebuie să arăți ca un campion mondial la fitness? Deși mulți asociază termenul „exercițiu” cu rezultatele fizice pe care le aduce, ar trebui să ne concentrăm în primul rând asupra beneficiilor sale pentru sănătate: atunci când facem exerciții, întindem mușchii și oasele pe care nu le folosim deloc sau doar într-o mică măsură în timpul muncii; transpirăm, eliminând toxinele; accelerăm fluxul sanguin, sprijinind astfel activitatea creierului și îmbunătățind memoria. Și nu în ultimul rând - deși poate suna paradoxal pentru un antrenor obișnuit promițător - ne ridicăm spiritul. Comparativ cu aceste beneficii, lenea nu are nicio șansă.

Începeți doar cu pași mici. Nimeni nu vă cere să aveți fitnessul lui Tom Cruise dintr-o dată și să faceți zeci de exerciții într-un timp extraordinar de scurt. Începeți într-un ritm care vi se potrivește. Nu ai mai mult de zece genuflexiuni într-un minut? Nu contează. Nu poți obține basculantele imediat? Mă duc la timp. Nu ești suficient după douăzeci de salturi de respirație? Va fi mai bine. Nu te împinge prea tare - numai în măsura în care vă mențineți regularitatea.

mișcare

Află când te antrenezi cel mai bine

Dacă nu aveți nicio problemă să vă ridicați din pat dimineața și să vă îndepliniți sarcinile zilnice, probabil că nu vă va fi dificil să rezervați câteva minute pentru a vă exercita. Schimbarea rutinei de dimineață vă va ajuta să faceți față mai ușor capcanelor zilei, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă, de asemenea, o digestie mai rapidă și o slăbire mai ușoară. Pe de altă parte, exercițiile fizice de dimineață prezintă și riscul de rănire - după somn, mușchii noștri sunt rigizi și, dacă nu avem o încălzire bună, putem face rău mai degrabă decât ajuta.

Această problemă ne așteaptă după-amiaza. În timpul zilei, temperatura corpului nostru crește, așa că după-amiază îi este mai ușor să-și încordeze mușchii și oasele și să-și lase capul să se odihnească de grijile de-a lungul zilei.

Dacă lucrați într-un birou la domiciliu, vă puteți împărți și antrenamentul - de exemplu, luați 15 minute de activitate după 45 de minute și apoi reveniți la atribuțiile dumneavoastră. Testați ce parte a zilei vi se potrivește cel mai bine și rezervați-o pentru exerciții.

Ajutați-vă online

În zilele noastre, nu mai aveți nevoie de un antrenor personal care să vă arate cum se fac exercițiile individuale. Veți găsi milioane de videoclipuri pentru începători și avansați pe YouTube, dintre care puteți alege exercițiile care vă convin. Pe Google Play și Apple Stores, aplicații care programează exerciții în funcție de greutatea, înălțimea și durata preferată de exercițiu. În același timp, te avertizează în fiecare zi că este timpul să faci mișcare și te ajută să intri într-o rutină întârziată.

Datorită unei aplicații, puteți colecta și energia eliberată în acest mod în același timp. Appka iWatt te va recompensa pentru puncte pentru activitatea ta fizică. Puteți în schimb dedicați cluburilor sportive și susțineți-i într-o ligă care le permite să obțină sprijin financiar de la partenerii noștri sau pentru a-și recompensa eforturile cu produse din EnergyShope. Alegerea este a ta - la fel ca atunci când începi să faci mișcare. Așadar, astăzi?