Nu vă așteptați să slăbiți perfect. Nu este nefiresc și nici neobișnuit, dacă după câteva săptămâni de slăbire exemplară, o persoană eșuează brusc și mănâncă toată ciocolata, apoi cârnații și cine știe ce altceva.

Da, este o greșeală, probabil că va afecta greutatea. Și ce dacă? Deci ai făcut o greșeală! Încercați să vă mobilizați forțele cât mai repede posibil și nu vă permiteți să faceți o altă greșeală similară.

Dar acum nu scriu despre ceva numit Cheat day! O astfel de zi este planificată în avans. (Și nu recomand planificarea unor astfel de zile. Dacă trebuie să fie atât de rar, de câteva ori pe an.)

De multe ori te înșeli puțin. Vrea să risipească - chiar să slăbească. Dar aceste două lucruri nu pot fi făcute în același timp. Și aici vine problema gravă.

greutate este

Ecuația pierderii în greutate: CH = O + D + V
(scădere în greutate = restricție + disciplină + rezistență)

Pierderea în greutate = acum trebuie Restricționează ca să mă bucur apoi de rezultate. PLUS: chiar și atunci va trebui restrânge, pentru a păstra aceste rezultate. Astfel, rezistența PLUS, deoarece scăderea în greutate este lentă și chiar și după scăderea în greutate este necesar să urmați disciplina din dietă.

Ecuația efectului Yojo: J = N + N + N
(efect yo-yo = nerăbdare + indisciplină + instabilitate)

Efectul Yo-yo = dacă văd o piure, nu o pot interzice (puțin mai profesional se poate numi incapacitatea de a amâna recompensa până mai târziu). PLUS comportament nedisciplinat pe care o astfel de persoană îl tolerează de obicei mult timp. PLUS instabilitate în atitudini sau motivație.

Odată sau de câteva ori să „mănânc” (știu, este un cuvânt vulgar, dar nu știu nimic mai precis) este uman. La urma urmei, se fac atâtea greșeli. In toate.

Chiar și alcoolicii care încearcă să se oprească din băut au uneori o zi în care să „se îndrăgostească”. Ei o numesc „recidive umede”. Este marcată de umed pentru că ei chiar beau. Există, de asemenea, o „recidivă uscată”, în care alcoolicul are doar un vis în care să se îmbete.… Poate că uneori ai norocul să te trezești la un vis oribil, deoarece ești umplut cu cobai și viță de vie ...

Repet, recidiva este un lucru normal. Trebuie să vă refuzați mult atunci când pierdeți în greutate și, uneori, pur și simplu nu îl puteți suporta. Prin urmare, ia-l cu pas. Reținerea poate fi, de asemenea, antrenată. Spune-ți că ai eșuat, dar încearcă imediat să continui modul de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Continuați cu dieta rațională. Permiteți-vă să eșuați astfel fără remușcări. Nu au sens.

Chiar dacă reușești să îți rupi puțin planurile, nimic nu o face. Continuă să slăbești. Nu lăsa dorința de bunătăți să te ducă în rătăcire.

Nu pierde în greutate dintr-o singură înghițitură

Știu că toată lumea vrea să slăbească cât mai repede posibil. Nerăbdarea în această problemă este o caracteristică tipică a persoanelor grase. Câștigăm ani, dar am vrea să-l aruncăm până mâine dimineață. Cel mai târziu!

Cu toate acestea, nu este foarte bine să slăbești prea mult și radical. Cu cât slăbești mai repede și cu atât pierzi în greutate, cu atât trebuie să aibă loc schimbări mai mari în corp. Corpului nu-i place schimbarea. Este mult mai bine să slăbești în etape. Dacă ești foarte gras, merită să slăbești din motive de sănătate. Dar oprește-l, de preferință de îndată ce ai supraponderal. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la noua greutate mai mică. După o jumătate de an sau un an, puteți ataca kilogramele rămase cu o forță nouă. Sau poate nu.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Dacă slăbești mult timp și dintr-o singură bucată, metabolismul se va adapta situației. Aportul redus de energie este predat organismului să utilizeze eficient, astfel încât pierderea în greutate este încetinită treptat. Drept urmare, chiar și un aport extrem de redus de energie nu mai duce la pierderea în greutate. Prin urmare, după ce ați slăbit, încercați să mențineți greutatea nou câștigată timp de aproximativ o jumătate de an până la un an. Atunci poți continua.

Prin urmare, puteți pierde în greutate dacă aveți un regim mai strict de 2 până la 3 luni și apoi vă oferiți două până la trei luni ceva mai multă mâncare. Sănătos - nu ceva lăcomie. Corpul se ajustează puțin și apoi îți poți reduce puțin veniturile timp de 3 luni. Apoi creșteți din nou.

Scopul este ca tu să ajungi treptat la o stare în care poți mânca o cantitate normală de alimente și să nu te îngrași.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

8 Răspunsuri

Miro și ați păstrat-o, că ați ratat o pauză de a nu slăbi și de a nu vă îngrășa între fiecare zece zeci de kilograme pe care le-ați pierdut sau ați slăbit fluent?

dasenka: Am urcat și eu pe scări, dar nu la procent. acum, după un an, încep ultima fază, vreau să scap de ultimele resturi de grăsime. Cu o estimare de 2 până la 4 kilograme, totuși vreau să slăbesc, dar în același timp câștig cam atât de mult mușchi exercitând.

Miro: Acum am 10 kg jos după trei luni, ceea ce este frumos. Ar trebui să mențin această greutate jumătate de an? Pare mult timp când a mers atât de bine. Pe de altă parte, greutatea mă costă pentru a 3-a săptămână și mănânc la fel. Că trupul s-a spălat și s-a obișnuit cu el?

miriam: acesta poate fi un semnal că metabolismul a început să se adapteze la un aport scăzut și să economisească. dacă îi dai timp să se obișnuiască, poate funcționa mai ușor. lăsați greutatea să stea mai mult, dar rămâneți să mâncați și să beți regulat

salut, Sunt un incepator aici, am gasit site-ul din intamplare.Doar asa, de fapt, am cautat ceva despre slabit ... indiferent daca cred ca exact asta cautam, am citit postari, articole I ' Caut inspirație de la ceilalți. uneori este dificil cu mine.Sunt atât pentru sport, cât și pentru alimentație sănătoasă.ce fac puțin. dar nu o fac astfel încât să aducă un anumit beneficiu sau sunt fericit că, în sfârșit, ceva cade așa cum aș vrea.
dar de la 15.9.06.som ai spus destul.
Locuiesc în SUA și aici orientarea pe ambalaj este diferită.Cred că dieta este poate și mai bună, există totul transformat în calorii, și totul se măsoară pe cană . așa că îmi dă că ar trebui să iau ceva zilnic dupa tine cam 1400 de calorii.deci.
Am 178 cm și o greutate de 83 de kilograme ... aș vrea să ajung în sfârșit la greutatea mea de inundație, 68 de kilograme, cu siguranță ar fi suficient pentru mine.Am fost cântărit astăzi.Am pierdut mai puțin de jumătate de kilogram de vineri .Nu stiu.am fost dezamagit.am asteptat un pic mai mult.stiu ca stiu.Vei spune ca e suficient.si e suficient. dar nu știu.Nu renunț.încep să alerg mai mult și să fac mișcare pe picioare și apoi adaug treptat totul.
Probabil că a trebuit să mă descompun un pic.mulțumesc Mirko Vesely pentru o pagină grozavă.că știi de multă vreme că este grozav.deci .... despre scrierea starețului . ”mulțumesc că ai câștigat cei 40 kilograme, deci este creată această pagină ... ”

Bună, vreau să întreb mai puțin, mănânc mai mult, practic indiferent de ceea ce fac, urcă până la mine, în jos, totuși este la fel cum te gândești la cocktailurile Herbalife? dik

Bună, sunt nou aici, aș vrea să vă întreb dacă mă puteți sfătui, obișnuiam să cântăresc 53 kg, la 157, dar din păcate mi-au mai rămas 68 kg după prima naștere, dar am dat doar 4 kg mai jos în 2 luni, adică în medie 2 kg pe lună, a avut sau ar trebui să am aceeași rată de slăbire? Mă antrenez de 4 ori, uneori de 5 ori pe săptămână, timp de aproximativ 20 până la 25 de minute, în orbitrek, dar dacă greutatea mea s-a oprit acum, am pierdut întotdeauna un kilogram după acele două săptămâni și acum îl am pentru a treia săptămână, nu știu că dieta este destul de săracă pentru că am puțin și chiar ce kJ nu înțeleg, probabil că sunt vulgară, dar nu înțeleg tabelele cum să o calculez și ce să prescriu ce mâncare, nu mănânc mult pe zi și mănânc de 3 ori pe zi și porții mici. multumesc pentru sfat

nu miriam încearcă să fac mesele eu, pentru că nu toată lumea are același gust, fiecare cumpărăm alimente diferite în diferite zile ale lunii, există prețuri diferite, mergem la cumpărături în diferite magazine

este, de asemenea, un efort care aparține pierderii în greutate,

sau să le fie create contra cost de experți numiți pe site, care se plâng la televizor, nu voi numi, prețul pentru mine este prea mare