forțați

Conducerea copiilor de la o vârstă fragedă către un stil de viață sănătos și exerciții fizice este esențială pentru dezvoltarea lor sănătoasă. Cum să o faceți cât mai eficient posibil?

Mai multe studii confirmă faptul că copiii nu fac suficientă mișcare și sunt puternic influențați de părinți. Cu comportamentul său și abordarea față de mișcare, un părinte este capabil să-și motiveze copilul în mod minunat, chiar dacă copilul nu este dotat pentru sport. Cu toate acestea, prin presiunea și abordarea sa dură, poate dezgusta și mișcarea unui copil plin de energie și care ar trebui să se bucure de mișcare și sport. Potrivit celui mai recent studiu finlandez, părinții care și-au împins copiii să se miște mai mult la copiii lor de 7-10 ani au obținut exact opusul, copiii fiind din ce în ce mai reticenți să se miște. Deci, ceea ce influențează toate motivația copilului de a se mișca?

Motivație internă versus externă

Fiecare dintre noi, inclusiv copiii, se comportă pe baza unor motivații diferite. Psihologii tind să vorbească despre două surse de bază ale motivației - externă și internă. Când motivația noastră vine din interior, ea tinde să fie mai stabilă și pe termen lung. În principal, suntem motivați intern să facem activități pe care le percepem ca fiind distractive și plăcute. Știm, de asemenea, să motivăm intern pentru activități neplăcute, atâta timp cât le considerăm semnificative sau în conformitate cu valorile noastre (acest lucru se aplică adesea alimentației sănătoase sau sportului). Motivația externă este cea care apare din presiunea din exterior - fie pozitivă (de exemplu, copilul primește bani de buzunar), fie negativă (diferite forme de pedeapsă). Mișcarea copiilor este puternic legată de motivația internă. Dacă părinții vor să-și motiveze copiii să se miște, aceștia ar trebui să se concentreze mai mult pe susținerea motivației interne.

Trei piloni ai motivației interne:

  • Autonomie: motivația internă este puternică în domeniile în care putem decide pentru noi înșine și să experimentăm un sentiment de libertate.
  • Sentiment de utilitate și competență: motivația internă este puternică, dacă avem ocazia să simțim că activitatea ne îndeplinește potențialul, o percepem ca distractivă, utilă și semnificativă. Motivația crește atunci când simțim că ne dezvoltăm abilitățile și talentele în activitate.
  • Sentiment de apartenență: Motivația internă crește atunci când activitatea ne permite să ne conectăm cu alte persoane. Prin urmare, mulți copii se bucură de sporturile în echipă sau se antrenează împreună cu familia.

Părinții susțin motivația interioară a copiilor, de exemplu, permițându-le să aleagă sportul de care se bucură. De obicei, acestea stimulează motivația externă cu recompense sau pedepse: dacă un copil refuză să meargă la antrenament, îi vom interzice computerul sau îi vom promite un tort în timp ce rămâne afară.

Mulți părinți recurg mai mult la motivația externă a copiilor lor - văd rezultatele aproape imediat. Problema este că o astfel de motivație este volatilă, trebuie să investim constant în ea și să creștem atât recompensele, cât și penalitățile. Nu dezvoltăm la copil un obicei sănătos de sport și, la o anumită vârstă, copilul se plânge că nu-i mai putem oferi nimic care l-ar motiva să se miște. Dacă vrem să îi conducem pe copii să se miște, trebuie să punem mai multă energie în motivația interioară. Există mai multe strategii pentru a face acest lucru.

Ești un părinte solicitant sau de susținere?

S-a demonstrat că comportamentul de susținere al părinților are un efect pozitiv asupra cantității de mișcare la copii. Un studiu a constatat că sprijinul matern încurajează în principal activitatea fizică atât la fete, cât și la băieți, sprijinul mamei sprijinind copiii să se joace mai mult, iar băieții care se angajează într-o varietate de activități fizice. Sprijinul din partea tatălui sa dovedit a fi deosebit de important în cazul activităților mai solicitante.

Caracterele părintelui suport:

  • Este pozitiv și încurajator.
  • Se angajează în activități cu copilul.
  • Îl interesează mai mult starea de spirit și atmosfera sportului decât rezultatele în sine.
  • Acceptă deciziile copilului.

Personaje care necesită un părinte:

  • De obicei, îi oferă copilului o mică alegere sau nicio alegere. („Nu te vei uita la televizor, mergi cu bicicleta.”)
  • Mulți copii controlează, conduc și determină modul în care își vor petrece timpul .
  • Monitorizează rezultatele copilului - cât de mult se mișcă, cât de mult face sport și așa mai departe.

Dacă îl împingi pe copil, vei face ca motivația internă să scadă, sportul îl va plictisi pe copil până când va câștiga rezistență față de el.

Ceea ce distruge dorința unui copil de a se mișca și de a face sport?

Să nu fim sub presiune cu motivație pozitivă. Facem presiune atunci când nu îi dăm copilului posibilitatea de a alege ce și când să facă, el trebuie să se comporte exact conform ideilor noastre. Părinții care împing copiii în mișcare realizează exact opusul - copiii au mai puțină dorință de a face sport.

  • Mult control de la părinți

Dacă, ca părinți, aveți tendința de a urmări cât de mult se mișcă un copil, îl confruntați constant, dezgustați mișcarea copilului dumneavoastră. Prin urmare, iartă-te pentru afirmații precum: „Ai mers doar cu bicicleta o jumătate de oră și nu mai vrei”.

  • Comparând performanța unui copil cu alți copii

Copilul trebuie să se bucure de mișcare și sport, trebuie să experimenteze succesul, să-și vadă schimbarea și să se depășească în competiție. Cu toate acestea, dacă începeți să comparați performanța copilului dvs. cu alții care au fost din ce în ce mai buni și mai răi, concurența va deveni stresantă pentru copil. Dacă ne concentrăm prea mult pe performanță și comparație, susținem doar motivația externă a copilului, în timp ce motivația internă, împreună cu bucuria sportului, se pot slăbi.

  • Crearea a două lumi incompatibile de ecran și mișcare

Ați auzit vreodată zicala: „Opriți televizorul și ieșiți afară și mișcați puțin”. Încercați să evitați să faceți contrarii incompatibile din timpul din fața ecranului și să vă mișcați și să limitați timpul din fața ecranului pentru activități de mișcare. Dacă părinții definesc timpul din fața ecranului ca fiind ceva rău și activitatea fizică la fel de bună pe care ar trebui să o facă, la copii, de obicei provoacă reacția opusă. Ei intră în rezistență. Chiar dacă intenția dvs. este bună, recunoașteți că un copil se poate bucura de mișcare, precum și de relaxare ocazională cu tehnologiile digitale. Ecranul și mișcarea nu trebuie să fie opuse unul altuia. Să îi ajutăm pe copii să împartă mai bine timpul dintre cele două (și, bineînțeles, alte) activități.

Dacă copiii tăi adoră timpul în fața ecranului, fii creativ și combină hobby-ul cu mișcarea. De exemplu, puteți descărca diverse aplicații de dans cu copii.

  • Laudă exagerată

Copiii au nevoie de laude și recunoaștere. Totuși, aceste cuvinte trebuie să fie și ele adecvate. Studiul finlandez menționat a constatat că chiar și laudele excesive creează presiune la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani, aceștia încep să se teamă de așteptările părinților lor. Unii pot simți chiar rușine și jenă.

  • Nu îl vom lăsa pe copil să încerce să facă greșeli

Copiii percep de obicei în mod negativ atunci când părinții lor îi conduc pe cum să fie mai buni într-o anumită activitate fizică. De aceea, lăsați copiii să încerce singuri cum să lovească cel mai bine mingea sau ce piese diferite pot fi făcute pe bicicletă. Copilul trebuie să-i cunoască limitele, să experimenteze și să învețe pe propriile greșeli.

  • Tu însuți ești un exemplu prost pentru copii

Dacă alungi copilul de pe ecran și te vezi toată după-amiaza în fața televizorului sau dacă cauți prima bancă din parc, îi trimiți semnale mixte copilului. Avertismentul dvs. de a vă mișca mai mult va fi tradus doar ca fabricare parentală, care nu trebuie respectată cu strictețe, deoarece nu este respectată de părinți înșiși.

Cum poate un părinte să susțină dorința de a face sport și să facă mai mult exercițiu?

Să ne sprijinim copiii în libera lor alegere și codecizie

Susțineți activitățile fizice ale copilului prin motivația sa interioară, abia atunci își va găsi drumul spre sport. Lăsați copilul să aleagă singur în ce activități fizice dorește să se angajeze. Oferă-i șansa să vină cu un program pentru restul familiei. Oferiți copilului dumneavoastră o alegere înainte de a începe cu comenzile.

Acest lucru se aplică și dacă doriți ca copilul dvs. să joace un sport mai regulat. Permiteți-i să aleagă el singur inelul sportiv, să testeze dacă îi place sportul. Însăși posibilitatea alegerii crește șansa ca copilul să aibă o atitudine pozitivă față de activitatea dată și să rămână cu ea.

Să sprijinim copiii în mișcare liberă

Dacă vrei ca copilul tău să se miște mai mult, dă-i libertate în modul (și cât) se va mișca. Îl vei motiva inutil să meargă pe role, când va auzi constant de tine, să fie atent, să strige la el, să-l avertizeze sau să-l forțeze să încetinească. Copilul va umple mișcarea numai dacă găsește puțină adrenalină în ea din situații noi sau mici pericole. A doua extremă este forțarea copilului să performeze mai mult. Nu ne referim la încurajarea în căldura jocului să alerge mai repede, o astfel de încurajare nu îl va răni pe copil. Cu toate acestea, evitați observațiile că este lent, leneș și așa mai departe.

Mișcarea ca hobby

Dacă copilul dumneavoastră nu are nicio legătură cu sportul, căutați activități fizice de care să se bucure. La urma urmei, copilul nu trebuie să fie un sportiv de top, el va obține suficientă mișcare chiar și atunci când merge pe câine (dacă nu aveți propriul dvs., puteți merge cu regularitate câinii la adăpost), activități creative comune sau competiții de alpinism . Căutați interese în care veți petrece timp activ împreună ca familie.

O atmosferă de sprijin în ciuda eșecurilor

Învățați-l pe copil că eșecul și greșelile fac parte din învățare. Exprimați-vă sprijinul, chiar dacă au pierdut meciul, și evidențiați, pe lângă rezultate, și alte laturi strălucitoare ale activităților fizice, cum ar fi distracția, timpul petrecut împreună sau fitnessul și sănătatea. În sport, copiii pot învăța că, chiar și atunci când depun efort, nu totul va funcționa întotdeauna, dar oricum nu ar trebui să renunțe.

Cu toate acestea, nu alunecați până la extrem, unde veți nega că copilul a pierdut meciul. Copilul tău știe cel mai bine ce performanță a dat, mai presus de toate trebuie să simtă de la tine că încă îți place, indiferent de rezultatele sportive.

Interesul general pentru copil

Aveți grijă în mod regulat de copilul dumneavoastră. Aflați cum este, ce îl deranjează, ce îi place, se bucură, se enervează. Dacă ai o relație puternică, copilul se simte interesat de partea ta și am încredere în tine, există șanse mari să nu-l forțezi să se miște. Deși s-ar putea să nu se bucure de mișcare, atâta timp cât te percepe ca o sursă de încredere recomandată de sport deoarece este sănătos, copilul își va găsi motivația mai ușoară din interior.

Să ne mișcăm împreună

Să fii un exemplu pentru copii, să faci sport împreună, să le permiți să se distreze cu tine, să concureze cu tine - acesta poate fi cel mai bun mod de a motiva copiii să se miște.

Amintiți-vă, cele mai bune lucruri pe care părinții le pot face pentru copiii lor este să dea exemplul. Dacă părinții minimizează presiunea asupra copiilor lor, dar încearcă să-i motiveze, astfel încât mișcarea să fie o distracție distractivă pentru întreaga familie, vei câștiga. Drept urmare, copiii sunt mai capabili să facă față cerințelor de mișcare și sport (de ex. Antrenament regulat), dar numai dacă simt sprijin permanent din partea părinților lor.