Terenurile alimentare din centrele comerciale sunt o modalitate de a mânca repede, relativ ieftin și de a vă răsfăța cu o porțiune pentru un tăietor de lemne. Când nu mai este posibil, alegeți un rău mai mic.
Când îți este foame în mall-uri, îndreaptă-te spre curțile de alimentație. Mesele sunt de obicei prăjite și fabricate din semifabricate. Cum să alegeți dintre ele, astfel încât să nu puneți în pericol caracteristicile musculare de Anul Nou?
1. Bucătăria asiatică
Nu asa: Există întotdeauna cele mai lungi sfaturi înaintea fast-food-urilor asiatice. Pe scurt, slovacilor le plac gusturile exotice, precum și porțiile uriașe. Dacă îți pasă să fii atras de vară, evită mesele „tempura”, adică carne, legume sau fructe de mare înfășurate în cale, care vor fi prăjite. Rolele de primăvară prăjite sunt, de asemenea, nesănătoase.
Iată cum: Pui la fel de kung pao sau cu ananas. Cel mai bun fără sosuri îngroșate cu amidon de cartofi. Solamil adaugă calorii goale în alimente, fără beneficii nutriționale. Sushi, carne la grătar și legume la abur sunt sănătoase. Dacă tăiței, atunci preferați orezul, nu grâul, care conține zahăr. În loc de supă picantă, supă miso cu ciuperci shiitake sănătoase.
2. Bucătăria mexicană
Nu asa: De asemenea, puteți crește cu ușurință în greutate din mâncarea mexicană. Ar trebui să evitați sosurile groase de brânză, cum ar fi uleiul de cheddar. Se servesc și pe nachos și quesadíll, clătite sărate la cuptor. Smântâna și brânza grasă rasă sunt, de asemenea, în supe mai condimentate. Dacă sunteți în faza de desen, iertați-i.
Iată cum: Alegeți salsa de roșii în loc de sosuri crude. Nu mâncați produse semifabricate dezghețate, cum ar fi chimichangs - burritos prăjiți din nordul Mexicului. Bucătăria mexicană este plină de legume, salsa și orez. Profitați de acest lucru și alegeți carne pentru fasole naturală, bogată în proteine și buruieni proaspăt preparate. Ai nevoie de proteine pentru exerciții fizice.
3. Baghetă
Nu asa: Produsele de patiserie din făină albă vă vor umple doar aproximativ o oră. Apoi mori de foame, glicemia ta scade și ajungi la energie rapidă. Dacă doriți să vă antrenați corpul și să pierdeți în greutate, aveți o baghetă integrală fără maioneză și carne prăjită, care conține grăsimi trans nesănătoase.
Iată cum: În loc de chiftele dezghețate, care sunt făcute din carne de vită de calitate slabă, puneți pui sau curcan pe naturale sau șuncă. Cereți mozzarella în loc de brânză grasă. În cele din urmă, adăugați o mulțime de legume proaspete, nu castraveți murați fără nutrienți. Maioneza va fi înlocuită cu ulei de măsline și pansamente mai ușoare.
4. Burgeri și cartofi prăjiți
Nu asa: Dacă vizitați celebrul fast-food de câteva ori pe săptămână, probabil că sunt impresionați de potențatori puternici de aromă. În plus, în multe fast-fooduri mănânci semifabricate fără valoare nutritivă. Hamburgerii vor fi pregătiți pentru dvs. în burgeri mai sănătoși. Cartofii prăjiți fac mai puțin rău figurii dacă sunt făcuți din cartofi adevărați și prăjiți în ulei ne-ars.
Iată cum: Mergeți la burgeri dovediți, unde folosesc ingrediente de casă, cărnile de calitate și cartofii prăjiți sunt așteptați. Nu adăugați sosuri grase, maioneză sau brânzeturi grase la burger. Nici nu aveți nevoie de ceapă prăjită și sos tartru pentru cartofi prăjiți. Dacă aveți ocazia să aveți carne de pui sau curcan, faceți acest lucru.
5. Pizza și paste
Nu asa: Pizza cu slănină, salam și patru tipuri de brânză vă va oferi energie ca două feluri regulate. Marginile crude sunt populare, rareori preparate din ingrediente proaspete. Aluaturile grosiere de prăjitură sunt improprii. Paste din făină clasică albă și sosuri cremă.
Iată cum: Deasupra pizza mozzarella, busuioc, multe legume și șuncă de pui. Aluatul trebuie să fie subțire, de înaltă calitate și să se facă după o rețetă italiană. Și mai ales ne-ars! Cere multe roșii, ardei proaspeți, spanac. Bucurați-vă de paste de casă și integrale, cu sosuri de roșii și ulei de măsline.
6. Băuturi
Nu asa: Zmeura carbogazoasă și colorată vă va umple în aproape fiecare fast-food. Dacă nu le puteți refuza, cumpărați-le cel puțin într-o sticlă ambalată cu o compoziție clară. Cu mașinile de filetat, nu veți fi niciodată sigur cât de mult sunt diluați cu apă și cât de mult zahăr conțin. În plus, în lunile de iarnă, bulele îți irită gâtul, ceea ce nu vrei.
Iată cum: Cel mai bine va fi dacă alegeți băuturi necarbogazoase, precum ceaiuri cu gheață. Desigur, băutura de top este apă pură sau apă minerală nesaturată și răcită. Datorită faptului că nu conține dioxid de carbon, te va hrăni mai încet și vei bea mai mult din el.
În mall-uri, puteți fi chiar în pericol de otită medie! În numărul din ianuarie al revistei Health vei citi ce te va proteja de ea.
De vanzare din 19 decembrie!