Vi se poate părea că mersul pe jos este o mișcare naturală complet simplă. Pui doar un picior în fața celuilalt și îl faci practic toată viața. Este adevărat, dar plimbările mai lungi și mersul rapid vă vor îmbunătăți starea și vă vor îmbunătăți silueta. Călătoriile tale vor fi și mai frumoase și mai sănătoase dacă folosești aceste trucuri.

Ce să faci pentru ca mersul pe jos să fie o rutină

Uneori, exercițiul este ultimul lucru pe care îl dorești. Deși poate fi dificil să găsești timpul și mai ales dorința de a-ți îmbrăca adidași și de a parcurge un kilometru, doi sau mai mulți, trebuie să îți dai seama că exercițiile fizice îți pot ajuta corpul și mintea, chiar dacă nu ai chef. Există dovezi că persoanele care fac mișcare își antrenează sănătatea mintală și răspund mai bine la stres.

Cum să te motivezi?

Mergi cu prietenii

Dacă te distanți de societate pentru a preveni transmiterea virusului Covid-19 și ești stresat de această situație, activitatea fizică te poate ajuta să depășești aceste perioade stresante. Unul dintre avantajele mersului cu o altă persoană sau grup este că poate fi mai ușor să te forțezi să ieși dacă cineva ne așteaptă. Mulți consideră că exercițiul în grup are și avantaje - face contacte cu oameni care fac aceeași activitate ca și ei. Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, întărește și mușchii și oasele, crește energia și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și funcția creierului. Potrivit unui studiu din Jurnalul American de Medicină Preventivă din 2019, înlocuirea a 30 de minute de ședere cu activitate fizică vă poate prelungi chiar viața.

vrei
Cu prietenii, o plimbare va fi mai distractivă pentru tine. Foto: shutterstock

Creșteți intensitatea

Accelerarea ritmului de la lent la mediu crește arderea caloriilor și are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Există mai multe moduri de a afla ce intensitate este potrivită pentru dvs. Încercați mai întâi „testul poveștii”: dacă puteți vorbi, dar nu cânta în timp ce mergeți, sunteți angajat într-o activitate de intensitate medie. Pentru a începe metabolismul, încercați să alternați 100 până la 130 de pași pe minut pentru a profita de antrenamentele la intervale și pentru a arde mai multe calorii. Asigurați-vă că vă țineți corpul în mod corespunzător. Când mergeți repede, practicați respirația diafragmatică pentru a spori și mai mult beneficiile cardiopulmonare ale mersului pe fitness.

Creșterea intensității vă va oferi rezultate mai bune. Foto: shutterstock

Ia o plimbare de câine

Pentru ambii, mersul este bun pentru sănătate. Proprietarii de câini sunt, în general, mai activi decât cei care nu au un câine și pot fi chiar mai sănătoși din punct de vedere psihic și fizic. Dacă vă gândiți să obțineți un câine în speranța de a deveni mai activ, cercetările privind comportamentul proprietarului câinelui în BMC Veterinary Research sugerează că este probabil să scoateți un câine mare mai des decât unul mic, făcându-l mai natural începe să mergi normal. Cu cât un câine întreabă mai des afară, cu atât vei merge mai des la plimbări.

Animalul tău de companie va fi, de asemenea, fericit să meargă cu tine. Foto: shutterstock

Folosește starea de spirit proastă ca motivație

Mersul pe jos vă poate afecta starea de spirit. Crește nivelul substanțelor din creier care afectează bunăstarea. Stresul transpirației și starea de spirit. Concentrați-vă doar pe mișcare, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului. Dacă te-ai plictisit de rutina obișnuită de exerciții, ia-ți un prieten sau ieși afară. În plus, cercetările au constatat că mersul pe jos promovează o bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp.

Mersul intens vă va îmbunătăți starea de spirit. Foto: shutterstock

Ascultați muzica preferată

Dacă preferați să mergeți singur, veți fi mai bun la redarea muzicii preferate. Cu toate acestea, nu ascultați melodii lente, ci dansuri ritmice. Cu cât muzica este mai rapidă, cu atât mersul este mai rapid. Veți merge inconștient la ritm și nici nu vă veți da seama. În cele din urmă, veți găsi că activitatea cardio poate fi, de asemenea, distractivă.

Ascultând muzică ritmică, ajungi să mergi mai repede. Foto: shutterstock

Ajungi la cookie-uri? Purtați în schimb pantofi

Oamenii care au mers sau au făcut alte forme de exercițiu au avut un apetit mai scăzut pentru alimente nesănătoase, inclusiv dulciuri, potrivit unui studiu din 2018 publicat în revista Nutrients. Mersul pe jos poate fi deosebit de util pentru a evita stresul. Dacă sunteți anxios, săriți bomboanele și băuturile gazoase cu zahăr.

În loc de prăjituri, îmbracă-ți adidașii și mergi. Foto: shutterstock

Du-te după masă

O plimbare rapidă după masă ajută la eliminarea glicemiei. Această formă de fitness este, de asemenea, ideală pentru persoanele cu diabet zaharat sau alte probleme de sănătate. Mersul pe jos poate părea prea ușor, dar este o formă excelentă de exercițiu și oferă diverse beneficii fizice și psihologice, indiferent de vârstă sau condiție medicală. Este accesibil tuturor, deoarece nu necesită aproape niciun echipament. Pe lângă mersul normal, aceste obiceiuri de viață vă pot ajuta să atingeți niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge.

O plimbare după masă vă va ajuta la digestie. Foto: shutterstock

Pune telefonul jos

Dacă sunteți lovit de o mașină, nu veți beneficia de mers pe jos! Mii de oameni sunt aduși la camera de urgență din cauza rănilor asociate cu utilizarea telefoanelor mobile în timpul mersului - și acest număr este în continuare în creștere. Și este probabil că există o subestimare gravă a leziunilor, deoarece nu toate persoanele rănite merg la medic. Ești tentat să scrii un mesaj sau să cauți în e-mail? Bine. Dar cu siguranță nu în timpul mersului.

Nu vă uitați la telefonul mobil în timp ce mergeți: shutterstock

Folosiți o brățară de fitness pentru motivație

Brățara de fitness nu va merge pentru tine, dar te poate motiva să vezi câți pași ai făcut și câte calorii ai ars. Un studiu efectuat pe 81 de persoane care au folosit o brățară pentru a-și urmări exercițiul a constatat că 66 la sută dintre participanți au raportat că și-au crescut obiceiurile de exercițiu după ce au achiziționat brățara, iar majoritatea au început să exercite cel puțin trei zile pe săptămână. Cel mai important echipament pentru plimbare este piciorul, deci ar trebui să cumpărați și încălțăminte potrivită pentru a evita deteriorarea picioarelor.

O brățară de fitness te va motiva. Foto: shutterstock

Mersul este foarte bun pentru sănătatea ta?

Michaela Kaye, antrenor LesMills:

"Desigur ca este. Ca orice activitate fizică. Mai ales în această perioadă, când centrele de fitness sunt închise sau funcționează într-un mod restricționat, este ușor să găsești o scuză de ce nu pot face sport. Trebuie să îți traversezi propria umbră și să te forțezi să mergi cel puțin într-un ritm rapid. În timp, aceasta va deveni rutină și mai târziu nu veți cunoaște sau imagina o zi fără o plimbare. Pentru ca mersul pe jos să aibă vreo semnificație, este necesar să faci aproximativ 10.000 de pași pe zi. S-ar putea să fii motivat și de brățările de fitness care îți contează pașii. ”