• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Am slabit in ultimele 10 luni aprox. 17 kg. A fost în principal o dietă - consumul regulat de 5-6 ori pe zi, în lumină, între citate din mesele sănătoase „fără calorii” (legume, tofu, carne la abur, ciocolată cu roșcove) - dacă ceva dulce și altele sănătoase „cum ar fi” chestii organice sau friptură .). Apoi am adăugat un exercițiu. În fiecare zi aprox. 1,5 ore, care au constat în principal în antrenament de forță și 4.000 de comenzi rapide (am mărit obiectivele treptat). M-a bucurat și exercițiul încă mă bucură, dar pentru a treia lună am început să mănânc mai multe alimente grase (cred), mă voi răsfăța și cu pizza (câteva bucăți, nu întregi), dar într-adevăr doar o dată pe lună, dar, în principal, fac mișcare aproape în fiecare zi - taebo cardio grad înalt 70 de minute sau întărirea nebuniei. Așa că mă antrenez de vreo 8 luni. Cartierul îmi spune că sunt încă sărac. Imi puteti spune daca mananc putin daca fac miscare in fiecare zi ? Vă voi scrie un meniu aici, de ex. azi:

practic

Mic dejun:
200g iaurt alb degresat, 100g căpșuni, musli 10g sau 150g brânză de vaci degresată cu fructe.

Gustare:
Brânză de vaci cu puțină aromă
25g pâine de secară alnatura, 200g legume

Masa de pranz:
Clatite de dovlecei cu fulgi de ovaz. (Alteori risotto 200g, salată cu somon 120g la aburi, pui la aburi, friptură la grătar fără ulei, paste cu sos 120g - nu smântână). Pentru a face acest lucru, un castron cu legume.

Olovrant: niște fructe înainte de exerciții și o bucată de pâine de secară cu tartine alfa organice (25g).

După exercițiu, încă mai salut câteva obiecte mici, mai ales legume cu carne uscată. Dacă gustul meu are gust dulce în timpul fundului, voi avea tuburi de porumb Alaska cu cremă choco sau pâine de orez sau iaurt alb degresat sau nutriție fără zahăr.

De fapt mănânc de 5-6-7 ori pe zi. Uneori cred că tot împing ceva.

Mănânc în medie până la 1100 kcal pe zi, uneori până la 1300 (când îl „arunc de pe copită”), dar alimentele compuse provin doar din alimente în general „sănătoase”. Deși, bineînțeles, voi păcătui.

Am încă 178/52kg pentru informații.

Nu-mi pasă că fac mișcare în fiecare zi sau este în regulă?