consultați expert

Dacă îmbunătățirea stării de sănătate sau a performanței cu alimentele naturale este nesemnificativă, este recomandabil să consultați un expert în suplimentarea cu fier cu suplimente nutritive.

Ce alimente trebuie consumate în mod regulat în anemie?

„Dieta clienților mei, în special a sportivilor, nu trebuie să lipsească suficiente legume susține hematopoieza generală (broccoli, spanac, salată verde, rucola, urzică, legume rădăcinoase, legume cu frunze).

Dacă cineva trebuie să mărească acut aportul de fier prin dietă, excelente sunt cerealele, în special grâul, sau carnea roșie și măruntaiele.

Este posibil de asemenea, o combinație de semințe de floarea-soarelui și de mac, care completează în mod adecvat deficiența de fier din dietă, " sfătuiește nutriționistul Ing. Libor Javro și adaugă că, dacă îmbunătățirea stării de sănătate sau a performanței este nesemnificativă, este recomandabil să consultați un expert în suplimentarea cu fier cu suplimente nutritive.

1. GRÂU

Unul dintre produsele alimentare, care este un bogat depozit de fier, este grâul. În plus, conține vitamine B, proteine, grăsimi, fibre și alte substanțe sănătoase. Este ușor de digerat și fără gluten.

  • Terci de grâu dulce

Înainte de utilizare, fierbeți grâul cel puțin de două ori cu apă clocotită, apoi clătiți-l încă o dată în apă rece. După picurare, fierbeți-l în lapte, folosind 3 părți de apă pentru o parte de grâu. Se fierbe 10-15 minute sub capac. Terciul poate fi condimentat cu melasă de miere sau trestie, care este, de asemenea, o sursă bogată de fier.

2. MAK

Dacă suferiți de anemie, macul nu ar trebui să lipsească din meniu. Pe lângă fier, conține calciu, magneziu, cupru, mangan, vitamine B, vitamina E, proteine, fibre, grăsimi sănătoase etc.

Macul proaspăt poate fi adăugat la smoothie-uri sau deserturi. Este popular și laptele de mac, care poate fi folosit ca înlocuitor al laptelui de origine animală sau puteți prepara o băutură gustoasă și hrănitoare din acesta..

  • Lapte de mac cu miere și scorțișoară

Dacă doriți să consumați lapte de mac la micul dejun, începeți să-l pregătiți la culcare. Udați macul cu apă într-un raport de 1: 5 și lăsați-l să se odihnească. Dimineața, amestecați totul, strecurați și condimentați cu miere și scorțișoară.

Citește și: Ulei din semințe de mac - o delicatesă sănătoasă și delicioasă nu numai pentru bucătărie

3. POLUL DE ALBINE

Unul dintre produsele mai puțin cunoscute oferite de apicultori este polenul de albine. Conține o cantitate bogată de nutrienți diferiți. Ajută corpul să revină la o stare normală după leziuni, operații sau boli mai grave.

Prin urmare, este de obicei recomandat luați o pauză după 15 zile de utilizare pentru a preveni hipervitaminoza (o supradoză de anumite vitamine). În polenul albinelor este (printre altele) este reprezentat și fierul, precum și vitamina C, care facilitează absorbția acestuia.

Acestea sunt considerate doza uzuală pentru adulți 1 - 3 lingurițe zilnic, care trebuie luat înainte de mese, mușcați și beți cu apă. ECu toate acestea, înainte de ao utiliza, încercați să consumați câteva boabe de polen (2-3 bucăți) pentru a vedea dacă apare o reacție alergică. Dacă suferiți de alergii, consultați-vă medicul despre utilizarea polenului de albine.

  • Băutură de miere cu polen de albine

Se toarnă o linguriță de polen de albine cu o cantitate mică de apă și se amestecă. Adăugați miere după gust.