De ce are nevoie corpul unui iubit rece?
din Hana Moravčíková
Ce este în dieta bărbatului rezistent? Alimentele cu substanțe nutritive care ajută corpul să facă față frigului și care au o funcție de încălzire, deși este posibil să nu fie extrem de fierbinți. Pregătește-ți corpul pentru o experiență răcoritoare de gheață și facilitează încălzirea după scăldat.
Meniul persoanelor rezistente
Apele curgătoare și stagnante se răcesc încet și creează condiții ideale pentru cei cărora le place să-și stimuleze și să-și consolideze imunitatea în condiții naturale. Cu toate acestea, apa va deveni mai rece odată cu debutul iernii, astfel încât corpul trebuie să fie pregătit corespunzător. Cum îl poate ajuta dieta în această sarcină?
Dacă mergi la apă cu gheață după-amiaza, ar trebui să alegi vase care nu te vor răci în timpul zilei. Alegerea ideală sunt alimentele și ingredientele care încălzesc corpul și adaugă o senzație de căldură interioară. Făină de ovăz cu scorțișoară, de exemplu, este potrivită pentru micul dejun. Puteți amesteca terci de casă de calitate din ingrediente holistice, cum ar fi fulgi de ovăz, cânepă, in sau semințe de chia, fructe uscate și nuci, miere sau sirop de agave. Dacă turnați astfel de terci cu lapte vegetal ușor încălzit, vă va umple perfect, vă va încălzi plăcut, dar nu va încărca stomacul. Astfel de mic dejunuri includ grăsimi de calitate, fier și acizi grași omega-3, de care corpul omului rezistent are nevoie ca sare.
Un termos de ceai de ghimbir nu va strica niciodată
Chiar și persoanele rezistente tind să fie reci. Deși corpurile lor sunt mai rezistente la frig decât organismele altor oameni prin antrenament, se simt reci și primesc căldură. Este bine cunoscut faptul că multe straturi de îmbrăcăminte nu ajută după scăldarea în apă cu gheață. Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare și o ceașcă de ceai plăcut cald pot face încălzirea corpului mult mai ușoară și mai plăcută.
Dacă îți place ceaiul, întinde mâna după ghimbirul respectiv. Această rădăcină are proprietăți termogene și încălzește corpul, chiar dacă o consumăm în alimente sau băuturi reci. În plus, ghimbirul susține metabolismul și fluxul sanguin datorită abilităților sale de încălzire.
Supe groase de chili pentru prânz sau cină
Supele de cremă groasă sunt foarte hrănitoare, sățioase, dar nu împovără stomacul. Dacă le adăugați puțină algă, acestea vă vor furniza și iodul necesar, ceea ce crește toleranța la frig. Supele sunt o alternativă excelentă, mai ales dacă urmează să faceți o baie în apă cu gheață la scurt timp după masa de prânz. Dacă preferați supe vitariană pentru a vă asigura cantitatea maximă de enzime disponibile, încercați să le lăsați în blender puțin mai mult pentru a le menține calde.
Fie că considerați prânzul sau cina ca principalul fel de mâncare al zilei, încercați să utilizați din nou ingredientele pentru încălzire pentru a-l face. Amestecurile picante indiene, ardeiul iute, ghimbirul, coriandrul sau semințele, uleiurile, leguminoasele și cerealele integrale sunt doar câteva dintre exemplele de alimente care sunt mai mult decât potrivite pentru încălzirea corpului în timpul iernii. Ce ingrediente au cea mai intensă funcție de încălzire? Acestea includ, de exemplu, piper negru, cardamom, piper Cayenne sau piper, hrean sau usturoi.
Trei nutrienți de bază pentru întărire
Ca și corpul tuturor, iubitorii de frig au nevoie de o nutriție cuprinzătoare. Ar trebui să acordați o atenție specială unui aport suficient de acizi grași omega-3. Peștii care înoată în oceanele reci au un conținut ridicat de nutrienți în corp, ceea ce îi ajută să reziste la frig. Dacă sunteți flexitar, concentrați-vă în principal pe consumul de pește de calitate, cu un conținut ridicat de omega-3 MK. Dacă sunteți vegan, asigurați-vă că obțineți suficient din alte surse, cum ar fi semințele de in, cânepă sau chia. Dacă nu sunteți sigur dacă primiți suficient omega-3 MK sau dacă sunteți amețitor de puțin sănătos în dieta dvs., accesați suplimentele nutritive, cum ar fi uleiul de pește.
Iodul este un alt element adesea subestimat, a cărui lipsă are consecințe fatale pentru corpul uman. Acestea includ o glandă tiroidă mărită și funcția sa slăbită, sentimente deprimate, intoleranță la frig, oboseală și lipsa de energie. Dacă aveți puțin iod în corp, întărirea va fi probabil mai grea pentru dvs. decât pentru alții. Dacă, după analize de sânge, constatați că într-adevăr vă lipsește iodul, includeți în alimentele care conțin iod. Pe lângă sarea de masă iodată, există multe surse naturale comestibile de iod: pește, legume cu frunze, alge sau ouă. Doza zilnică recomandată de iod este de 150 micrograme.
Al treilea pilon nutrițional al persoanelor rezistente este fierul. Dacă aveți puțin în sânge, veți fi anemic. Dacă te simți obosit în mod constant, letargic, performanța ta la muncă pare să scadă, inima îți bate tare, te deranjează somnul slab și ai o sensibilitate crescută la frig, este foarte probabil să nu primești suficient fier. Întrucât muncitorii rezistenți sunt expuși la frig mult mai des și, mai presus de toate, mai intens decât indivizii obișnuiți, ar trebui să-și urmărească cu adevărat aportul de minerale. Atât în cazul flexitarilor, cât și al veganilor, există o serie de alimente din care se poate obține cu ușurință o doză zilnică standard de 25 mg.
De tip vitarian
Dacă doriți o abordare cuprinzătoare a întăririi și sunteți interesat să obțineți mai mult decât o puternică imunitate de la aceasta, citiți despre unul dintre cei mai cunoscuți și respectați întăritori ai zilelor noastre, olandezul Wimov Hof, care deține 27 de recorduri legate de frig.
Video
Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.