Doriți să slăbiți, dar nu doriți să numărați calorii și să urmați o dietă? Există un mod eficient! Respectați o nutriție adecvată. Desigur, o alimentație adecvată ajută la pierderea în greutate treptat și cu o cantitate mică de kilograme, dar pierderea în greutate este foarte confortabilă, iar greutatea va continua mult timp.

adecvată

PRINCIPII DE BAZĂ A BUNEI ALIMENTAȚII PENTRU PIERDEREA EFICIENTĂ DE GREUTATE

Alimentația corectă este cheia nu numai pentru slăbiciune, ci și pentru sănătate, bună dispoziție. Menținerea unei diete sănătoase este o briză, deoarece nu necesită restricții atât de stricte, respectând în același timp diferite diete. Cu toate acestea, există încă câteva reguli.

Care sunt liniile directoare dietetice? Iată principalele:

  • ar trebui să fie puțin și des;
  • este necesar să beți cel puțin 1,5 l de apă curată pe zi;
  • în dieta ar trebui să fie ridicat, pe legume și fructe;
  • ar trebui să reducă consumul de produse de patiserie și cofetărie;
  • de exemplu, tratamentul termic utilizează căldura, tocană și coacere;
  • menține raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi;
  • recent au fost nevoiți să mănânce cu 4 ore înainte de culcare.

La început, Cu nutriția, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Acesta trebuie să fie un mic dejun consistent, un prânz consistent, o cină ușoară și o gustare sănătoasă. Micul dejun - o masă foarte importantă, dă energie pentru întreaga zi și te ajută să eviți mâncarea rapidă dăunătoare. Prânzul trebuie să fie copios, deoarece este masa principală a zilei. Pentru cină, ar trebui să pregătiți mese ușoare, acestea sunt digerate rapid și bine saturate. Ca gustare, trebuie să abordați selecția lor foarte atent. Destul de des în timpul gustărilor mâncăm o mulțime de junk food. Dulciuri, biscuiți, biscuiți, hot dog - toate foarte nesănătoase și pentru slăbire și sănătate.

Porțiunile ar trebui să fie mici. Se recomandă să nu mâncați mai mult de 1-1 la un moment dat. 5 căni de mâncare. Astfel de piese vă vor ajuta să obțineți suficient, dar nu să mâncați excesiv. În plus, mesele mai frecvente și mai mici vor ajuta la reglarea metabolismului.

Puteți bea orice băutură, dar nu ar trebui să conțină mult zahăr. Adică, băuturile din fructe, băuturile din fructe, ceaiul și cafeaua ar trebui să fie băute, fără zahăr sau cu o cantitate minimă. Puteți înlocui zahărul cu miere. Ca apă pură, trebuie să bei mult. Ajută la prevenirea deshidratării, accelerarea metabolismului, fixarea intestinului. Prin urmare, pe zi, ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă, fără alt lichid. Cel mai bine este să beți apă cu 20 de minute înainte de masă și cu jumătate de oră după aceasta. Această caracteristică este utilă nu numai pentru sănătate, ci și pentru pierderea în greutate. Faptul că un pahar cu apă înainte de masă va ajuta la reducerea cantității de alimente.

Conform elementelor de bază ale unei alimentații adecvate în dietă ar trebui să existe multe legume, ierburi, fructe și fructe de pădure diferite. Alimentele vegetale conțin nu numai o mulțime de vitamine și minerale, ci și fibre. Această substanță ajută destul de bine. Deci, dacă adăugați o salată sau o tocană, înseamnă doar câteva ore. În plus, fibrele ajută la curățarea intestinelor, este importantă și în pierderea în greutate.

Desigur, o alimentație adecvată implică consumul de produse sănătoase. Astfel, cantitatea de dulciuri nocive, produse de patiserie, fast-food, trebuie redusă la minimum. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să lăsăm complet astfel de alimente. Aceasta este diferența dintre dietele nutriționale. În primul rând, uneori îți permiți ceva gustos, dar și dăunător. În al doilea rând, dulciurile și produsele de patiserie pot fi de asemenea utile dacă le pregătiți corect. De exemplu, jeleul din fructe sau fructe de pădure, biscuiții din fulgi de ovăz nu vor deteriora imaginea, dimpotrivă, vor fi utile.

Unul dintre principiile nutriției adecvate pentru pierderea eficientă în greutate este utilizarea produselor potrivite pentru tratamentul termic. Puteți găti, coace sau fierbe alimente. Dar spawn nu merită. Acest tratament crește cantitatea de grăsime și, prin urmare, alimentele devin mai calorii nesănătoase. Dacă rețeta necesită produse de prăjire, o puteți face cu o cantitate mică de ulei vegetal și literalmente în 1-2 minute. Dar mai bine să evitați această metodă de gătit.

Pentru a pierde în greutate cu o alimentație adecvată, este important să mențineți echilibrul. Deseori dieta este dominată de grăsimi și carbohidrați, în timp ce pentru pierderea eficientă în greutate ar trebui să existe o mulțime de proteine, suficiente grăsimi și carbohidrați. În plus, mai mulți carbohidrați complecși trebuie să fie conținuți în cereale și legume. Dar grăsimile ar trebui să fie utile, le puteți găsi în pește, avocado, uleiuri vegetale, nuci.

O afirmație foarte populară despre foame după 18 ore nu este întotdeauna corectă. Faptul că recent au fost nevoiți să mănânce cu patru ore înainte de culcare. Deci, dacă vă culcați între orele 22 și 23, cel mai bine este să nu mâncați după ora 18. Dacă te culci târziu, poți mânca și 19-20 de ore. Înfometarea pe termen lung poate încetini metabolismul și poate preveni pierderea în greutate.

Principiile nutriției adecvate pentru pierderea eficientă în greutate sunt foarte simple. Și rezultatele vor fi afișate după 1-2 săptămâni.

CUM SE REALIZEAZĂ UN MENIU DE PIERDERE ÎN GREUTATE CU DIETA CORECTĂ?

Cum se fac oferte de slăbire cu dieta potrivită? Este foarte simplu, deoarece alegerea felurilor de mâncare este foarte mare.

Ca primă masă ar trebui să alegeți diferite cereale, ouă, brânză, sandvișuri sănătoase. Aceste produse sunt bine saturate și dau rezistență. Suplimentul pentru micul dejun poate fi fructe, legume, fructe de padure, ierburi, nuci. Aceasta este pentru a face un terci, puteți adăuga fructe și nuci la brânza de vaci - fructe sau legume și ouă pentru a face o omletă cu legume. Ca un sandwich potrivit, alegeți pâine integrală cu o felie de carne slabă sau brânză și legume și ierburi.

Vă puteți permite primul și al doilea fel de mâncare la prânz. Prin urmare, puteți găti supă, preparate din carne sau pește și salată de legume. Desigur, supa este mai bine să gătești legume. Dacă preferați supa cu carne, atunci cealaltă, este mai bine să alegeți un fel de mâncare de legume - oală, tocană, salată.

Seara, ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor din brânză de vaci, legume și pește. Ouăle sunt, de asemenea, potrivite. Puteți pregăti diverse quichesuri, brânzeturi (coapte la cuptor), pește înăbușit sau copt.

Ca gustare, este mai bine să alegeți fructe, fructe uscate, nuci, iaurt, brânză de vaci, salată de legume, o felie de brânză. Va fi o gustare sănătoasă și consistentă, care nu va deteriora imaginea. Trebuie avut în vedere faptul că nucile și fructele uscate pot fi consumate în cantități mici, deoarece primele conțin multă grăsime, iar cele din urmă mult zahăr. Dimineața, înainte de prânz puteți folosi gustări dulci și ceai de după-amiază, este mai bine să alegeți lapte și produse lactate, legume. În plus, puteți mânca seara. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir sau puteți mânca iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, ar trebui să atragem atenția asupra băuturilor. Puteți bea ceai, cocktailuri, sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe, cocktailuri, cafea. Dar pentru cocktailuri și smoothie-uri, utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cafeaua este mai bine să beți de cel mult 1 până la 2 ori pe zi și să adăugați smântână grea. În ceea ce privește ceaiul, este recomandat să beți ceai verde și din plante, ca aditivi puteți folosi miere, lămâie, scorțișoară.

Aici poate fi un meniu folosind o nutriție adecvată:

  • dimineața: fulgi de ovăz cu fructe de pădure, sandviș cu o felie de brânză și suc; sau ouă amestecate cu legume, pâine, portocală, cafea;
  • olovrant: fruct sau salată, o mână de fructe uscate;
  • prânz: supă de legume, friptură, salată și compot, sau carne, supă, salate de legume, produse de patiserie, suc;
  • gustări: brânză de vaci cu fructe sau ierburi;
  • cina: tocană de pește cu legume, cacao sau pui vegetal, o felie de pâine, ceai;
  • ora de culcare: cana de chefir.

Desigur, a face o ofertă pentru a pierde în greutate cu dieta potrivită aici este un alt lucru. Dar este important să luați în considerare toate sfaturile și principiile unei alimentații sănătoase.

MÂNCĂRI CARE VĂ AJUTĂ SĂ PIERDEȚI GREUTATE CU NUTRIȚIA DREPTĂ

Ce mese pot fi preparate cu dieta potrivită dacă doriți să slăbiți? Desigur, util! Rețete din aceste feluri de mâncare foarte mult. Principalul lucru este să folosiți reguli nutriționale de bază pentru pierderea corectă în greutate. Deci, trebuie să alegeți mese slabe, nu prea bogate, cu o cantitate mică de zahăr.

Atunci când alegeți mesele pentru slăbit, este necesar să luați în considerare metoda de gătit, care este adesea produse gătite, fierte și coapte. Carnea și peștele nu ar trebui să poată alege, prea grase, același lucru este valabil și pentru lapte și produse lactate. În salate, este important să realizați umplerea corectă. Este mai bine să utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ulei vegetal, suc de lămâie. În ceea ce privește dulciurile și produsele de patiserie, trebuie să alegeți prea înțelept. Iată câteva alimente sănătoase și gustoase pentru a vă ajuta să slăbiți cu o nutriție adecvată.

Salată

  • 1 ardei gras;
  • 1 morcov;
  • 1 măr;
  • salată de raze;
  • 2 linguri ulei vegetal;
  • suc de lămâie;
  • sare.

Rupeți salata cu mâinile, așezați-le pe o farfurie. Condimente și măr în cuburi, grătar de morcov pe răzătoare. Se amestecă totul și se pun frunze de salată, se adaugă sare, se condimentează cu suc de lămâie și ulei.

Hamburgeri

  • 400 g de vițel;
  • 1 ceapă;
  • 1 ou;
  • 1 lingura faina de secara;
  • piper negru;
  • sare.

Se fierbe conopida în apă sărată, se amestecă într-un blender. Pregătim umplutura pentru vițel, ceapă, ouă și făină. Apoi adăugați varza rasă și cotletele oarbe. Se coace la cuptor timp de douăzeci de minute.

Supă

Va trebui să vă pregătiți:

  • 500 g dovleac;
  • 1 ceapă;
  • 200 g cartofi;
  • 50 g țelină;
  • 1 lingurita ghimbir;
  • sare;
  • 100 g biscuiti de grau.

Ceapa măcinată și prăjită un minut. Adăugați dovleac tocat, țelină și cartofi, acoperiți cu apă și gătiți până se înmoaie. Cu cinci minute înainte de gătit adăugați sare, ghimbir. Apoi bateți cu un mixer. Se serveste presarat cu crutoane.

Plăcintă cu cireșe

  • 100 g făină simplă;
  • 150 g zahăr;
  • 200 g fulgi de ovăz;
  • 2 cani de visine;
  • 5 ouă.

Trebuie să bateți ouăle cu zahăr și cu placa de sunet. Se adaugă apoi ovăzul și făina, se lasă câteva minute. Se toarnă aluatul într-un vas de copt, se întinde deasupra fructelor de pădure și se coace aproximativ 40 de minute la temperatura medie.

După cum puteți vedea, alimentele pentru a pierde în greutate foarte gustoase și pentru a găti ușor. Dacă vrei cu adevărat să slăbești fără restricții majore, ar trebui să încerci o dietă adecvată. Nu înseamnă restricții serioase în alimente, oferă o gamă largă de alimente și nu dăunează sănătății. Prin urmare, pierderea în greutate a acestei diete nu este doar eficientă, ci și ușoară.