Dacă vrei să-ți schimbi stilul de viață în bine și să slăbești, cel mai important lucru este o dietă echilibrată și variată. Dacă vă programați aportul de substanțe nutritive esențiale pentru anumite părți ale zilei, sunteți pe drumul cel bun. Consilier nutrițional Ing. Libor Javro a dezvăluit și cum să slăbești cu succes și să începi o dietă sănătoasă, cum să limitezi aportul de dulciuri, dar și cum să te îngrași. Aruncați o privire la rezumatul a ceea ce i-a sfătuit pe cititori în revista Vysetrenie.sk într-un interviu online, care a fost pe 28 iunie de la ora 11:00.

libor

Cum să începeți să mâncați sănătate?

Mulți oameni au probleme cu greutatea lor, nu știu ce să consume, ce să evite și, în general, cum să înceapă când vor să mănânce sănătos. Vei face bine să omiți mâncarea rapidă și băuturile cu zahăr din dieta ta. După cum este recomandat în continuare de Libor Javro, ar trebui să consumați legume, fructe, păsări de curte și puteți adăuga, de asemenea, pește, tofu, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

„Procentul dietei echilibrate ar trebui să fie după cum urmează: cel mai mare aport de energie ar trebui să provină din carbohidrații compuși, care sunt cartofi, orez natural și produse de panificație din făină integrală. În consecință, un grup mare de energie ar trebui să provină din legume și fructe. Un grup mai mic ar trebui să includă carne, lapte, produse lactate, brânză și ouă. Întreaga dietă echilibrată trebuie completată cu un aport adecvat de lichide ", sfătuiește Ing. Libor Javro.

Dacă doriți să consumați produse de patiserie, ar trebui să fie făcută din făină integrală, dar într-o greutate rezonabilă. După cum s-a dezvăluit în continuare, tot aportul de energie din proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie calculat direct pentru nevoile dvs. individuale.

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate cu o dietă sănătoasă, în primul rând Află de ce vrei de fapt să slăbești.

"Scrieți acest motiv cu un marker roșu pe hârtie și așezați-l într-un loc vizibil. Al doilea sfat al meu este să folosesc sfaturile unui consultant profesionist în nutriție, care va facilita, ajuta și susține acest proces ", a spus Ing. Javro.

Nu poți pierde în greutate dintr-o singură parte a corpului

Mulți cititori au cerut ajutor lui Libor Javr pentru a scăpa de grăsime dintr-o anumită parte a corpului, de ex. dintr-o zonă problematică precum abdomenul. Cu toate acestea, nutriționistul subliniază că pierderea în greutate ar trebui luată în ansamblu. Nu este posibil să reduceți grăsimea dintr-o anumită parte a corpului.

"Trebuie să luăm complet reducerea grăsimii în ansamblu. O dietă regulată echilibrată, cu un aport suficient de energie, proteine, grăsimi, carbohidrați și activitate fizică zilnică (cardio) va realiza cu siguranță conturarea siluetei dvs. ", a subliniat Ing. Javro.

Cum să limitați dulciurile?

Puțini pot rezista bunătăților dulci. Ciocolata sau chipsurile sunt tovarăși ideali pentru mulți, indiferent dacă se uită la televizor sau la petreceri. Cu toate acestea, gustul incontrolabil al dulciurilor poate fi eliminat.

"Află de ce ai un dinte dulce. Pot exista mai multe motive pentru aceasta: primiți o mulțime de dulciuri, așa că intrați într-un carusel constant, vă lipsește energia din dieta normală sau ați construit o senzație mentală de dulciuri ", a spus Ing. Javro.

Dacă aveți o nevoie psihosomatică puternică de dulciuri, încercați să consumați dulciuri doar dimineața. Reduceți treptat rațiile și înlocuiți fructele cu dulciuri.

„Ar trebui să respectați câteva reguli de bază: frecvența regulată a consumului de alimente și consumul redus de alimente bogate în carbohidrați simpli. Aceste două reguli ar trebui să elimine fluctuațiile de carbohidrați din sânge, astfel încât corpul tău nu va da semnale frecvente pentru nevoile consumului de dulciuri ", sfătuiește Ing. Javro.

Cum să te îngrași?

Problema nu este doar să slăbești, ci dimpotrivă să te îngrași. Există, de asemenea, cei care suferă de creșterea kilogramelor. Este adesea mult mai greu să te îngrași decât să slăbești.

„Pentru aport, recomand să creșteți treptat aportul de alimente la intervale regulate pe tot parcursul zilei, adică, dacă ați consumat până acum 150 g de cartofi la prânz, mâncați 200 g mâine și puteți continua cu fiecare mâncare. Desigur, atâta timp cât nu vă pune prea multă presiune pe tractul digestiv, dar vă recomand cu siguranță să contactați un specialist în catering pentru o soluție mai apropiată a problemei ", a spus Ing. Javro.

Mergi la sală și vrei să sprijini creșterea musculară? Aveți nevoie de un aport suficient de proteine, care ar trebui să provină din hrana animalelor - carne de calitate, ouă, lapte, produse lactate, brânză de vaci, brânză Olomouc. În timpul procesului de creștere musculară, ar trebui să includeți și o cantitate suficientă de carbohidrați în dieta dumneavoastră.

O dietă sănătoasă împotriva bolilor

Există multe documente nutriționale care confirmă faptul că o dietă sănătoasă poate preveni sau chiar inversa cancerul periculos.

"Un stil de viață clar sănătos, o dietă adecvată și un consum de alimente de calitate, în special legume, pot preveni aproximativ 60% din bolile grave,„A confirmat acest lucru de către Ing. Libor Javro.

Citiți un interviu online în care nutriționistul Libor Javro a sfătuit cititorii cu privire la nutriție.