Corpul nostru este format în principal din apă, dar a doua componentă cea mai importantă este proteina. Dacă nu introducem proteinele organismului în dieta noastră, aceasta va compensa altfel. Deficitul de proteine se poate manifesta într-o varietate de moduri. Cele mai frecvente manifestări sunt un sentiment crescut de foame și un apetit puternic pentru dulciuri. De parcă corpul nostru ar încerca să ne spună că lipsește ceva.
Pentru a obține un aport optim, este necesar să includeți proteina în fiecare masă sau să o includeți în dietă de cel puțin 4 ori pe zi. Fără echivoc nu este adevărat că 100 g de carne ne vor da 100 g de proteine! Câtă mâncare reprezintă și unde să te uiți peste tot?
Cum se mănâncă proteine
Dieta unei persoane ar trebui să fie aproximativă 10-15% proteine pe zi, la dieta de reducere cu până la 25% din cantitatea totală de alimente. Cu toate acestea, este mult mai ușor de convertit în funcție de greutatea dvs. - ar trebui să mâncați cel puțin un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Deci, dacă aveți 70 de kilograme, ar trebui să luați cel puțin 70 de grame de proteine.
Masa principală pentru un adult trebuie să conțină aproximativ 20 g de proteine. "Această greutate corespunde cu aproximativ 80 de grame de pui prăjit, 4 ouă fierte, 500 de grame de iaurt sau mai multe pachete de șuncă" explică nutriționist și nutriționist dr. Karolina Hlavata.
Încercați să vă ajustați dieta folosind tabelul de proteine.
Proteine din produsele alimentare de origine animală
- Apropo de făcut atunci când ai gust pentru o plimbare cu doamne dulci
- Excesul de greutate și foamea De ce ESTE FOAMĂ ca FAMOASĂ FAMĂ de ce nu poți să mori de foame în timpul unei DIETE
- Despre acordarea copiilor la zece Mulți pretind că sunt doar alimente și băuturi dulci
- Despre mâncare pentru a câștiga în greutate
- Nu aveți apetit pentru sex Alimentele prăjite sau sărate pot fi de vină