Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate

Dacă încercați să vă îngrășați, poate fi extraordinar să puteți mânca suficient pentru a observa creșterea în greutate. Este tentant să mănânci doar junk food sau fast-food pentru a crește caloriile, dar ai opțiuni mai bune. Înainte de a călători, ar trebui să lucrați împreună pentru a consuma mai multe dintre aceste alimente speciale pentru construirea mușchilor, toate nutritive și bogate în calorii.

Adăugați următoarea listă în magazin. Apoi puneți-le în planul alimentar de mai jos și vedeți dacă indicatorul ajută la mișcarea în direcția corectă. Sigur, ați putea obține aceleași substanțe nutritive consumând pur și simplu un galon de lapte pe zi, dar dacă vă amestecați dieta, veți obține o gamă mai largă de nutrienți.

Proteine

• Pești grași, cum ar fi somonul și sardinele
• carne rosie
• Pui și curcan cu carne neagră (coapse, betisoare)
• Pulbere de proteine ​​și bare
• 19659005] Proteine ​​de casă
• Ouă întregi

• Nuci și nuci
• Semințe
• Avocado și ulei de avocado
• Măsline și ulei de măsline
• Cocos, lapte de cocos și ulei de cocos [19659] Unt și brânză
• Maioneză

Carbohidrați

• Fructe proaspete și uscate
• Legume cu amidon, cum ar fi morcovii și mazărea
• Cartofi și cartofi
• Pâine integrală, covrigi și paste
• Muesli
• Se amestecă strugurii
• Se amestecă strugurii
• Muesli
• Amestec de struguri
• 19659024] Iată un exemplu de masă zilnică din dietele înregistrate n Douglas Kalman, dr.

Plan de creștere în greutate

• 7.30 sau 8.00: 3-4 ouă, 2 felii de pâine prăjită integrală cu unt de nucă, castron cu fructe, pahar
• 11:00 dimineata: Piept sau picioare de pui la grătar, broccoli, ceașcă sau mai mult orez brun cu ulei de măsline și nuci
• 15.00: Câteva pumni mai mari de nuci plus câteva fructe uscate sau cereale
• 18:00: Agitare a proteinelor după antrenament (dacă te antrenezi noaptea)
• 19:00: Friptură de porc, cartofi dulci sau cereale, salată mare cu avocado
• Ora 22.00: iaurt, brânză de vaci sau proteină de cazeină, amestecate cu unt de nucă

Creșterea în greutate agită

La un moment dat, gătitul și mâncarea tuturor acestor alimente se poate simți ca o corvoadă. Cocktail-urile intră în joc.

Cocktailurile pentru creșterea în greutate sunt băuturi bogate în calorii sau smoothie-uri care vă permit să absorbiți rapid o mulțime de calorii, împreună cu proteine ​​și alte macrocomenzi. Utilizați-le ca înlocuitoare rapidă, dar esențială a mesei atunci când călătoriți, beți cu alimente pentru calorii suplimentare sau pregătiți gustări înainte de culcare.

Există două modalități de bază pentru a ajunge la câștigători: puteți cumpăra mărfuri în vrac. Completați câștigătorul sau creați-vă propriul. Ambele au avantajele lor. Crearea propriei alimente cu alimente adevărate vă va oferi mai mulți micronutrienți, dar pastilele pentru masa musculară sunt cu siguranță utile. Chiar dacă planificați în principal producția, pulberea pentru aceste vremuri este ideală, dar nu este practic să spargeți mixerul. Pregătiți una dintre cele mai bune pulberi proteice pentru pregătirea mușchilor.

Cum să-ți faci propriile shake-uri

Începeți cu pulbere de proteine ​​și adăugați mai multe calorii în fiecare direcție. Fii creativ! Alegeți cel puțin un ingredient din fiecare categorie și amestecați până la omogenizare.

• Proteină: praf de proteine ​​din zer, praf de proteine ​​vegetale, praf de creștere în greutate, iaurt grecesc, tofu de mătase
• Carbohidrați: Fructe, miere, melasă, ovăz, cartofi dulci (serios!)
• Grăsimi: unt de nuci, ulei de cocos, tahini, avocado, ulei de avocado
• lapte, smântână, lapte de migdale, lapte de soia, lapte de cocos, apă de cocos, sucuri de fructe