În plus față de diferiți nutrienți și oligoelemente, puteți utiliza și vitamine pentru a pierde în greutate și a le susține. Au o funcție suplimentară, cum ar fi ajutarea la digestie, metabolism sau reducerea foametei, unele susțin absorbția mineralelor cu astfel de efecte.
Vitaminele care te-ar ajuta să slăbești pot fi completate foarte ușor cu diete și alimente care le conțin, există și suplimente nutritive disponibile cu o concentrație mai mare. Depinde de dvs. ce alegeți sau dacă combinați aceste resurse. Avantajul este că mai multe alimente conțin nu numai vitamine, ci și substanțe nutritive complexe pentru pierderea în greutate.
Care sunt vitaminele pentru pierderea în greutate și cum funcționează acestea pentru femei și bărbați
Vitaminele sunt substanțe care au un caracter organic și sunt implicate în procese importante din corpul uman. Cele mai multe dintre ele fac parte din enzime și pot fi găsite în dietele de plante și animale, deci ar trebui să aveți o dietă suficient de bogată.
Vitaminele pot acționa asupra diferitelor procese din organism și, atunci când vine vorba de vitamine care susțin pierderea în greutate, efectul lor este în mare parte indirect și are un caracter de susținere.
Deși o deficiență a acestor vitamine nu provoacă în mod direct creșterea în greutate, aceasta poate avea consecințe asupra proceselor legate de digestie, cheltuieli energetice sau metabolism.
Pe lângă alimente, puteți suplimenta vitaminele prin diferite suplimente nutritive
Unele vitamine pot fi sintetizate chiar de organism, însă în cazul celor care au cel mai mult simț și semnificație pentru pierderea în greutate, acest lucru nu mai este cazul. De aceea este important, dacă doriți să susțineți pierderea în greutate, să completați aceste vitamine într-un mod țintit, în mod ideal prin dietă. Multe dintre ele susțin, de asemenea, absorbția și eficacitatea unor minerale importante pentru pierderea în greutate.
Când vine vorba de acțiunea vitaminelor, se află în următoarele domenii:
- au o funcție de susținere și pozitivă în digestie și procesele digestive, de asemenea, susțin sănătatea și funcționarea sistemului digestiv și a mai multor enzime digestive
- ele sunt la fel de importante pentru metabolism și metabolism, indiferent dacă este o absorbție mai bună în intestine sau, în general, o absorbție mai bună în organism
- mai multe vitamine afectează, de asemenea, sentimentele de foame sau de sațietate, în special prin afectarea nivelului de zahăr din sânge și afectarea absorbției acestuia
- unele vitamine sunt implicate în arderea grăsimilor în cadrul coenzimelor sau în consumul de energie și arderea energiei, deși indirect
Cele mai bune vitamine pentru slăbit
Vitaminele, ca parte a enzimelor și a proceselor importante, vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă le completați în mod regulat și în mod vizat. Pentru a vedea un efect sau rezultate, trebuie să așteptați un timp, deoarece efectul lor este legat de o creștere a nivelului lor.
Puteți utiliza următoarele vitamine pentru a susține pierderea în greutate:
Vitamine B: Primul tip de vitamine care susține pierderea în greutate sunt vitaminele B, cel mai probabil vitamina B6. Are sens ca parte a coenzimelor importante pentru metabolism, inclusiv metabolismul grăsimilor și carbohidraților, precum și implicat indirect în arderea grăsimilor. Vitamina afectează, de asemenea, nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.
Vitamina C: A doua vitamină cunoscută este vitamina C, care este unul dintre antioxidanții și vitaminele care susțin apărarea naturală. Vitamina are, de asemenea, un sentiment de vitalitate generală, unde afectează în principal performanța fizică. De asemenea, acționează indirect asupra arderii caloriilor mai bune și mai eficiente și, în general, stimulează rata metabolică.
Vitamina D: O vitamină excelentă care vă poate ajuta să preveniți obezitatea, dar și să pierdeți în greutate este vitamina D. Stimulează nivelul de serotonină, care este o substanță chimică importantă pentru reglarea sentimentelor de foame și sațietate. De asemenea, este logic să reduceți cantitatea de grăsimi din organism, deoarece blochează formarea de țesut adipos nou.
Vitamina E: Ultima vitamină pe care o puteți folosi pentru scăderea în greutate este vitamina E. Este un antioxidant bine cunoscut care are un sentiment de încetinire a îmbătrânirii premature a celulelor, dar afectează și vitalitatea fizică, așa că, dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, va te ajut. Vitamina este, de asemenea, implicată indirect în arderea grăsimilor și în metabolismul grăsimilor din organism.
Alimente, mese și ingrediente bogate în vitamine pentru slăbit
Puteți completa vitaminele menționate cel mai eficient cu utilizarea alimentelor. Este includerea acelor alimente și ingrediente în dietă care conțin cele mai multe vitamine care pot contribui semnificativ la completarea lor. Desigur, veți aștepta puțin efectul vizibil.
Prin urmare, ar trebui să includeți în dietă următoarele feluri de mâncare, în special:
Fructe: Fructele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca în timpul pierderii în greutate, este o sursă excelentă de vitamina C și multe minerale importante pentru digestie sau metabolism. Concentrați-vă în special pe citrice, kiwi, pepeni, căpșuni, mere, piersici, coacăze negre, afine și banane, de asemenea, au mulți aminoacizi benefici pentru întregul corp.
Legume și leguminoase: A doua componentă importantă a alimentelor de origine vegetală sunt legumele și leguminoasele. În cazul lor, suplimentați în principal vitaminele B6, C și E, avocado conține și vitamina D, deși în cantități mai mici. Dieta dvs. pe parcursul zilei ar trebui să includă în special cartofi, spanac, fasole, mazăre, varză, varză, broccoli, pătrunjel, usturoi și roșii.
Pește și carne: Multe vitamine D și B conțin alimente de origine animală, în special pește sau unele carne. Dintre pești, somonul, sardinele, heringul, codul și platul sunt benefice în special pentru pierderea în greutate, în cazul ultimelor două, ficatul lor este o alegere foarte bună când vine vorba de carne clasică, o mulțime de vitamina B6 are pui și carne de porc și ficat.
Ouă și produse lactate: Vitaminele din grupa B și mineralele lor benefice se găsesc și în ouă, indiferent dacă sunt gălbenușuri sau albușuri. În cazul vitaminei D, laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă bună, dar când pierdeți în greutate, ajungeți la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai bun dintre iaurturi este grecesc, care este, de asemenea, bogat în oligoelemente și probiotice.
Nuci si seminte: Mai multe tipuri de nuci și semințe sunt, de asemenea, surse excelente ale vitaminelor menționate, în special B6 și E. De asemenea, conțin o serie de minerale, grăsimi sănătoase sau aminoacizi care susțin metabolismul. Includeți în meniu în special migdale, arahide, alune și nuci, din semințe de in și semințe de chia.
Alte surse de hrană vegetală: Vitaminele B pot fi găsite, de exemplu, în drojdia de bere, adică în drojdia. Includeți în dieta dvs. cereale integrale, precum produse de patiserie și paste, care conțin nu numai vitaminele benefice E și B, ci și multe fibre și minerale. Germenii de grâu cu vitamina E sau chiar fulgi de ovăz cu fibre sunt benefice.
Suplimente nutritive cu vitamine pentru slăbit
A doua opțiune, în ceea ce privește concentrația chiar mai eficientă decât suplimentarea organismului cu vitamine, sunt suplimentele nutritive. Acestea pot lua o varietate de forme, cum ar fi tablete, capsule, picături sau pulbere pentru reconstituire cu apă, în funcție de vitamina.
Puteți cumpăra produse care conțin o singură vitamină sau un complex de vitamine de un fel, cum ar fi B, dar și preparate de vitamine cu o compoziție mai largă, numite uneori multivitamine. Acestea pot conține fie o combinație de mai multe vitamine simultan, fie o combinație de vitamine, minerale, aminoacizi sau acizi grași.
Atunci când alegeți suplimente nutritive, rețineți următoarele:
- în comparație cu alimentele, este o sursă mult mai bună de vitamine din punct de vedere al concentrației, dar pe de altă parte, acestea nu pot înlocui complet alimentele, este mai mult de ajutor
- avantajul este dozarea precisă și utilizarea ușoară, indiferent dacă este sub formă de tablete sau altele, rămâneți doar la doza recomandată
- aveți o selecție largă de mărci, în cazul unei compoziții mai largi puteți completa mai multe vitamine simultan, dar uitați-vă la concentrația compoziției
- înainte de a începe utilizarea, citiți cu atenție prospectul, în special orice interacțiune sau contraindicație a suplimentului ales cu alte preparate
Întrebări frecvente despre vitaminele pentru slăbit
Dacă sunteți interesat de suplimentarea vitaminelor pentru slăbit, fie sub formă de alimente, fie sub formă de suplimente nutritive, veți găsi multe întrebări și întrebări în forumurile online și discuții despre proprietățile lor practice, inclusiv eficiența lor.
Iată subiectele, întrebările și întrebările care apar cel mai mult:
În cazul alimentelor, depinde și de metoda de preparare a acestora?
Da, deoarece cantitatea de vitamine este deosebit de sensibilă la temperatură, atunci când poate duce la o reducere a concentrației lor sau chiar la distrugerea completă a acestora. În cazul fructelor, cel mai bine este să îl consumați, crud, în cazul legumelor, preferați tocănița înainte de gătit.
Cât de multe fructe și legume ar trebui să fie în meniu?
În mod ideal, acestea ar trebui să reprezinte jumătate din volumul tuturor alimentelor pe parcursul zilei, ar trebui să le aveți în dieta dvs. pentru micul dejun, prânz, cină și, desigur, zeciuială și olovrant. Ar trebui să luați în total 400 până la 600 de grame de fructe și legume împreună pe zi.
Lipsa acestor vitamine poate determina creșterea în greutate?
Da, dar nu sunt singura cauză a creșterii în greutate, desigur, viața joacă foarte mult și în general. Pe de altă parte, pentru multe dificultăți legate de digestie, metabolism și, de asemenea, pentru apetitul excesiv, în multe cazuri pot exista puține vitamine, dar și minerale.
Ce factori afectează acțiunea vitaminelor în organism?
Este vorba în principal de aportul de alți nutrienți, mai multe minerale pot bloca absorbția vitaminelor sau, dimpotrivă, le pot accelera acțiunea, dar și fumatul și consumul de alcool. Fumatul și consumul frecvent sau excesiv de alcool descompun vitaminele din organism.
Poate apărea o supradoză de vitamine?
Nu dintr-o dietă normală și chiar și cu majoritatea suplimentelor nutritive, nu există o astfel de amenințare. Vitaminele solubile în apă sunt ușor excretate din organism în urină atunci când sunt supradozate, iar supradozajul este rar și la vitaminele liposolubile.
Sfaturi pentru slăbirea eficientă și sănătoasă prin sport și antrenament
Pe lângă alegerea alimentelor și alimentelor pentru dietă, puteți influența în mod eficient pierderea în greutate prin creșterea energiei și a consumului caloric al organismului, precum și începând să ardeți rezervele de grăsime într-o manieră direcționată și mai intensă prin activitate fizică sporită sau sport.
Cel mai eficient mod de a obține pierderea în greutate și pierderea de grăsime este exercițiul fizic mai regulat, exerciții intense și, de asemenea, antrenamentul de forță.
În ceea ce privește antrenamentul de forță, are sens nu numai pentru bărbații sau femeile care doresc să-și mărească mușchii, ci și pentru metabolism în general. Creșterea volumului muscular este pozitivă pentru arderea mai bună și mai eficientă a grăsimilor, care este esențială pentru pierderea în greutate. Antrenamentul de forță cu greutatea propriului corp sau a ganterelor ajută mușchii cel mai bine o dată pe săptămână.
Când vine vorba de exerciții fizice regulate și sport, încercați în special:
- baza ar trebui să fie mersul pe jos, cel puțin 45 până la 60 de minute pe zi
- adăugați alergarea de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute
- sporturile potrivite sunt înotul, ciclismul și patinajul
- Dansul sau artele marțiale vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți
- iarna, schiul de fond este ideal pentru pierderea in greutate, vei arde multe calorii
- face toate aceste sporturi pentru o lungă perioadă de timp, în mod regulat și rezistență
În ceea ce privește arderea cea mai eficientă a caloriilor și a grăsimilor într-un timp mai scurt, un tip de exercițiu și activitate fizică de neînlocuit sunt antrenamentul la intervale de intensitate mare, uneori cunoscut sub numele de HIIT. Îți vei antrena toți mușchii și vei arde multă energie în 10 până la 20 de minute. Puteți include, de asemenea, sprinturi sau frânghie.