pierdeți

19,8. 2020 10:40 Cum să slăbim când nu putem face mișcare, ne plac dulciurile sau nu știm ce dietă este potrivită pentru noi? Am discutat despre cele mai mari dileme și probleme pe drumul către un corp frumos și sănătos cu consultanta în nutriție Zuzana Líšková.

Problemă: Avem un loc de muncă sedentar și nu ne putem exercita.
După părerea mea, pierderea în greutate de 80% este legată de dietă. Mișcarea este, desigur, un bun adaos, dar procesul de reducere ar trebui să se refere în principal la ajustarea meniului. De la început, este suficient ca oamenii să își mărească mișcarea naturală în timpul zilei. Mergând mai mult, fiind mai activ acasă, pur și simplu nefiind așa așezat.

Dacă o persoană își schimbă dieta, poate fi obosită de la început și forțarea de a face sport în acea perioadă poate fi contraproductivă. Acestea sunt de fapt două șocuri pentru corp în același timp, mai ales dacă nu ne-am mișcat prea mult înainte. De multe ori recomand clienților să înceapă exercițiile fizice atunci când se obișnuiesc cu o dietă nouă și se simt mai energici, ceea ce este pentru cineva, de exemplu, după două sau trei luni. Dacă începem să slăbim, exercițiul trebuie adăugat treptat.

Problemă: Nu putem trăi fără dulce
Pofta de dulce este un lucru hormonal. Dacă nu avem o dietă echilibrată și mâncăm ceva dulce, insulina din sânge va crește și apoi va scădea, ceea ce va provoca din nou apetitul pentru dulciuri. Astfel putem deveni ușor dependenți de zahăr, care este un cerc vicios, deoarece cu cât mâncăm mai mult zahăr, cu atât vom avea mai mult pofta de mâncare pentru el.

Desigur, puteți ieși din ea schimbându-vă obiceiurile alimentare. Dulceața nu trebuie să fie plantată peste noapte, ci mai degrabă înlocuită cu ceva mai semnificativ. Hormonul glucagon suprimă producția de insulină și este un hormon proteic. Prin urmare, suficientă proteină în dietă va reduce apetitul pentru dulciuri. În plus, acestea sunt o componentă mult mai bogată a dietei, așa că nu ne vom simți foame mult timp.