Sărbătorile sunt chiar la colț și mulți oameni încep să-și dea seama ce să facă cu kilogramele în plus. Unii vor rezolva acest lucru cumpărând un număr mai mare de haine, dar apoi se vor gândi din nou la aceeași problemă într-un an.

strategie

., în acel moment, trebuie luat în considerare dublul cantității de grăsime colectată. Cu toate acestea, atunci când excesul de grăsime este rezolvat anul acesta, nu numai că veți economisi pe haine noi, dar vă veți simți și mai bine și mai încrezători.

Dietele drastice nu vor schimba nimic

Dacă mai avem o lună pentru vacanță, este posibil să slăbim 4 până la 5 kg, dacă la 2 luni, poate fi de până la 10 kg. În orice caz, nu urmăm o dietă drastică. Greutățile de care am scăpa ar proveni în principal din pierderea masei musculare, iar grăsimea ar rămâne pe corp. Trebuie să prevenim acest lucru, deoarece în primul rând masa musculară este cea care modelează corpul și, în plus, accelerează metabolismul bazal. Singura modalitate de a slăbi în timp ce vă formați corpul care s-a dovedit că funcționează este printr-o combinație de întărire, activitate aerobă, o dietă echilibrată și, nu în ultimul rând, suplimente și arzătoare de grăsimi.

Arzătoarele de grăsime pot accelera de fapt pierderea de grăsime, dar numai dacă persoana este activă. Dacă ar exista o modalitate de a slăbi fără efort, nu ar exista atât de mulți oameni obezi. Dar chiar dacă ar fi posibil, și corpul s-ar deforma, deoarece ne-ar lipsi starea și, de asemenea, masa musculară care conferă corpului formă. Din fericire, avem un stil de viață de fitness aici, care ne oferă toate aceste beneficii fără costuri suplimentare. Puteți începe cu el aproape imediat. Dacă nu avem o sală de sport, ne putem antrena acasă cu propria greutate corporală. Pentru alergare sau mers pe jos avem nevoie doar de pantofi de calitate și oricum trebuie să mâncăm, doar alegem mâncarea potrivită.

Mușchii importanți și protecția acestora

Mai întâi ne vom concentra pe protejarea masei musculare. Pentru reînnoirea sa, este întărit și, în același timp, organismul trebuie să aibă un aport suficient de proteine ​​de calitate. În timpul pierderii în greutate, pe măsură ce ne străduim să reducem grăsimea corporală în timp ce menținem masa musculară, trebuie să luăm mai mult decât de obicei. Vom folosi resurse precum BCAA, zer, pește, ouă, produse lactate acide, piept de pui și curcan, într-o măsură mai mică carne de vită slabă și carne de porc.

Pentru a slăbi, trebuie să oferim mai multă energie decât să primim. Trebuie să calculăm aportul și cheltuielile de energie de la început, dar odată ce suntem mai experimentați, toată lumea va ști exact de ce are nevoie corpul său pentru a menține o figură atletică. Proporția nutrienților individuali ar trebui să fie determinată de un dietetician, deoarece fiecare are o proporție diferită de grăsime, masă musculară și diferite niveluri de fitness.. Când trebuie să reducem greutatea, menținem grăsimea la minimul necesar, se consumă mai multe proteine, aproximativ 1,5 până la 2 g pe kg de greutate, ceea ce reprezintă o cifră înșelătoare pentru persoanele supraponderale care ar trebui să mănânce prea multe proteine, care în această cazul nu este de dorit.

Proporția de proteine ​​și grăsimi va fi dată, iar aportul de energie va fi modificat de carbohidrați, care vor crește și micșora aportul acestora, pentru a evita încetinirea metabolismului. Numărul de zile în care menținem carbohidrații la un nivel inferior trebuie să fie mai mare și ne putem răsfăța cu o proporție mai mare de carbohidrați doar una sau două zile pe săptămână. Deci, dacă cineva cântărește de ex. 80 kg, vor primi aproximativ 170 g de carbohidrați pe zi și în zilele mai libere aproximativ 250 până la 350 g. Folosim doar carbohidrați complecși precum orez, paste, cartofi, fulgi de ovăz și legume. Într-o măsură mai mică decât fructul, numai în prima jumătate a zilei și numai atunci când știm că consumăm energie.

La compilarea meniului, trebuie să lucrăm cu tabele de calorii. Datele energetice pot fi găsite pe fiecare produs. Pentru a repeta, 1 g de proteine ​​are 4 kcal, 1 g de carbohidrați are 4 kcal și 1 g de grăsime are 9 kcal. În interpretarea simplificată, calculul veniturilor din energie trebuie să fie mai mic decât calculul cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, acest lucru se poate face doar pentru o perioadă limitată, deoarece organismul se va apăra bineînțeles și va încetini metabolismul, ceea ce va opri și pierderea în greutate. Apoi, trebuie să ne întoarcem la o dietă echilibrată și, cel mai important, să nu ne oprim din exerciții. Dacă reveniți la o dietă după ce ați slăbit, ca și cum ați fi supraponderal, greutatea dvs. va reveni rapid la valorile sale inițiale. Prin urmare, este necesar să schimbați permanent stilul de viață. Dacă nu cunoașteți sfatul sau corpul dumneavoastră este prea neglijat, trebuie să vă adresați medicului, dieteticianului și unui antrenor capabil în centrul de fitness.

Deși vom încerca să limităm aportul de grăsimi, trebuie să ne asigurăm furnizarea unei cantități mici de grăsime necesară pentru ca organismul să curgă. În special, aceștia ar trebui să fie acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri. Aportul de grăsime nu trebuie să scadă sub aproximativ 30 până la 40g pe zi. Preferăm surse precum semințe, nuci, pește de mare sau ulei de măsline. Nu trebuie uitat că o anumită proporție de grăsime este conținută și în carne, produse de patiserie sau produse lactate.

Va trebui să faceți mișcare și să faceți sport des

Pe lângă reglarea dietei, exercițiul este necesar pentru a reduce greutatea. Și pentru că trebuie să slăbim cel puțin 5 kg, va trebui să includem mai mult antrenament. Înainte ca cineva să se angajeze într-un antrenament exigent, el ar trebui să fie supus unui examen medical. Toată lumea se poate antrena numai în funcție de abilitățile sale și nu toată lumea se poate antrena foarte intens, pentru că nu are abilități precum alte persoane cu o genetică mai bună. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, având în vedere capacitățile sale, nu poate obține rezultate remarcabile. Dimpotrivă, cei care au perseverență și muncesc mult timp pot face mai mult decât o persoană talentată, dar confortabilă.

Și ce antrenament să folosești pentru a arde grăsimile? Deoarece nu va fi timp pentru a câștiga masa musculară, toată lumea va dori probabil să se concentreze pe întărirea corpului și arderea grăsimilor. Pentru aceasta, putem folosi mai bine un antrenament circular, care antrenează întregul corp într-un singur antrenament și, de asemenea, conduce sângele către diferite părți ale corpului. A doua opțiune este să folosim antrenamentele împărțite, unde practicăm de obicei 2-3 jocuri într-o singură zi și folosim superserie, pauze scurte, greutăți mai mici și un număr mare de repetări. Poate fi întărit de cinci până la șase ori pe săptămână.

Cu toate acestea, este imposibil să uiți de ziua de odihnă și mai ales de somn, fără de care kilogramele sunt într-adevăr aruncate foarte prost. Cei care dorm regulat și suficient au niveluri mai scăzute de grelină, care este un hormon al foamei. Ouăle sau proteinele din zer pot reduce, de asemenea, acest lucru. Iar cei care se luptă cu foamea pot folosi și fibra conținută în fructe și în special în legume. Pentru a finaliza calculul lucrurilor necesare pentru arderea cea mai eficientă a excesului de calorii, nu ar trebui să uităm de activitatea aerobă. Baza este mersul obișnuit. Sporturile în stil HIIT sunt foarte eficiente și consumă mai puțin timp (dar nu fizic). Arde multă energie și are avantajul că arderea energiei continuă chiar și după această încărcare intensă.

Ce accesorii să folosești

Deși mulți oameni cred că nu se pot lipsi de arzătoarele de grăsime atunci când slăbesc, în realitate nu sunt necesare pentru pierderea în greutate. Desigur, dacă cineva dorește să accelereze acest proces, poate fi folosit unul dintre arzătoare. Dar pe care să îl folosesc pentru a mă ajuta fără să mă coste prea mulți bani. Cele mai frecvent utilizate sunt cofeina și carnitina . Cofeina este considerată un arzător eficient de grăsimi, dar s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Avem nevoie de o doză relativ mare de carnitină, deci este posibil să nu fie cea mai ieftină soluție. Potrivit oamenilor de știință, crește rezistența atunci când vine vorba de sport, ceea ce înseamnă un antrenament mai eficient.

Puteți încerca ceai verde sau extrage din el sau piper Cayenne.Suplimentele pe care ar trebui să le luăm în considerare includ, în special, multivitamine și preparate minerale. Corpul funcționează numai atunci când are suficienți micronutrienți și, în timpul antrenamentelor intense, ar putea lipsi din dietă. De exemplu, cromul, calciul, magneziul sau vitamina D pot avea un efect relativ mare asupra pierderii în greutate. Proteinele din zer și cazeină sau aminoacizii cu lanț ramificat pot fi folosiți pentru menținerea masei musculare, care joacă un rol vital în modelarea corpului.

Oricine este complet deconformat este puțin probabil să poată face față unui nivel ridicat de antrenament și ar putea face mai mult rău. Apoi nu mai rămâne nimic decât să începi să-ți transformi sincer personajul treptat, de preferință cu ajutorul experților și să îți programezi formularul pentru vara viitoare. Cu toate acestea, este nevoie de muncă pe termen lung și să înceapă să lucreze imediat și să nu mai aștepte din nou în ultimul moment, când nu mai este posibil să se realizeze schimbări semnificative. Figura sportivă se află în puterea aproape oricărei persoane interesate să o schimbe. Ar trebui să depășești lenea și să fii activ. Ia soarta personajului tău ferm în mâinile tale și transformă-l treptat spre satisfacția ta.