Oamenii vin la mine cu cerințe diferite. Printre cele mai frecvente, în special la femei, este pierderea în greutate de pe abdomen, picioare, șolduri. Bărbații doresc adesea să slăbească, dar mai ales să câștige masă musculară, astfel încât să arate mai masculin.

prostii

Unele obiective sunt în mod natural dependente de nevoile fiziologice, susțin buna funcționare a corpului, previn diabetul, îmbunătățesc oportunitățile sexuale la ambele sexe. Cu toate acestea, unele obiective nu sunt foarte standard. Acestea includ clientul meu cu cererea ei specifică.

La vârsta ei, nu va funcționa fără suficientă mișcare

Cu permisiunea ei, ți-o voi prezenta, doar îi voi schimba numele în Victoria. Are 41 de ani, este căsătorită, nu are probleme de căsătorie, cu excepția problemelor clasice ale căsătoriei pe termen lung. Lucrează la oficiul poștal din spatele compartimentului, așa că va sta toată ziua. Nu este în mod explicit nemulțumită de figură. Este relativ conștientă, știe că la vârsta ei nu va fi posibil fără o mișcare suplimentară. După doi copii, deși nu era încă complet independentă, a început diferite diete, mai mult sau mai puțin cu succes.

O femeie pregătită netradițional a venit la mine pentru antrenament, a încercat și niște antrenori în fața mea. A fost întotdeauna fericită cu ei, cu excepția unui singur lucru: după un an de eforturi, de modelare a corpului, de slăbire, iar pentru o femeie de 40 de ani cu un regim dur în sala de gimnastică, a „dat drumul” întotdeauna în timpul Crăciunului sărbători. Mai exact, aproape tot decembrie a fost de proastă calitate pentru ea, s-a îngrășat și silueta ei s-a întors întotdeauna acolo unde a început după această perioadă. A deprins-o să înceapă iar și iar.
Ea a vrut următoarele de la mine: din decembrie însemna să mergem la diverse petreceri pentru ea, să ne răsfățăm cu alte mese decât sânii de pui sau de curcan, tot dorea să găsească o modalitate de a sta cel puțin în această perioadă și în același timp să se bucure puțin mâncare și un regim diferit.

Practic, pare nerealist să vrei să mănânci prostii și să nu te îngrași în același timp. Nu așa funcționează. Sau poate la urma urmei?

Încerc să mă adaptez la fiecare cerință a clientului meu sau să ajustez cerința la un standard real. Aici am abordat solicitarea ei, astfel încât singura condiție să fie creșterea cheltuielilor de energie, altfel nu va funcționa. În ciuda nivelului crescut al vieții sociale, este necesar să se mărească cheltuielile cu energia cel puțin temporar. Nu voi da drumul, trebuie doar să găsească timp pentru asta.

O zi care joacă un rol important

Nu-mi plac extremele, dar uneori trebuie să apelez la ceva de genul mâncării extreme, dacă nu este altfel. Dar numai ca o modalitate temporară cu o cerere de a reveni rapid la modul normal.
I-am sugerat să folosească ziua de înșelăciune ca o zi în care poate mânca atât cât și cât vrea fără restricții. Deoarece evenimentul ei social a fost întotdeauna publicat o dată pe săptămână, astfel încât să poată înșela atât de des, a trebuit să-i retrag aportul de energie la un nivel minim în timpul săptămânii.

Dieta ei arăta așa: în fiecare zi mânca o bucată mică de orez în timpul zilei, aproximativ 200g de carne, 150g de legume, litri de ceai verde pe lângă alte lichide, o jumătate de cană de brânză de vaci și 100g de Alias file de cod. Extrem fără gust puternic. Dar dacă vrea să mănânce alte alimente și mai puțin sănătoase pentru o perioadă scurtă de timp, a trebuit să mă alătur acestui regim. Ea a inclus întotdeauna o zi de înșelătorie cu un regim gratuit în ziua în care a fost publicat evenimentul ei social.

În plus, este necesar să se mărească cheltuielile cu energia, așa cum am scris. Deoarece Victoria nu este un începător, un astfel de regim poate rezolva cu ușurință:

Luni: antrenament de forță în sala de sport, 20 de minute de antrenament cardio după antrenament
Marți: 2 faze. Antrenament de forță dimineața, antrenament după-amiază antrenament HIIT
Miercuri: antrenament cardio 40 de minute
Joi: antrenament de forță în sala de sport, 20 de minute de antrenament cardio după antrenament
Vineri: antrenament de forță în sala de sport, după antrenament HIIT de 15 minute
Sâmbătă: antrenament cardio 45 minute
Duminică: gratuit

Trebuie să recunosc, este o provocare. Nu este sustenabil pentru o lungă perioadă de timp, duce la supraentrenare. Dar m-am adaptat cerințelor Victoria. Dar eu însumi nu susțin o astfel de abordare, așa că, dacă este posibil, ar trebui planificată pierderea în greutate. Și odată cu trecerea anilor, nu este nevoie să așteptați pierderea în greutate într-o lună. Există multe motivații pe internet sub formă de fete care sunt sărace la o expoziție de fitness. Dar acest lucru nu poate fi un exemplu pentru o femeie sau un bărbat care lucrează normal, care trăiește într-un mod complet diferit.

Victoria a depășit-o cu mare efort. Dar întrebarea este destul de diferită: efortul merită? Nu ar fi mai bine să le spunem fiecărei părți, să refuze cantități excesive de alimente și alcool, să se bucure de sărbători într-un mod rațional? Extrema nu este niciodată necesară. Faptul că a câștigat câteva kilograme mici la sfârșitul anului nu a ucis încă pe nimeni. Tot ce trebuie să faci este să te miști constant, să bei mai puțin alcool și să mănânci cu poftă, dar cu cumpătare.