Dacă trebuie să vă completați dieta cu magneziu sau magneziu în limba slovacă, aveți două opțiuni. Fie căutați suplimente nutritive, fie vă veți concentra asupra alimentelor care conțin magneziu. Problema cu suplimentele de magneziu disponibile în mod obișnuit (în special efervescente și ieftine) este absorbția lor foarte scăzută. Trebuie remarcat faptul că magneziul poate lua două forme. Primul este organic și al doilea este anorganic. Dacă luați forma anorganică, absorbția poate fi de până la 4% din doza totală. Concentrați-vă mai mult pe alimentele bogate în magneziu sau căutați un supliment nutrițional de calitate, cu forme foarte absorbabile.

Alimentele bogate în magneziu includ orechy de ex. migdale, banane, fasole neagră, broccoli, orez brun, caju, semințe de in, legume verzi (spanac), nuci, fulgi de ovăz, semințe (dovleac, susan, floarea soarelui), porumb dulce, tofu, cereale integrale, leguminoase, cartofi albi. (1)

găsește

Nucile sunt o sursă destul de bună de magneziu

Ce conține cel mai mult magneziu din alimente?

Consultați o listă cu cele mai bune surse de magneziu din alimente pe care le-am creat din două studii majore. Valoarea după numele mâncării determină câte miligrame de magneziu sunt în fiecare porție. Nevoia zilnică de magneziu pentru organism este de aproximativ 350 - 400 mg.

1/4 cană tărâțe de grâu (57 g) - 89 mg

30g migdale uscate prăjite (28,4 g) - 80 mg

1/2 cană de spanac congelat, fiert (14,2 g) - 78 mg

30g nuci de caju - 74 mg

30g arahide prăjite - 64 mg

3/4 cană de fulgi de cereale (170 g) - 64 mg

1 cană lapte de soia - 61mg

1/2 cană de fasole neagră fiartă - 60 mg

2 linguri unt de arahide (32 g) - 49 mg

1 cartofi medii coapte cu coajă - 48 mg

1 cană de avocado - 44 mg

1/2 ceașcă de fasole pinto fiartă (113 g) - 43 mg

1/2 ceașcă de orez fiert maro, cu cereale lungi (113 g) - 42 mg

200 g iaurt - 42 mg

1/2 ceașcă de linte fiartă (113 g) - 36 mg

1/2 cană fasole roșie - 35 mg

1 banana medie - 32 mg

85g somon - 26 mg

1 cană de broccoli fiert tocat - 24 mg

85g piept de pui - 22 mg (2) (3)

Cum se acoperă o doză zilnică de magneziu din alimente?

Mic dejun:

Unt de migdale (de ex. Powerlogy) aprox.60g + iaurt alb aprox.200g + banana (mediu) = conține aprox. 220 - 230 mg magneziu.

Pranz cina:

Friptură de somon 120g + cartofi + o jumătate de cană de spanac (fiert și amestecat) = conține aproximativ 160 - 170 mg de magneziu.

Împreună cca 380 - 400 mg magneziu.