Reglați-vă metabolismul astfel încât să înceapă să ardă grăsimi intens.
Reglați-vă metabolismul astfel încât să înceapă să ardă grăsimi intens.
Dr. Ulrich Strunz, internist și gastroenterolog, a dezvoltat o dietă care poate provoca enzime care mănâncă grăsimi în organism în patru săptămâni. Corpul tău va afla că depozitarea depozitelor de grăsime este un efort inutil și le va arde eficient.
Faza 1 (1 săptămână)
- Închideți robinetul de intrare pentru carbohidrați.
- Gatiti bulion de legume din ceapa, praz, telina, morcovi si patrunjel, pe care le prajiti in ulei de masline. Adăugați ghimbir proaspăt ras pe bulionul finit și condimentați cu ierburi. Puteți mânca supe cât doriți în timpul zilei. În plus, beți cel puțin doi litri de apă sau ceai pe zi. Nu beți alcool!
- Bea patru băuturi praf proteice pe zi timp de patru până la cinci ore. Pentru 10 kilograme cântărind 1 lingură.
- Bucurați-vă de o salată zilnică de legume. Sfat pentru lucru: 1 cohlrabi mare ras, 2 linguri de alune prăjite uscate tocate, 1 lingură de ulei de rapiță, 1 lingură de oțet de vin alb, 1 linguriță de muștar picant, sare.
- Ai nevoie de fibre. Adăugați 2 lingurițe de semințe de in și 1 linguriță de tărâțe de grâu la un cocktail de proteine în salată.
- Faceți o plimbare în fiecare zi.
- Te-ai enervat? Calmează-te cu puțini carbohidrați: 6 bucăți de urși gumosi sau 20 g de ciocolată fierbinte sau o linguriță de miere nu va strica
Faza 2 (2 săptămâni)
- Acum ai nevoie de carne, legume și exerciții intense.
- Obțineți mai multe proteine din carne, ouă, soia și produse lactate, legume și semințe. Mănâncă o porție de fruct acru, fără banane sau struguri o dată pe zi!
- Bea multe lichide fără zahăr, plus 3 shake-uri proteice - fie în loc, fie cu alimente, nu între ele.
- Sfat pentru micul dejun: 1 lingură de migdale prăjite uscate tocate cu 2 dl de lapte și puțină scorțișoară, 40 g de pulbere de proteine. Alternativă vegetală: 1 castravete scobit, umplut cu 100 g de brânză de vaci și cu o felie de eidam.
- Prânz și cină: combinați salate de legume, pește și carne.
- Coaceți la cuptor 200 g de somon cu spanac, roșii, parmezan și puțin ulei de măsline.
- Gust dulce? Încercați 50 g de mere uscate sau 7 caise, pe care le tăiați și puneți câte o migdală în fiecare. Nu mâncați desert între mese!
- A sosit timpul pentru mișcări intense. Cel mai bun în centrul de fitness, unde vă vor face un plan de întărire a mușchilor întregului corp. Avertizare! Exercițiul durează până la douăzeci și patru de ore, astfel încât corpul arde grăsimea chiar și în timpul somnului.
Faza 3 (schimbare permanentă)
- Este timpul pentru o mini-doză de carbohidrați. Bucurați-vă de cartofi, pâine, orez și paste.
- Mănâncă de trei ori pe zi, enzimele de ardere a grăsimilor funcționează deja. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie sunt permise ca farfurie: de exemplu 125 g fasole, 125 g mazăre, 30 g fulgi de ovăz, 70 g orez aburit, 40 g secară, ovăz, in sau pâine integrală din grâu, 80 g cartofi fierți, 100 g integrală paste. Din fructe puteți 100 g de mere, pere și 150 g de căpșuni și portocale. Păstrați greutatea mai ales seara.
- Răsfățați-vă cu un pahar de vin, dar suprimați puțin enzimele de ardere a grăsimilor. Nu uitați doi litri de lichide plus un pahar de suc de legume sau fructe diluate.
- Nu ai timp să gătești? Ajutați-vă cu o băutură proteică cu o porție de fructe sau o mulțime de legume.
- Continuă să faci mișcare intensă, mușchii au nevoie de mișcare constantă. Dacă sunteți sincer, puteți crește și porțiile de carbohidrați.
Provocați mișcarea lor
Datorită enzimelor, mai multe grăsimi sunt arse numai în mușchiul antrenat, deci mișcați-vă. Începătorii ard mai puțin de 10 grame de grăsime în 30 de minute cu o alergare ușoară, deoarece nu au suficiente enzime potrivite. După douăsprezece săptămâni de antrenament, sunt deja 30 de grame de grăsime, deoarece activitatea enzimelor care descompun grăsimile crește.
Nu îndrăznești să fugi? Încerca:
- Nordic walking - implică până la nouăzeci la sută din mușchi.
- Jogging cu apă - călcarea în apă va pune o sarcină grea asupra metabolismului.
- Minitrampoline - miniversitatea se potrivește și în sufragerie.
Foto: Profimedia.sk
Nu scăpa de grelină
Cercetările au arătat că persoanele care au dormit mai puțin de cinci ore pentru o lungă perioadă de timp aveau în sânge grelin, hormonul foamei, cu cincisprezece la sută decât cei care au dormit opt ore. Cei insomni au, de asemenea, mai puțină leptină în sânge, hormonul sațietății.