dietă

Distribuiți articolul

Mănânci de toate, chiar și dulci și slăbești.

Mergi în continuare în vacanță sau la o petrecere în familie și simți că trebuie să mai slăbești încă două kilograme? Nu-ți face griji, nu trebuie să te ții de dietele drastice și să mor de foame. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o ajustare rezonabilă a meniului, care se va baza pe alimentele din articolul nostru.

Multe diete subestimează rolul crucial al fructelor și legumelor. La începutul acestui an, Școala de Sănătate Publică din Harvard a publicat un studiu care arată că cinci porții de legume și fructe pe zi au redus riscul de deces prematur cu un sfert.

Fructele și legumele conțin vitamine și minerale importante, cum ar fi magneziu și potasiu. De asemenea, au un conținut ridicat de fibre, ceea ce ne dă o senzație de sațietate. Portalul mirror.co.uk a creat o dietă specială pentru a vă ajuta să slăbiți cu o dietă de cinci zile și un aport bun de fructe și legume.

Mic dejun

Micul dejun ar trebui să aibă la bază un smoothie. Se amestecă laptele semidegresat cu orice fruct sau legume. Dacă doriți un adevărat tratament, atunci amestecați fructele de pădure cu jumătate de banană, spanac și jumătate de avocado.

Tratați-vă smoothie-ul cu una dintre următoarele:

- fulgi de ovăz cu zmeură și afine.
- două roșii la grătar, ciuperci și o grămadă de fasole prăjită.
- două felii de pâine prăjită cu o jumătate de struguri și un ou fiert.
- un castron mic de iaurt grecesc cu o mână de fructe și nuci feliate.
- două ouă amestecate cu spanac și pâine prăjită.

- Salată cu pui la grătar: Mai întâi grătiți o felie de pui. Apoi amestecați frunzele de salată cu cinci roșii cherry, jumătate de avocado și castraveți tăiați cubulețe. Tăiați carnea în salată și condimentați cu oțet balsamic.

- Cartofi dulci la cuptor - cartofi dulci: Coaceți aproximativ 20 de minute, apoi presărați sos de chili și o linguriță de iaurt.

- Folie de fructe: Înfășurați felii de roșii, 80 g mango, o felie de avocado, o felie de pui și două felii de șuncă într-o clătită învelită.

- Supa de legume: Fierbe morcovii cu coriandru, îi poți servi cu brânză.

- Sushi: Bucurați-vă de patru rulouri. Dacă nu te hrănește, mai ai două felii de ananas.

Masa de seara

- Friptură cu legume de vară: Grill friptură de vită, adăugați broccoli, sparanghel și mazăre.

- Cod mediteranean:. Coaceți fileul de cod timp de aproximativ 18 minute împreună cu piureul de roșii și jumătate de lămâie. Ca garnitură, alegeți o salată de legume din ardei roșu, dovlecei, ceapă roșie și ulei de măsline.

- Pui chinezesc cu legume: Coaceți bucăți de pui în mod natural, adăugați sos de soia, o lingură de ghimbir ras, un piper tocat, un morcov tocat, ceapa roșie tocată mărunt și o mână de ton.

- Cotlet condimentat de miel: Întindeți ceapa tocată, cartoful dulce tocat, dovleacul tocat mărunt și 10 roșii cherry uniform pe tava de copt. Stropiți cu ulei de măsline și coaceți timp de aproximativ 20 de minute. Apoi adăugați două cotlete de miel și coaceți încă 15 minute.

- Chilli con carne vegetal: Se prăjește ceapa și usturoiul tocat într-o tigaie. Adăugați pastă de chili și o cutie de roșii. Apoi adăugați ardeiul roșu, o mână de ciuperci și morcovi tăiați. Gatiti 10-20 minute, serviti cu orez brun.

Reguli dietetice

1. Cumpărați fructe și legume de sezon. Sunt mai gustoase, conțin mai multe vitamine și sunt deosebit de proaspete.

2. Mănâncă un curcubeu. Este important să consumați fructe și legume de toate culorile. În mod ideal, adăugați fructe și legume roșii, verzi, galbene, albe, violete și portocalii în meniu.

3. Începeți fiecare zi cu un smoothie.

4. Atenție la fructele uscate. Rețineți că este o sursă excelentă de zahăr și calorii.

5. Verificați etichetele alimentelor. Este posibil să fi constatat deja că alimentele care arată ca lumina au îndulcitori artificiali.

6. Bucurați-vă de o jumătate de porție de carne. Dieta dvs. ar trebui să includă mai puțină carne, dar și mai multe legume.

7. Se numără și fructele și legumele congelate. Dacă nu aveți proaspete, puteți folosi una.