Pierderea în greutate după vârsta de 50 de ani poate fi mai dificilă, mai ales pentru adversarii pe tot parcursul vieții unui stil de viață sănătos. În același timp, la această vârstă, există schimbări lente ale funcțiilor fiziologice și adaptabilitate redusă la mediul interior și exterior.
Odată cu înaintarea în vârstă, crește și riscul de a dezvolta boli, în special bolile civilizației. Cantitatea de apă din corp și concentrația de proteine din plasmă scade ușor și există o pierdere de vitamine, minerale și oligoelemente.
Deși nevoia de energie scade odată cu creșterea vârstei din cauza apariției menopauzei, a metabolismului bazal scăzut, a masei musculare active și a cheltuielilor de energie, nu este necesar să slăbești pentru pierderea în greutate la această vârstă.
Învățați doar câteva obiceiuri de bază care vă vor menține greutatea scăzută
- Consumați proteine vegetale și animale în fiecare masă.
- Nu depășiți cantitatea recomandată de consum de grăsimi sănătoase, adică. 30% din venitul total din energie.
- Creșteți aportul de fibre - fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
- Amintiți-vă suplimentele alimentare, în special vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina K, acid folic, calciu, fier, zinc, cupru, magneziu.
- Asigurați-vă că aveți un regim de băut suficient, acordați prioritate apei curate.
- Angajați-vă în activitatea fizică preferată în fiecare zi.
Ce alimente să preferi în meniu?
- Produse lactate fermentate
- Legume cu frunze
- Brocoli
- Conopidă
- Legume, în special legume rădăcinoase
- Fructe, altele decât fructele uscate
- Carne de pui și curcan
- Bietă carne de vită
- Pestele
- Uleiuri vegetale
- Cereale din cereale integrale
- Leguminoase
- Nuci
- Semințe
luni
Mic dejun: Pâine integrală de secară cu șuncă de curcan slabă, legume
Gustare: Iaurt alb cu semințe de in, portocaliu
Masa de pranz: Păstrăv copt cu cartofi fierți în coajă
Olovrant: Măr, o mână de nuci
Masa de seara: Salată de legume cu naut și pastă de tahini
marţi
Mic dejun: Terci de hrișcă cu semințe de pere și dovleac
Gustare: Kefir, banană
Masa de pranz: Risotto cu pui și legume
Conduce: Suc proaspăt de sfeclă, morcovi și tulpini de țelină
Masa de seara: Friptură de vită cu păstăi de fasole
miercuri
Mic dejun: Ouă amestecate cu pâine integrală, legume
Gustare: Brânză de vaci cu semințe de chia, grapefruit
Masa de pranz: Clatite cu broccoli cu usturoi
Conduce: Un măr, o mână de nuci
Masa de seara: Hummus cu morcovi și țelină
joi
Mic dejun: Clătite de ovăz cu fructe de pădure sălbatice și ciocolată caldă cu un procent ridicat
Gustare: Laptele acidofil, banana
Masa de pranz: Piept de pui fiert cu orez integral
Conduce: Brânză tare slabă, o mână de nuci
Masa de seara: Salată de legume cu quinoa și semințe de cânepă
vineri
Mic dejun: Pâine integrală de secară cu tartin de ton, legume
Gustare: Iaurt alb cu semințe de in, măr
Masa de pranz: Porțelan de tofu cu orez integral
Conduce: Pomelo, o mână de nuci
Masa de seara: Bulion de vită cu legume rădăcinoase și tăiței de hrișcă
sâmbătă
Mic dejun: Terci de amarant cu mere, scorțișoară și unt de nucă
Gustare: Kefir, banană
Masa de pranz: Burrito de fasole cu guacamole
Conduce: Brânză de vaci, o mână de semințe de floarea soarelui
Masa de seara: Crema de broccoli cu crutoane integrale
duminică
Mic dejun: Pâine integrală de secară cu somon afumat, legume
Gustare: Brânză de vaci cu semințe de in, portocală
Masa de pranz: Pizza cu conopida cu mozzarella si rosii
Conduce: Un măr, o mână de semințe de dovleac
Masa de seara: Salată de legume cu fasole mung și ulei de măsline
SFAT: Încercați, de asemenea, un meniu sănătos pentru slăbit abdominal.