Cele mai multe „céčka” sunt în citrice. Dacă preferați aportul de vitamine și minerale în forma lor naturală, vă vom spune în ce alimente

dietă

29 octombrie 2004 la 0:00 am Ești ghinionist pentru bărbați?

Cele mai multe „céčka” sunt în citrice

Dacă preferați aportul de vitamine și minerale în forma lor naturală, vă vom spune în ce alimente le puteți găsi. Vitamina A mai ales în portocale, morcovi, roșii, dar și lapte sau ouă. B1 în carne de porc, făină, pâine, orez, pește, nuci și ouă. De asemenea, veți găsi vitamina B2 în ele, precum și în brânzeturi, făină sau leguminoase. Vitamina B3 este ascunsă în ficat, carne, carne de pasăre, pește, făină, nuci. B5 în legume, cereale, pește, ouă și muguri. Căutați vitamina B6 în păsări de curte, pește, cartofi și banane. B12 în ouă și lapte, carne și pește.

Depozitul de vitamina C este fructul proaspăt, în special citricele, cartofii și, printre legume, în special roșiile. Căutați vitamina D în lapte, mâncați pește în ulei, ouă și căutați lumina soarelui. „Éčko” este ascuns în uleiurile vegetale, în legumele de cap, dar și în făină. Vitamina H se găsește în nuci, fasole, ouă, conopidă. Vitamina K în rădăcină și salată verde, semințe și lapte. Vitamina M în ciuperci, portocale și nuci. Potasiul ascunde legumele de salată verde, cartofii, bananele, dar și carnea. Magneziul este conținut în peștii de mare, precum și în făină, cromul poate fi găsit în carne și lapte. De dragul multor iod, bucurați-vă de pește de mare și pâine, cuprul se găsește în nuci, leguminoase, crustacee. Seleniul conține carne, pește, făină de cereale și fructe uscate. Sodiul ascunde brânza, sarea, carnea fierbinte și conservată, precum și măslinele. Dacă aveți un deficit de calciu, aveți lapte, sardine sau fasole. Dacă vă lipsește zincul, căutați leguminoase uscate sau pești de mare, nivelul de fier din corp vă va crește legumele, ouăle, carnea sau peștele din cap.