Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Coapse fierbinți datorită exercițiilor de aerobic - iată-le!

Exerciții de aerobic proiectat pentru zona coapsei poate fi efectuat zilnic în confortul casei dumneavoastră. Amintiți-vă, este necesar exersați de cel puțin trei ori pe săptămână!

coapse

Aerobica, fondată la sfârșitul anilor 1960, este încă un sport căutat. Este asistent în expulzarea excesului de grăsime, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și a respirației, îmbunătățește condiția fizică și întărește corpul. Astăzi ne vom concentra pe întărirea coapselor. Destul de vorbit, să începem să exersăm!

Exercițiul numărul 1 - Ridicarea picioarelor într-o întindere laterală

Sprijiniți-vă de partea voastră, cu capul susținut de mâini. Picioarele sunt îndoite astfel încât să existe un unghi drept între trunchi și picioare. Picioarele sunt paralele cu vârfurile nu au fost comutate.

Intindeți piciorul superior (este la nivelul coapsei membrului inferior) și ridicați-l în sus și în jos. Nu așezați piciorul pe un covor, acesta rămâne la câțiva centimetri deasupra solului. Repetați de 8 ori pentru trei serii.

Exercițiul numărul 2 - Ridicarea bazinului

Un exercițiu eficient pentru întărirea coapselor, dar și a feselor, este vechea binecunoscută ridicare a bazinului. Atingeți spatele pe saltea, genunchii sunt îndoiți, ușor depărtați, iar picioarele sunt peste tot pe saltea.

Zona scapulară trebuie fixată pe covor în timpul întregului exercițiu.. Cu expirația, ridicați pelvisul în sus și, cu respirația, reveniți la câțiva centimetri deasupra solului. Repetați trei seturi pentru opt exerciții.

Puteți schimba exercițiul prin Așezați piciorul stâng pe genunchiul drept și ridicați bazinul în sus. Țineți în poziția cea mai înaltă câteva secunde și reveniți la poziția de pornire cu o respirație. Apoi mătură-ți picioarele.

Exercițiul numărul 3 - Lunges

Deși enumerăm cazurile ca al treilea exercițiu la rând, este foarte eficient. În picioare, cu picioarele ușor depărtate și cu spatele întins, aruncați alternativ înainte de 8 ori în 3 serii, apoi înapoi în aceeași cantitate.

Urmează un principiu important - genunchiul este în unghi drept atunci când se aruncă. Piciorul nu poate depăși în nici un caz. Exercițiul va fi mai dificil dacă țineți mâinile cu o singură mână în timpul exercițiului.

Exercițiul numărul 4 - Squats

Stai în poziție verticală până la lățimea pelvisului, spatele extins și pelvisul pelvian sunt poziția de plecare pentru genuflexiuni.

Efectuați treptat suportul până când coapsele sunt paralele cu tamponul. Exercițiul amintește de a sta pe un scaun și de a-l face astfel încât să puteți folosi din plin puterea picioarelor. Repetați 3 seruri de 8 ori.

Exercițiul numărul 5

Luați patru, spatele este întins. În primul rând, ridicați piciorul drept, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și vițel.

Coapsa este paralelă cu tamponul. Piciorul este întins, imaginați-vă că aveți o carte pe ea, de exemplu. Ridicați piciorul îndoit și readuceți-l în poziția inițială. Repetați seria 3 pentru 8 repetări.