După 10 ani de experiență de antrenament, pot spune că mușchiul este rău! Da, este așa. Dacă doriți să aflați de ce, cum să vă întoarceți cu mușchiul, citiți mai departe.

este

Începători și mușchi

Începem cu mine când încep să fac mișcare. Am avut și mușchi după antrenament. M-am gândit cât de frumos mi-am rupt mușchii. Am dureri de trei zile acum, este minunat să crești. Dacă dieta a fost proastă, atunci mușchii nu au crescut, dacă dieta a fost bună, atunci mușchii au crescut chiar dacă aveam mușchi și, prin urmare, am considerat că mușchiul este bun. (ar fi crescut fără ea, dar nu știam asta încă).

Ce este mușchiul? ? când este stresat cu gantere, se formează micro-fisuri în mușchi. Acestea sunt inundate cu acid lactic sau lactat (la acea vreme nu existau suficiente infa și au existat dispute cu privire la ceea ce este cu adevărat). A doua zi am simțit dureri musculare. Desigur, a redus performanța dacă aș vrea să practic jocul din nou . și bineînțeles că ar fi o prostie să practic un joc care mă doare (accidentarea nu va aștepta mult).

Povestea lui Hardcore-Rob

hardcore-Robo sa oprit chiar la început (în primele luni de antrenament). Dorea să fie mare și puternic (a reușit mai târziu) și, bineînțeles, a dus antrenamentul la extrem, s-a antrenat până la eșec. A doua zi a avut mușchi mușchi, dar nu l-a împiedicat să vâneze mușchi și forță, astfel încât odată ce și-a întins mușchiul, nu mai putea să-și răsucească gâtul și a ajuns la febră (probabil că a fost febra menționată). Perfect suprasolicitat nu a putut să se antreneze o lună și, în loc să se îmbunătățească, a căzut mai mult decât atunci când nu s-a antrenat - deci „rezultate grozave”

Așa cum am menționat, dacă doriți să spargeți mușchii, puteți, mușchii vor fi rupți . dar puteți, de asemenea, să construiți mușchi și forță și astfel mușchii vor fi construiți ... deci aici aveți două rezultate ale muncii mușchii rupți sau mușchii construiți. ce rezultat doriți ?

Mușchiul este un indicator dificultăți de antrenament. Dacă ai mușchi după antrenament, ți-ai încărcat mușchii mai mult decât suficient. Dacă acest lucru s-ar întâmpla din nou, creșterea ar înceta treptat. Toate rezervele pentru recuperarea mușchilor vor fi epuizate, iar mușchiul se va regenera oricum. Dar nu supracompensa (adică mărește-ți masa). Și despre asta este vorba de antrenament.

În antrenamentul de forță musculo-scheletul (adică mușchii rupți) este nedorit deoarece jocul trebuie antrenat de mai multe ori pe săptămână și atunci când există mușchi, antrenamentul nu are valoare. În plus, există foarte probabil supraîntrenare și accidentare. În 80% din cazuri, determinarea incorectă a greutăților exercițiilor este de vină. De asemenea, poate strica un program atât de bun, probabil cel mai bun de forță ca Fomin. Pe scurt, dacă îl arăți, vei fi uluit și gata.

Studiile au arătat că Mușchiul crește 24-48 de ore, indiferent de cât timp funcționează mușchiul. Acest lucru poate dura până la 5 zile. Deci, va fi mai avantajos dacă regenerarea durează mai scurt și mușchiul este stimulat la fiecare 48 de ore. Apoi, se pot obține rezultate bune și se scrie mai multe despre pregătirea pentru corpul întreg.

Mentzer nu este un susținător al antrenamentului fullbody. S-a antrenat până la eșec în pregătirea sa grea, pentru mine a fost cel mai nefavorabil antrenament

Cum să evitați mușchii ?

A nu se antrena la maximum nu este bine. Acest lucru a fost discutat într-un articol despre exercițiul până la eșec. Pe scurt, atunci, cele mai mari leziuni musculare (până acum am vorbit despre microfisuri)

Periodizarea instruirii

Desigur, cu cât greutatea este mai mică, cu atât mai puține repetări, cu atât mai puține seturi, cu atât mai puține dureri musculare . dar nu aceasta este calea de urmat aici, bo pentru că vrem să ridicăm mai!

Voi afla că câte repetări de mușchi primesc, de exemplu, există 3 serii de 8 repetări de 150 kg (ghemuit). O voi depăși oferind un antrenament 1 x 10 150 kg și sfârșitul pentru ziua respectivă . În a doua zi de antrenament (după o zi liberă) voi primi câteva ghemuituri ușoare 3 x 10 cu 90 kg sau 100 kg și vineri voi primi 4 x 6 150 kg (același volum ca 3 x 8 unde am obținut mușchi ). Mușchiul nu trebuie să fie sau trebuie să fie semnificativ mai mic. Apoi voi lua două zile libere și voi da 3 x 8 120 în prima zi de antrenament și apoi voi încerca din nou 3 x 8 150 kg în ziua liberă. Nu ar trebui să mai am mușchi muscular .

Antrenament frecvent a jocului este probabil cea mai bună prevenire decât a nu avea mușchi. Din experiența mea pot spune că atunci când m-am ghemuit o dată pe săptămână, am avut mușchi muscular o dată și o dată și, comparativ cu momentul în care am început să antrenez întregul corp de trei ori pe săptămână, nu am avut mușchi muscular . îmbunătățirile au fost mai bune în antrenament de 3 ori întregul corp în decurs de o săptămână.

Întinderea și încălzirea când mușchii sunt încălziți și întinși, se formează microfisuri mai mici și astfel mușchiul muscular este mai mic.

Aportul de lichide în timpul antrenamentului. Jun antrenor a interzis acuzațiile sale de a bea în timpul antrenamentului. Ei spun că nu au mușchi. Care este adevărul despre asta, nu știu . puteți încerca . la fel de bine puneți lămâia într-un pahar cu apă și beți apă cu lămâie ... Nu am încercat nimic din asta. Poate că funcționează, poate că sunt prostii . Am băut întotdeauna niște apă.

Mancare buna de asemenea, ajută împotriva mușchilor prin regenerarea mai bună a corpului, mușchii sunt plini de energie și o folosesc pentru a efectua mișcare. Dacă o parte din energie se pierde, o dietă bună o va umple. Destul de proteine ​​și carbohidrați bine digerați sunt buni pentru mușchi. Este mai rău atunci când dieta „înfundă organismul” sau acidifică organismul. Apoi vă antrenați mai repede și este mai ușor să obțineți mușchii. Prevenirea acidificării este consumul de legume și de asemenea ajută sucul de lămâie.

Mușchiul de pe picioare este unul dintre cei mai dureroși

Cum să scapi de mușchi ?

Să presupunem că mușchiul este deja brutus total și următorul antrenament va fi a doua zi (probabil că antrenamentul va trebui să fie ușor datorită mușchiului).

Ajută la încălzirea ușoară, de exemplu, genuflexiunile cu mai multe repetări ajutate pe picioare, o bară goală a fost suficientă pentru greutate. de exemplu 2x 15-20 repetări. Funcționează în același mod și pentru alte jocuri. Mușchii sunt aglomerați și un astfel de exercițiu îmbunătățește regenerarea musculară. Această procedură se numește și recuperare activă.

Dormi, dormi bine este bine cel puțin 7 ore și apoi este bine să dormi încă 2 ore. Musculoscheletul ar trebui să dispară după al doilea somn. Mănâncă înainte de culcare.

Apa din timpul zilei accelerează metabolismul în organism, ajută și la mușchi.

Stretching - strângeți puțin mușchii dureroși.

Ciclismul de alergare cardio este perceput ca „recuperare activă”, i. regenerare activă. O voi face cândva data viitoare ... de obicei sunt suficiente 20-40 de minute de intensitate scăzută.

Dusul rece - ajută și el, vasele de sânge se dilată și corpul se regenerează mai bine.

Suplimentele - ajută și la regenerare, Proteinele nu trebuie să fie un pas lângă min Aminoacizi și tot ceea ce ajută la regenerarea mușchilor.

Asta este tot ce vă poate ajuta cu mușchii. Dacă știi ceva mai mult, îl poți scrie în comentarii.