Beta-alanina a câștigat recent o popularitate rapidă, deoarece numărul de studii care confirmă impactul său pozitiv asupra performanței sportivilor continuă să crească. Este un aminoacid neesențial, care aparține grupului de aminoacizi neproteici și pe care o dietă tipică nu îl conține în cantități mai mari. În organism, este convertit în carnozină. Beta-alanina este un precursor limitativ al carnozinei (adică materia primă din care este derivat produsul final). Ajută corpul scăpați mai repede de deșeuri, creând astfel o condiție prealabilă pentru îmbunătățirea performanței în timpul activităților intensive repetate.
 |
Atleții profesioniști, precum și sportivii ocazionali sunt foarte conștienți de importanța impactului rezistenței asupra performanței atletice. Sunt disponibile mai multe suplimente în acest sens, dar puțini primesc acum aceeași atenție în ceea ce privește rezistența musculară ca beta-alanina. Suplimentarea sa se reflectă în reducerea oboselii în timpul activității active. Știm că cheltuielile de energie în timpul performanței sportive acumulează lactat în sânge. Creșterea nivelului de acid lactic și scăderea asociată a pH-ului sunt principalii factori declanșatori ai oboselii musculare. Aportul de beta-alanină înseamnă producție crescută de carnozină și poate întârzia efectele acidului lactic.
Beta-alanina este interesantă prin faptul că efectul său nu este unilateral și nu se concentrează doar pe un anumit tip de performanță. Poate crește capacitatea, rezistența, rezistența aerobă și suprimă oboseala, ceea ce face ca utilizarea sa să fie cu adevărat universală și suficientă pentru a acoperi multe sporturi. Puteți beneficia de pozitivele sale în exerciții intense cu pauze scurte, în antrenamente de forță cu durată lungă, în arte marțiale sau în sporturi bazate pe sprinturi de interval (fotbal, fotbal american, hochei etc.). În plus, s-a raportat că suplimentarea cu beta-alanină are un efect pozitiv asupra promovării masei musculare și menținerii grăsimii corporale mai mici.
Cum se administrează beta-alanină
Doza zilnică la care se manifestă efectele beta-alaninei este deja în mișcare de la 1-2 g. Cu toate acestea, o dozare mai eficientă poate fi inclusă în intervalul de aprox 3 - 5 g acest lucru. Furnicături, care apare adesea după utilizarea sa este un efect secundar tipic. Durata totală de utilizare a acestui supliment este specificată diferit, dar este de obicei de la 4-12 săptămâni. După acest timp, se recomandă întreruperea beta-alaninei 2 - 4 săptămâni, pentru a face producția de carnozină mai eficientă pe termen lung.