Video despre sănătate și medicină: 3 exerciții de antrenament de forță pentru alergătorii care doresc să alerge mai repede (februarie 2021)

AAOS recomandă
Alergatul oferă multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că poate reduce riscul de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. De asemenea, stimulează sistemul imunitar în timp ce ameliorează stresul și anxietatea. Dar, ca în cazul oricărui exercițiu, este important să luați măsuri de precauție pentru a evita rănirea.

Sindromul durerii patelofemorale, cunoscut sub numele de „genunchiul alergătorului”, implică durere în jurul sau chiar sub piele. Durerea se datorează „provocărilor care îți apar pe genunchi”, spune Vijay Vad, MD, asistent kinetoterapeut la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. „Include înmuierea cartilajului sub articulație în genunchiul pielii în stadiile incipiente și pierderea cartilajului, cunoscută și sub numele de artrită în etapele ulterioare.”

poate fi rezultatul utilizării excesive sau a leziunilor directe la genunchi. Durerea este cauzată de mișcarea necorespunzătoare a osului genunchiului, unde femurul și osul osos se întâlnesc în timpul alergării. Persoanele cu mușchi slabi ai coapsei, flexibilitate redusă și picioare plate sunt mai predispuse. Acest lucru este, de asemenea, mai frecvent la femei, potrivit Dr. Ce.

Alte simptome pot include umflarea când piciorul este îndoit și senzația de apucare sau măcinare în genunchi.

LEGATE DE:

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici (AAOS) recomandă următoarele modalități de a evita genunchiul genunchiului:

  • A te mentine in forma. Greutatea excesivă depășește genunchii.
  • Întinde. Înainte de a începe, faceți o încălzire de 5 minute, urmată de întinderea exercițiului. Acest lucru ajută la menținerea structurilor de susținere din jurul genunchiului mai flexibile.
  • Crește-ți treptat antrenamentul. Evitați schimbările bruște ale intensității oricărui exercițiu.
  • Obțineți echipamentul potrivit. Aruncați o privire la pantofii de alergare cu absorbție bună a șocurilor și construcție de calitate. Dacă aveți picioarele plate, este posibil să aveți nevoie de branțuri pentru pantofi.
  • Folosiți formularul corect. Când alergați, înclinați-vă înainte și țineți genunchii îndoiți. Încercați să rulați pe suprafețe curate, netede, flexibile, uniforme și relativ moi. Nu mergeți niciodată pe un deal abrupt. Coborâți sau alergați în zigzag.

Dacă ați fost diagnosticat cu un alergător de genunchi, AAOS recomandă formula RICE: odihnă, gheață, compresie și altitudine. Atingerea pe genunchi, purtarea unui aparat de genunchi sau utilizarea branțurilor pentru pantofi numite ortopedie vă vor ajuta. Sunt disponibile și opțiuni chirurgicale, dar majoritatea cazurilor sunt tratate cu succes fără proceduri invazive.

Genunchiul unui alergător nu este un motiv pentru a evita pornirea sau renunțarea dacă sunteți un alergător pasionat. Ascultați-vă doar corpul și, dacă simptomele apar, faceți o pauză pentru a beneficia de îngrijire adecvată.

Aveți o întrebare de sănătate pentru Dr. Guptu? Îl puteți trimite aici. Pentru mai multe informații despre sănătate și sfaturi, vizitați.