30 octombrie 2014

este

Este o mișcare similară ca și când am fi vrut să sărim de la un loc la o înălțime.

În slovacă este ŠVIH iar numele descrie cu exactitate modul în care este efectuat acest exercițiu.
Rotiți kettlebell între picioare înapoi și apoi brusc înainte până la înălțimea pieptului, în timp ce vă întindeți.
Sună simplu?
De fapt, o tehnică de swing bine stăpânită este destul de dificilă.
Încercați să veniți la noi pentru antrenament și veți auzi lucruri de genul: Nu-mi da o pauză! Trageți! Strânge-ți fundul, trage mere! Burtă! Împachetează-ți umerii!

De ce ar trebui să practici swingul?

  • generând forță de la sol, picioare și șolduri - un model important de mișcare pentru majoritatea sporturilor, cu un transfer excelent în viața de zi cu zi
  • antrenament cardio (impulsuri mari)
  • dezvoltarea forței de rezistență
  • dezvoltarea forței explozive
  • întărirea mușchilor din spatele corpului (ischiori, mușchi sciatici, miez, mușchi abdominali, spate)
  • alternând întărirea și slăbirea

Swing-ul Kettlebell este un exercițiu balistic lombar dominant care implică majoritatea grupurilor musculare din spatele corpului.
Baza pentru un bun leagăn cu kettlebell este stăpânirea perfectă a modelului de mișcare a flexiei și extensiei lombare și a generării de forță din picioare, ischiori și mușchi sciatici.

Swing-ul Kettlebell se construiește pe baza modelului de mișcare în moarte.
În poziția superioară seamănă cu o "scândură".

Swing este unul dintre exercițiile de bază cu un kettlebell
Modelul de mișcare de leagăn este important pentru alte exerciții cu kettlebell, cum ar fi curățarea (relocarea) sau smulgerea (piața). Aceste exerciții se succed logic (leagăn - curat - smuls).
Există mai multe versiuni ale leagănului. Suntem primii care învățăm cu două mâini, mai târziu cu o singură mână și în cele din urmă un leagăn cu două clopote.

Principalele avantaje ale leagănului:

La fel ca un deadlift, leagănul cu kettlebell este unul dintre așa-numitele exerciții dominante lombare - întărește în principal ischișorii, mușchii sciatici, îndreptările coloanei vertebrale, mușchii sistemului de stabilizare profundă și mușchii spatelui.
Dezvoltarea puterii explozive și antrenament intensiv de fitness/cardiovascular. Acesta este un exercițiu excelent pentru persoanele care doresc să slăbească, să slăbească și să câștige mușchi, dar și pentru persoanele care practică arte marțiale.