Oricine decide să slăbească câteva kilograme ar vrea ca acesta să fie eficient și rapid. Este chiar posibil? Dacă o persoană își dorește cu adevărat și poate urma anumite principii, atunci cu siguranță.
Fibra necesară
Pierderea în greutate sănătoasă cu siguranță nu va funcționa fără a vă schimba obiceiurile alimentare. La ce aparține acest fapt? Începeți să consumați în loc de pâine albă pâine integrală de culoare închisă. Deși ambele tipuri sunt la fel de bogate în calorii, pâinea neagră conține mai multe fibre. Drept urmare, curăță mai bine intestinele și le îmbunătățește peristaltismul.
Farmecul apei limpezi
Un alt pas bun va fi dacă încetați să beți băuturi dulci și zaharate care conțin mult zahăr. În mod ideal totuși zaharuri mănânci sub formă de fructe, mai ales în timpul micului dejun, când trebuie să aduci energie în corpul tău. Cea mai bună alegere este să bei curat apă A ape minerale. Apele minerale care conțin 1 sau mai multe grame de minerale pe litru ar trebui să fie băute cu ușurință, cu maximum 0,5 litri pe zi. Apele minerale nu sunt potrivite pentru consumul regulat, ci mai degrabă doar ca supliment. Prin urmare, apa potabilă obișnuită este ideală.
Un alt lucru pe care trebuie să-l limitați în mod clar atunci când pierdeți în greutate sunt alimentele grase și grase. Cel mai bine este să consumați o combinație echilibrată de proteine și grăsimi, sau proteine și carbohidrați. Vă vom sfătui unde să căutați cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați:
Proteină:
- tipuri mai slabe de carne (oricare fără bucăți foarte crescute)
- pestele
- albușuri (într-o măsură rezonabilă și ouă întregi)
- produse lactate fără grăsimi (caș .)
- anumite legume (fasole, linte)
- număr limitat de brânzeturi
- băuturi proteice
Carbohidrați:
- fulgi întregi de ovăz (sau secară)
- paste de grâu dur
- legume
- fructe
- orez
- paine integrala
Grăsimi:
- ulei de pește (capsule cu ulei de pește)
- Ulei de in
- ulei de masline
- nuci (în principal nuc)
O dietă sănătoasă nu este suficientă
Deși o schimbare a dietei este cea mai simplă modalitate de a pierde în greutate, este esențial să aveți și una mișcare regulată. Cel mai bine este să începeți să vă exercitați regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână. Plimbările regulate pot fi, de asemenea, o soluție alternativă. Cel puțin 40 de minute de mers ușor accelerat pe zi vă vor ajuta cu siguranță corpul.