bună

Acțiune

Camerele fierbinți din toată soarele și căldura nu sunt cel mai bun loc pentru un somn bun. Dormitorul ar trebui să fie în mod optim nu mai mult de 20 de grade, dar să spunem când avem într-adevăr atât de multe acolo.

În timpul zilei, temperaturile cresc până la cele în care ne place să ne răsfățăm în vacanță, dar nu cred în ale noastre. Mulți consideră că este norocos să mențină temperatura în apartament sub 25 de grade în zilele călduroase ca acestea. Cum să te ajute să dormi bine chiar și în cea mai mare căldură? Ce principii merită urmate el a fost somnul tău este foarte bun?

Somn de bună calitate - temperatură optimă

Dacă doriți să păstrați apartamentul răcit cel puțin ca atare, asigurați-vă că lăsați jaluzelele sau obloanele acoperite toată ziua. Cu toate acestea, dacă sunteți la serviciu și nimeni nu este acasă, întunericul din apartament nu ar trebui să interfereze cu nimeni. Alternativ, dacă nu aveți aer condiționat instalat în apartament și aveți apartamentul încălzit după o zi, porniți ventilatorul în dormitor înainte de a vă culca. Ventilatorul scade temperatura camerei relativ repede și este, de asemenea, prietenos pentru sănătatea dvs. atunci când ventilatorul nu vă sufla direct în timpul somnului.

Vei fi interesat

20 de simptome ale paraziților din organism!

    80 5
  • 30.07.2017

Ceara urechii așa cum nu o știm: ce înseamnă culoarea sa?

    66 8
  • 30.07.2017

Dimineața - energic, proaspăt și plin de optimism

Du-te la culcare cât de repede poți - asigură-te că nu petreci noaptea inutil. Majoritatea proceselor regenerative din corp au loc de la 23:00 la 1:00 dimineața. Fiecare dimineață ar trebui să fie energică, proaspătă și plină de optimism. Șapte până la nouă ore de somn este recomandat pentru o persoană adultă care lucrează.

Cu siguranță nu vă recomandăm să vă uitați la televizor înainte de a merge la culcare. Televizorul stimulează creierul și îl împiedică să secrete suficienți hormoni pentru somn. Da, unii adorm exclusiv la televizor (trebuie să ți se fi întâmplat cel puțin o dată), dar în ciuda faptului că reușesc să adoarmă fără probleme, mintea lor subconștientă percepe toate informațiile transmise.

Crezi că somnul în weekend va înlocui lipsa de somn din întreaga săptămână? Sună logic, dar nu funcționează. Dacă vă este dor de un somn obișnuit pentru o lungă perioadă de timp, acesta poate provoca leziuni permanente ale creierului.

Urmăriți-vă dieta!

Îți place să deschizi frigiderul noaptea? Atenție, unele alimente ne pot provoca probleme numai în zilele toride. Și chiar și când vine vorba de somn. Cu cel puțin o oră înainte de culcare ar trebui să evitați alimentele picante și calorice, băuturile care conțin cofeină, alcool, dar și gustările dulci. Acest lucru va evita probleme precum arsurile la stomac, indigestia și altele asemenea.

Totuși, dacă simți asta tu foamea depășește, consumând aceste alimente puteți îmbunătăți calitatea somnului:

  • fulgi de ovăz cu miere și lapte - Ovăzul conține substanța melatonină, ceea ce te face să adormi mai repede
  • banana cu migdale - conține potasiu, care are un efect pozitiv asupra somnului
  • orez și leguminoase - Leguminoasele sunt bogate în magneziu, potasiu și vitamina B și în combinație cu orez te vor ajuta să adormi mult mai ușor
  • cartofi dulci și legume cu frunze - combinația acestor alimente contribuie la crearea unei astfel de doze de potasiu, care va servi cu siguranță la crearea unui somn de calitate și regenerativ