Multivitaminele sunt cel mai frecvent supliment nutritiv din lume. Popularitatea sa a crescut rapid, în special în ultimele decenii. Întrebare „Ar trebui/nu ar trebui să iau un multivitaminic” a început să rezoneze în anii 1970, când omul de știință laureat al Premiului Nobel Linus Pauling a scris un articol intitulat „Vitamina C și rinita comună”. În acesta, Pauling a recomandat administrarea a 3.000 de miligrame de vitamina C pe zi pentru a preveni răcelile și bolile degenerative și uneori incurabile. Aceasta a fost o diferență destul de semnificativă în comparație cu doza zilnică recomandată de 60 mg. Și a reușit să atragă atenția. Vânzările de vitamina C s-au cvadruplat. Mai multe studii au arătat dovezi care să susțină utilizarea multivitaminelor și promovează beneficiile lor pentru sănătate. Există un studiu care a examinat relația dintre aportul de multivitamine și diferite boli cronice din 1966 până în 2002. Ea a concluzionat că Aportul insuficient de multe vitamine este asociat cu dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv boli coronariene, cancer și osteoporoză.

Multivitamine - navigare articol

ansamblu

Ce sunt multivitaminele

Multivitaminele sunt Suplimente nutritive care conțin multe vitamine și minerale diferite, uneori împreună cu alte ingrediente. Nu există un standard real pentru multivitamine, iar compoziția sa nutritivă variază în funcție de marcă și produs.
Multivitaminele cu minerale sunt disponibile sub diferite denumiri, sub mai multe forme, cum ar fi tablete, capsule, comprimate masticabile, efervescente, pulberi și băuturi și au scopuri diferite, există multivitamine concepute special pentru femei, bărbați, pentru copii, sau sportivi și seniori.

Ar fi ideal să luați toate vitaminele necesare în dieta dvs. - probabil imposibilă

Lucrează deloc?

Multivitaminele sunt sigure?

O altă întrebare este dacă multivitaminele sunt sigure. Și răspunsul la aceasta este în mare parte, da. Majoritatea suplimentelor de vitamine și minerale nu conțin suficiente ingrediente pentru a prezenta un risc potențial. Deși, dacă dieta dvs. este bogată în substanțe nutritive, este posibil ca un supliment multivitaminic să ducă la o supradoză a unor ingrediente.

Acest lucru se datorează faptului că vitaminele sunt împărțite în două grupe:

    solubil în apă - aceasta înseamnă că orice cantitate în exces este excretată de organism solubil în grăsime - asta înseamnă că nu este ușor pentru organism să scape de exces și că s-ar putea acumula în timp (sursă)

Vitaminele liposolubile includ, dar nu se limitează la acestea, vitaminele A, D, E și K. Vitaminele E și K sunt în general netoxice, în timp ce toxicitatea vitaminei D este incredibil de rară. Ocazional poate apărea excesiv de vitamina A. Supradozajele de minerale, pe de altă parte, sunt mult mai îngrijorătoare deoarece Supradozajul cu fier sau calciu are efecte secundare potențial grave.

Se recomandă utilizarea multivitaminelor cu vârsta peste 50 de ani

Cu toate acestea, există persoane care ar trebui să evite anumite vitamine și minerale în produsele lor. De exemplu Fumătorii ar trebui să încerce să evite vitamina A și beta-carotenul, care pot crește probabilitatea de cancer pulmonar. Cu toate acestea, este un risc minor, astfel încât beneficiile pot depăși. Majoritatea oamenilor pot lua multivitaminele cu calm și nu trebuie să se îngrijoreze de efectele negative asupra sănătății. O supradoză de vitamina A este încă foarte puțin probabilă și majoritatea produselor nu conțin cantități periculoase de calciu sau fier.

Cum se alege un multivitamin

    Primul lucru pe care trebuie să îl rețineți atunci când alegeți un multivitamin este cantitatea de vitamine și minerale din produs. Acest lucru va fi dat în miligrame, precum și un procent din doza zilnică recomandată pentru a vedea ce vitamine și minerale sunt liposolubile și care sunt solubile în apă. Ar trebui să evite utilizarea excesivă a ceea ce poate fi depozitat în corpul dvs. asigurați-vă că produsul pe care îl căutați furnizează cantitățile exacte ale fiecărui ingredient, fiți foarte atenți cu orice numit „amestec personalizat”, încercați să evitați un produs foarte ieftin sau Cu produse care provin de la mărci neconfirmate, căutați mărci pe care le cunoașteți, citiți recenzii și fiți dispuși să vă gândiți puțin mai mult la ce vitamine și minerale vă vor completa cel mai bine stilul de viață și dieta curentă. Majoritatea dintre noi nu trebuie să ne mărească aportul de minerale și substanțe nutritive, pe care le putem obține cu ușurință din dieta noastră. Unii vor beneficia mai mult de suplimentele nutritive care oferă energie suplimentară, altele de cele care întăresc sistemul imunitar.

Sănătatea este baza unei vieți fericite - orice altceva este doar o valoare adăugată

Pentru care sunt recomandate literalmente multivitaminele

Unele grupuri de oameni beneficiază în mod explicit de aceste suplimente. Seniori au nevoie de o doză suplimentară de vitamina B12 (absorbția scade odată cu vârsta), precum și de calciu, magneziu și vitamina D pentru a întări oasele. Este potrivit pentru ei Complex multivitaminic cu minerale marcat cu 50+. femei Vor beneficia de fier suplimentar în timpul menstruației vegani și vegetarieni ar trebui să completeze vitamina B12, calciu, zinc, fier, vitamina D și acizi grași omega 3 pentru a compensa unii nutrienți care lipsesc din dieta lor.
Puțini dintre noi pot mânca o dietă echilibrată despre care știm că ar trebui și, prin urmare, un multivitamin poate crește șansele noastre în această luptă - mai ales dacă luăm în serios beneficiu, pe care o poate avea un astfel de complex de vitamina B sau magneziu pentru neurotransmițătorii noștri, activitatea creierului și metabolismul.

Cum să luați un multivitamin

Este întotdeauna important să profitați la maximum de multivitamine Citeste instuctiunile. Unele accesorii sunt cel mai bine luate cu mâncare, in timp ce altele sunt cele mai eficiente pe stomacul gol. Acest lucru este important, deoarece va afecta semnificativ absorbția nutrienților și, astfel, eficiența. Vitaminele și mineralele liposolubile trebuie luate cu o anumită sursă de grăsime din alimente. În ceea ce privește ora din zi, este recomandabil să luați aceste suplimente dimineața cu micul dejun sau înainte de micul dejun. Acest lucru îmbunătățește șansele de a fi absorbit împreună cu toate alimentele pe care le consumați pentru restul zilei.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că o serie de suplimente, altele decât multivitaminele, pot fi, de asemenea, foarte utile. Dacă sunteți în căutarea generalului îmbunătățirea sănătății, a nivelului de energie și a dispoziției, atunci poți beneficia și de alte suplimente nutritive precum acizi grași omega 3, aminoacizi etc. Fibre dietetice este, de asemenea, unul dintre substanțele nutritive „riscante” pe care nu le putem lua suficient în dieta noastră.

În general, este foarte benefic să crești astfel aportul de nutrienți. Cu toate acestea, nu există nici un substitut pentru variat dietă, prin urmare, este necesar să se asigure că orice supliment cu multivitamine se adaugă numai la mese sănătoase și echilibrate în timpul zilei.

5 mituri despre multivitamine

Chiar și cel mai scump multivitamin nu poate înlocui o dietă variată și echilibrată. Ca să nu mai vorbim de plăcerea pentru simțurile noastre.

➡ Mitul nr.1 - Îmi pot împărtăși vitaminele cu întreaga familie și chiar cu prietenii

Din păcate, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Cu toții avem diferite utilizări nutriționale nevoi bazate pe vârsta, genul și stilul nostru de viață. Nevoile variază, de asemenea, în funcție de starea medicală și de medicamentele pe care le luați. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu medicul sau farmacistul pentru a vă ajuta să alegeți de ce are nevoie corpul dumneavoastră și de sănătate.

➡ Mitul # 2 - Nu contează când iau multivitamine

Acest lucru nu este, de asemenea, strict adevărat. Încercați să luați vitamine dimineața, de preferință după masă. Evitați să luați unele suplimente pe stomacul gol, deoarece acest lucru le va face să treacă rapid prin corp în urină. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele B și vitamina C. Dacă aveți îndoieli, citiți cu siguranță prospectul.

➡ Mitul nr. 3 - Nu am nevoie de multivitamine, deoarece mănânc sănătos

Cu toții încercăm să mâncăm bine și mulți dintre noi o fac, dar ne putem lupta cu o dietă suficient de variată pentru a include toate cantitățile zilnice recomandate de vitamine și minerale. Puteți realiza acest lucru incluzând multivitamine. Nu uitați să faceți cercetările personale și pe baza nevoilor dvs. nutriționale Alegeți cu grijă un supliment care vă va aduce beneficii sănătății și stilului de viață.

➡ Mitul # 4 - Toate multivitaminele sunt la fel, deci nu contează pe care le cumpăr

Nu este adevarat. Există o valoare de referință specifică pentru nutrienți (VNR) pentru majoritatea mineralelor și vitaminelor, deci este important să fiți conștienți de cantitatea necesară pentru a menține o sănătate bună. Aveți grijă atunci când alegeți un multivitaminic, câte vitamine și minerale sunt prezente, deoarece acestea variază de la o marcă la alta. Produsele multivitaminice variază în continuare de la o marcă la alta conform cerințelor nutriționale bazate pe sex și vârstă. Citiți etichetele de pe ambalaj pentru a afla câte din fiecare ingredient sunt în suplimentul dvs. În cele din urmă este important pentru a găsi un brand de încredere, care îndeplinește standardele din industrie pentru nevoile dvs. nutriționale.

➡ Mitul nr. 5 - Vitaminele și mineralele sunt una și aceeași

Mulți oameni consideră că termenii „vitamină” și „mineral” sunt interschimbabili și nu recunosc diferența. Vitaminele sunt compuși organici importanți pentru sănătate. Mineralele sunt compuși anorganici care sunt, de asemenea, necesari pentru funcționarea normală a corpului. Cele mai importante zece minerale sunt: ​​calciu, iod, fier, magneziu, fosfor, cupru, mangan, crom, seleniu, zinc. Alte minerale sunt cunoscute ca oligoelemente.

Fiecare generație are propriile sale nevoi specifice, inclusiv vitamine

⭐ Top 5 preparate multivitamine

Acum, că știm aproape totul despre multivitamine, să ne imaginăm produsele oferite de piața noastră în 2018. Ordinea acestor produse nu determină efectele acestora. Îmi place, iată:

1. Centrul multivitaminic pentru femei

Compoziţie:

✅ calciu, vitamina D și K, fier, acid folic, vitamina A, vitaminele C și B, magneziu, iod, mangan, cupru

Efecte

    susține funcționarea corectă a oaselor și a țesuturilor conjunctive susține metabolismul ajută la ciclul menstrual corect reduce oboseala și epuizarea beneficiază pielea, părul și unghiile previne crampele musculare susține funcționarea corectă a glandei tiroide

SFATUL nr. 1: peste 29,90 € transport gratuit SFAT nr. 2: farmacie online cu zeci de puncte de colectare în toată Slovacia

Pentru cine este destinat produsul?

Acest preparat multivitaminic este dezvoltat special pentru nevoile femeilor, chiar și în timpul sarcinii.

Dozajul recomandat

    luați 1 comprimat zilnic după micul dejun, nu luați seara înainte de culcare, nu depășiți doza recomandată

Variante disponibile ale Centrului Multivitaminic