michallaj Încă nu sunt suficient de departe pentru a-l aștepta cu nerăbdare. Nu pot intra în el. Dar imaginați-vă că un bărbat a adus greutate digitală vineri și nici măcar nu știa ce vreau, a primit-o la serviciu. Îl numesc un semn al destinului, cu siguranță mă va ajuta și voi aprecia mâncarea. Dar tot nu am primit clicul real în cap. Pentru mine, acestea sunt dulciurile cumplite.
Așa că o să vă cer în continuare să mă inspirați.
- nu vă faceți griji, dacă puneți o dietă bună, astfel de gusturi vor trece sau cel puțin vor fi mai puțin frecvente. vei ști singur. vezi, destinul te conduce. așa că ascultă-l.
Deci Apolenka este sfânt, dacă ai un meniu bine asamblat, nu sunt amenințate gusturile, corpul nu întreabă pentru că nu are nevoie.
Vei vedea bine și mai ales vei slăbi = o)
apolenka Încă nu sunt suficient de departe pentru a-l aștepta cu nerăbdare. Nu pot intra în el. Dar imaginați-vă că un bărbat a adus greutate digitală vineri și nici măcar nu știa ce vreau, a primit-o la serviciu. Îl numesc un semn al destinului, cu siguranță mă va ajuta și voi aprecia mâncarea. Dar tot nu am primit clicul real în cap. Pentru mine, acestea sunt dulciurile cumplite.
Așa că o să vă cer în continuare să mă inspirați.
- nu vă faceți griji, dacă puneți o dietă bună, astfel de gusturi vor trece sau cel puțin vor fi mai puțin frecvente. vei ști singur. vezi, destinul te conduce. așa că ascultă-l.
amalka Încă nu sunt suficient de departe pentru a-l aștepta cu nerăbdare. Nu pot intra în el. Dar imaginați-vă că un bărbat a adus greutate digitală vineri și nici măcar nu știa ce vreau, a primit-o la serviciu. Îl numesc un semn al destinului, cu siguranță mă va ajuta și voi aprecia mâncarea. Dar tot nu am primit clicul real în cap. Pentru mine, acestea sunt dulciurile cumplite.
Așa că o să vă cer în continuare să mă inspirați.
amalka Vă mulțumesc amândoi. Am ținut în timpul zilei, dar am scăpat orice seara. Dar mâine este aceeași zi și cu siguranță voi fi mai puternic
michallaj Betinka, nu sunt o profesionistă - nu sunt la fel, dar nu cred că e în sufragerie pentru o greșeală ?
Amalka, îți trimit unul dintre meniurile mele. Există destul de mulți kJ, așa că adăugați ceva pentru a avea cel puțin 5500 kJ.
Mic dejun kJ Proteine Carbohidrați Grăsimi
Croissant Graham - 57 g 709 5 33 2
Roșii - 90 g 59 0 4 0
Șuncă de pasăre - 57 g 292 11 0 2
Perla - 15 g 111 0 0 3
Boia - 62 g 48 1 2 0
Total 1219 17 39 7
Gustare
Apple - 146 g 256 0 18 0
Ananas Activia - 120 g 266 5 7 2 cu siguranță toată lumea v-ar sfătui să schimbați cu iaurt alb
Făină de ovăz - 10 g 152 1 7 1
Prajituri pentru copii - 10 g 165 1 8 0tu ar sfătui cu siguranță beneficiile chinului alb pur și asta înseamnă mai mult zahăr GI + mai bun pentru a adăuga fulgi de până la 40g [/ culoare]
Total 839 7 40 3
Masa de pranz
Fileuri la cuptor - 110 g 317 18 0 0
Usturoi - 10 g 50 1 3 0
Ulei de floarea soarelui - 5 g 188 0 0 5
Porumb - 73 g 254 2 13 1, conform manei, acest lucru este foarte mic la prânz - lipsesc încet carbohidrați - aveți acolo doar un atașament de eroare rapid (porumb) - ar crește KJ
Total 809 21 16 6
Olovrant
Roll Graham - 60 g 746 5 35 2 fără tată, dar nu am pâine după prânz și nu cred că mulți dintre noi mai mâncăm - uscare lentă pentru prânz, după prânz ar fi mai bine să alegeți niște cabană și nuci faptul că ai grăsimi destul de scăzute la capătul fundului
Șuncă de pasăre - 62 g 318 12 0 2
Boia - 69 g 53 1 3 0
Perla - 15 g 111 0 0 3
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 17,5 g 117 2 1 2
Total 1345 20 39 9
Masa de seara
Tocană de pui - 70 g 496 19 0 4
Paste fierte - 50 g 262 2 13 0 paste de seară NU. prefer legumele și proteinele
Total 758 21 13 4
TOTAL 4970 86 147 29
Betinka, a fost doar părerea mea că nu ai înțelege greșit pe altul. Ei trebuie să învețe ce este vreodată. Așa că sper că cumva nu am sunat cu reparația și prin asta dau spațiu altor bebeluși să spună ce cred ei despre asta = o)
betina1984 Amalka, îți trimit unul dintre meniurile mele. Există destul de mulți kJ, așa că adăugați ceva pentru a avea cel puțin 5500 kJ.
Mic dejun kJ Proteine Carbohidrați Grăsimi
Croissant Graham - 57 g 709 5 33 2
Roșii - 90 g 59 0 4 0
Șuncă de pasăre - 57 g 292 11 0 2
Perla - 15 g 111 0 0 3
Boia - 62 g 48 1 2 0
Total 1219 17 39 7
Gustare
Apple - 146 g 256 0 18 0
Activia ananasului - 120 g 266 5 7 2
Făină de ovăz - 10 g 152 1 7 1
Prajituri pentru copii - 10 g 165 1 8 0
Total 839 7 40 3
Masa de pranz
Fileuri la cuptor - 110 g 317 18 0 0
Usturoi - 10 g 50 1 3 0
Ulei de floarea soarelui - 5 g 188 0 0 5
Porumb - 73 g 254 2 13 1
Total 809 21 16 6
Olovrant
Croissant Graham - 60 g 746 5 35 2
Șuncă de pasăre - 62 g 318 12 0 2
Boia - 69 g 53 1 3 0
Perla - 15 g 111 0 0 3
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 17,5 g 117 2 1 2
Total 1345 20 39 9
Masa de seara
Tocană de pui - 70 g 496 19 0 4
Paste fierte - 50 g 262 2 13 0
Total 758 21 13 4
TOTAL 4970 86 147 29
michallaj Așa că voi încerca să vă dau sfaturi de bază pentru meniul dvs., deși cred că nu sunt un pro = o)
De asemenea:
mic dejun cu pâine neagră cu șuncă și roșii, sub ea margarină, alte pâini cu tartine și roșii în ridiche și, uneori, chiar mai multă pâine cu brânză tare și marmrlada pe ea. La aceasta, cafea cu lapte fără zahăr,
pâinea neagră ... uneori nu este neagră decât neagra străină preferă produsele din cereale integrale, de ex. pentru micul dejun MAX 70g. Nu mănânc personal, dar le dau bebelușilor câteva grame, astfel încât să nu se usuce prea mult de 5-10 g, șunca este drăguță și, de asemenea, brânză tare, dar este de până la 30% (altfel sunt prea caloric) .nu a fost veeeelmi multi altfel se intinde stomacul. Cafeaua cu lapte fără zahăr este, de asemenea, plăcută. celelalte pâini . așa că păstrați-le pentru următoarele zile. Și asta scrieți: marmrlada - probabil vă referiți la marlelad, nu? deci excludeți-l complet pentru o vreme - este zahărul în sine
îți lipsește zecea: aleg asta pentru a zecea: iaurtul era de 150g, fulgi de ovăz 20 - 40g și o bucată de fruct până la 150g. Nu mâncați niciodată fructe singur. este zahăr rapid și nu îți va fi foame de altceva. De asemenea, atunci când fructul este preferat pentru prânz decât după prânz, maximum o bucată pe zi. Este prea mult zahăr. Combinați fructele cu proteine de ex. La prânz ar trebui să existe energie din carbohidrați încet: pâine integrală pentru micul dejun și de ex. zecea din acești fulgi
Prânz uneori în funcție de modul în care o fac
Consider că masa de prânz este principalul aliment al fundului. De asemenea, ar trebui să conțină maximum 150g proteine solide (mască: carne de pasăre (pui, curcan), iepure, pește, creveți, cineva mănâncă tofu sau vajo, aveți nevoie în continuare de o garnitură străină lentă de carbohidrați - în stare brută, de ex. orez brun (natural) 50g, paste integrale 50g, cuscus integral 50g, cartofi maxim 150g, adăugați și legume
vrei olovrant aici - niște brânză de vaci și nuci sau brânză de vaci, sau aluat sau kefir - nu pierde olovrant
Luam cina de cele mai multe ori pentru că băieții mei nu vor o seară de pâine, așa că gătesc. Dar cred că sunt alimente grase destul de sănătoase și grase. Nu vă fie frică de grăsime - fără grăsime ar depinde doar de cantitatea. Pentru cină, ar trebui să fie și proteine solide de aproximativ 100g și legume
depinde când te culci, dar și cu 2-3 ore înainte de culcare îți pui ceva sub dinte cel puțin acru, brânză de vaci, de asemenea, este bine că este doar proteină.
Când poți să te tunezi în tot ceea ce ar trebui să crezi, nu îți vor mai plăcea nicio jetoane sau personaje. Și nu vă faceți griji nici diseară, așa cum spun cu 2-3 ore înainte de culcare, este ABSOLUT OK. Și regimul de băut este foarte important. Cel mai convenabil ar fi să beți aproximativ 2 dl în fiecare oră, astfel încât să obțineți aproximativ 3 litri de apă pentru întreaga zi. Atunci va fi cel mai bun. Limitați, de asemenea, sarea (reține apa în corp și, de asemenea, ceea ce știu este că strângeți rinichii) Amenințarea pentru mine este că, în seara asta, biscuiții chipsuri și numai rahatul .
Beau doar apă.Atunci judecător
Nu vă faceți griji, chiar dacă arată ca Marea Roșie, veți fi în imagine în câteva zile și câteva kilograme mai ușor în câteva săptămâni, dar în acest moment este foarte important să începeți metabolismul și astfel să opriți energia inutilă. irosire.
Îmi țin degetele încrucișate - va merge, vei vedea
ivaza amalka: mulțumesc.
Cu toții am avut haos la început. Nu este ușor să înveți totul, dar funcționează. O poți face și tu.
amalka ivaza succesele tale sunt incredibile
amalka Știu că sunt puțin bolnav echipat cu mâncarea respectivă, voi număra câte jouli consum pentru mine, nu e de mirare că nu sunt sărac chiar dacă fac sport atât de sincer
ivaza amalka: bine toate. Este ca alfabetul. Nu te va ajuta să înveți să scrii doar prima jumătate.
Puteți găsi meniuri în aproape fiecare subiect, de exemplu la MareKika aici:
michallaj Amaaaaaalka Amaaaaaaaaalka: Mă refer la acele pâini dintr-o dată râu trei pâini. și toată lumea cu ceva diferit - nu zece, fără prânz de obicei sau o cină doar cină .
Dar Amelecka trebuie să aibă un metabolism atât de lent. Nu există nimic - amenințător
în principal trebuie să schimbi acest lucru. Te vei simți aproape ca un sugar, dar trebuie să fii la fiecare trei ore. Cu siguranță sună rău, nu-i așa?/Dar așa funcționează. O groapă. două ore la fiecare oră = o)
Nu vă faceți griji, veți putea să vă rulați metabolismul și eu o să cobor. Acum, bietul corp este șters pentru că nu primește nimic, iar seara îl prind lupii flămânzi.
Și cu ce articol - da, aveți mult și mult de lucru în față, dar când citiți sincer totul, veți înțelege multe lucruri și vă va străluci de ce aveți o problemă de greutate.
Deci, mergeți mai departe și faceți mult succes
amalka Care articole de la el îi conduc atât de mulți acolo .
Aș dori în special câteva meniuri normale
ivaza amalka: Te-am înregistrat deja într-un alt subiect, dar acum te urez bun venit la tine. Deci, să prosperi. Asigurați-vă că citiți articolele lui Mir, acolo veți găsi toate informațiile necesare. Este necesar să mănânci de 5-6 ori pe zi și cu siguranță să nu mănânci seara. Chipsy niéééééééé. (A fost și slăbiciunea mea.)
amalka De asemenea:
mic dejun cu pâine neagră cu șuncă și roșii, sub ea margarină, alte pâine cu tartine și roșii în ridiche și, uneori, chiar mai multă pâine cu brânză tare și marmrlada pe ea.,
Prânz uneori, în funcție de modul în care fac, și când vin, aș mânca un toc mort. Am cea mai mare parte din fierbere, deoarece băieții mei nu vor o seară de pâine, așa că gătesc. Dar cred că este destul de sănătos și gras alimente .
Amenințarea pentru mine este că, în seara asta, biscuiți chips-uri, și doar rahat .
Beau doar apă.Atunci judecător
Ytak amalka: bine ai venit, toată lumea a început prin a-și da meniul, am avut o mare roșie întreagă în prima
puteți seta semnătura în Panoul de control al utilizatorului, în profil
amalka În acest moment aproape că depindeam de dulciuri. Ești cu adevărat interesat de meniul meu?
Cum o fac, astfel încât dimensiunile mele să apară întotdeauna sub articol
amalka Betina, asta e clar pentru mine, doar mă gândeam la inspirație
michallaj Asa si asa…. va funcționa atunci când alimentele sunt exportate. Oamenii mănâncă dulciuri pentru că le lipsește energia din alimente, nu vă faceți griji - nici măcar nu limitați aceste dulciuri și nu va fi vărsat de sânge. = O)
betina1984 Articolele nu vă vor ajuta doar în ordine. Trebuie să nu mai mănânci, ai o voință puternică ...
betina1984 Cum se face ... (veți avea nevoie de puțină engleză)
1. La acest link m http://www.tickerfactory.com/ezticker/t m ... php? Type = 3 veți găsi o pagină introductivă pentru a vă crea propriul ticker în scopuri de slăbire. Aici alegeți imaginea pe care va merge indicatorul. (Am ales șinele, tu alegi ce vrei, există o alegere a acestora pe 16 pagini)
2. După ce ați făcut selecția, faceți clic pe Următorul.
3. În ecranul următor, selectați imaginea pentru indicator (am o locomotivă, de exemplu). Există o mulțime de ele pe 10 laturi.
4. După ce ați făcut selecția, faceți clic pe Următorul.
5. Vă aflați pe ecranul "Configurați-vă greutatea de urmărire a greutății:". Trebuie să setați parametrii de slăbire astfel încât indicatorul să fie în poziția corectă și la pornirea corectă:
6. Alegeți o parolă/PIN: introduceți parola. Apoi mai târziu, prin acea parolă, veți actualiza datele.
7. Confidențialitate: am ales „Date private”.
8. Urmărire: aici alegeți ce doriți să urmărească indicatorul: fie Schimbare în greutate, fie Greutate sau Talie
9. Unități de greutate: selectați Kilograme. Cine vrea să fie diferit, lasă-i să aleagă kilograme.
10. Greutatea țintă: greutatea țintă. Scrie-l acolo.
11. Greutatea ta inițială: greutatea ta inițială: scrie-o acolo, nu te teme X-)
12. Greutatea dvs. actuală: ultima greutate cunoscută actuală. Scrie-l acolo.
13. Data greutății: Am scris acolo data de cântărire a ultimei greutăți curente, sub forma ZZ/LL/AAAA
14. Măsurători de talie: dacă doriți, puteți introduce datele centurii aici. Dar mai întâi trebuie să alegeți să măsurați în măsuri europene (Metric/S.I.). Dacă nu doriți să aveți o centură pe bifă, alegeți TALIE NU AFIȘATĂ.
15. Ultima misiune este IMC. Dacă doriți să îl aveți pe bifator, alegeți Unități de înălțime: puneți Metric/S.I. Apoi, trebuie să introduceți înălțimea (Înălțimea ta:) în forma m cm. Pur și simplu, împărțiți în metri și centimetri.
16. După ce ați făcut acest lucru, faceți clic pe Următorul.
17. Salvați, copiați o parte din adresa web a bifatorului dvs. care a apărut pe pagină. Asta pentru a putea actualiza datele ulterior prin intermediul acestui link. Vedeți partea de sus a imaginii atașate pentru claritate.
18. Ei bine, acum că CUM SĂ PUNEȚI UN TICKER ÎNTR-O SEMNATURĂ, ORICE? Să mergem…
19. De fapt, veți copia un link către acest bifator, adresa acestuia, în semnătura dvs. Puteți găsi linkul pe aceeași ultimă pagină, puțin mai jos în secțiunea etichetată bbCode. Vedeți partea de jos a imaginii atașate pentru claritate. Trebuie să copiați textul dintre și, inclusiv acestea și. Introduceți textul în semnătură.
michallaj Alice în fața obiectivului tău este reală - nu-ți face griji, o să cobor jos
încercați să aruncați vasele din ceea ce atât de papas și uitați-vă la dinte unde avem goluri
amalka Încă nu știu engleza, așa că am decis că postările pe care ar trebui să le citesc mai întâi pentru a mă inspira atât de mult „nu te maturiza”?
betina1984 m http://www.tickerfactory.com m, este destul de provocator mai ales în limba engleză. Nu-mi amintesc exact procedura, voi încerca să o găsesc pentru tine.
amalka Deci, chiar dacă mi-e greu să scriu ...
Alena, 39 de ani. Înălțimea 169, greutatea 84 kg, obiectivul 73 kg, visul 65 kg
cum pot pune graficul de culori acolo sau orice ar fi?
betina1984 Bună amalka. Ei bine, scrie-l aici. Câți ani ai, înălțime, greutate, cât vrei să slăbești ...