Vă răsfățați uneori să vă pregătiți o ceașcă dormind cu convingerea că vă va ajuta să dormiți mai bine? Adevărul este că, în timp ce adormiți mai repede, calitatea somnului se va deteriora.

Alcoolul reduce calitatea somnului

Experții sunt convinși că consumul de alcool de seară nu contribuie la calitatea somnului. Potrivit lor, dacă vei pune capăt acestui obicei prost, te vei trezi dimineața plin de energie și vigoare.

"Alcoolul poate induce somnul rapid, dar nu va fi de bună calitate pe măsură ce organismul are nevoie ”, a explicat neurologul și specialistul în somn Chris Winter.

El a adăugat că consumul de băuturi înainte de culcare suprimă de fapt multe dintre proprietățile pozitive și regenerative ale somnului.

"Dacă te delectezi cu un pahar de vin la cină și te culci trei ore mai târziu, calitatea somnului tău nu va fi afectată", a spus el. Potrivit acestuia, problema apare atunci când bei întreaga sticlă.

Potrivit livestrong.com, băutul seara poate avea consecințe periculoase.

„Dacă cineva se complace în câteva pahare seara prea des, el poate dezvolta toleranță la alcool, deci va avea nevoie de mai mult alcool pentru a adormi ", a explicat neurologul Anita Shelgikarová.

Schimbă fazele somnului

Potrivit acesteia, poate avea inițial un efect sedativ. În timpul unei nopți normale, fazele somnului ușor alternează cu cele adânci. Consumul de alcool modifică acest ciclu.

înainte

„Prima parte a nopții aparține celei mai profunde faze a somnului, care este și cea mai sănătoasă. Acesta joacă un rol vital în regenerarea țesuturilor, regenerarea după vătămare, consolidarea amintirilor, construirea oaselor și a mușchilor și consolidarea sistemului imunitar ", a spus ea.

Cu toate acestea, consumul de alcool la culcare are un efect negativ asupra acestor funcții. Reduce concentrarea, performanța, provoacă pierderi de memorie și dificultăți de învățare. Ce altceva ne amenință?

Te vei trezi mai des

Alcoolul te va calma mai întâi și va prelungi faza de somn profund, dar în a doua oară te vei trezi.

„Dacă bei seara, este posibil să te ridici noaptea și să mergi la baie. Alcoolul suprimă vasopresina, un hormon antidiuretic,„Neurologul Shelgikar a spus.

în plus, ea poate perturba respirația. Consumul de alcool este asociat cu un risc cu 25% mai mare de apnee obstructivă în somn.

„Studiile au arătat că băutul seara duce la durata lor mai lungă și la o scădere dramatică a nivelurilor de oxigen,Ea a adăugat.

Oboseală și iritabilitate

Când te delectezi cu câteva pahare de vin seara, s-ar putea să te trezești mai epuizat dimineața decât atunci când te-ai culcat. Este probabil să fiți obosit, iritabil și să aveți dificultăți de concentrare.

"Lipsa somnului de calitate are un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare, funcției cognitive și metabolismului,„A adăugat Shelgikar.

2 moduri de a atenua efectul alcoolului asupra calității somnului

  1. Nu mai beți cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Este nevoie de aproximativ atât de mult timp pentru a metaboliza o băutură pe stomacul gol. Desigur, cu cât sunt mai multe cupe, cu atât ar trebui să fie mai mare timpul înainte de depozitare.
  2. Dacă vă delectați seara, ar trebui să mâncați alimente care conțin grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Mâncarea leagă o anumită cantitate de alcool și îl metabolizează mai degrabă.

4 sfaturi pentru un somn rapid

Potrivit neurologului Shelgikar, nu este nevoie să beți alcool pentru a dormi bine. Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți exact ora la care dormiți și să vă ridicați toată săptămâna.

„Relaxați-vă înainte de a vă întinde. Nu utilizați nicio tehnologie cu cel puțin două ore înainte de culcare,A declarat ea. Dormitorul dvs. ar trebui să fie ventilat, întunecat și liniștit.