vorbește

Începutul noului an este un moment în care mulți intenționează să facă față excesului de greutate sau chiar obezității extreme. Deci, cum începeți? Este recomandabil să vă întoarceți complet după sărbători și „perioada de supraalimentare” și practic să începeți să slăbiți practic de la o zi la alta.?

Deci, cum începi să trăiești mai sănătos și să slăbești în noul an? „Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți dai seama de starea ta și să găsești un motiv pentru ao schimba. Această motivație vă va duce apoi dincolo de perioadele critice care vor veni, deoarece crizele fac parte din viața noastră ", spune dr. Bukovský. Potrivit acestuia, al doilea sfat este să găsești unul un sistem de măsuri care vă va schimba viața, vă va reduce greutatea și vă va îmbunătăți sănătatea .

Potrivit dr. Bukovsky, greșeala de bază este că oamenii vor să facă față greutății sau sănătății printr-o „dietă” și nu prin ajustarea vieții lor. „La urma urmei, cea mai bună dovadă că dietele nu funcționează este faptul că există mulți. "cineva decide o dietă, ar trebui să evite cu siguranță, potrivit medicului, aceste tipuri de diete:

1. Dietele extreme

Aici, Dr. Bukovský include, de exemplu, forme de diete, cum ar fi dieta ketogenică, dieta paleo, dieta Atkins și altele asemenea.

2. Dietele prostesti

Potrivit medicului, un exemplu de dietă stupidă este, de exemplu, mâncarea și pierderea în greutate în funcție de grupele de sânge. Cu toate acestea, vă veți aminti cu siguranță diferitele alte diete garantate care vă promit pierderea în greutate în mod miraculos ușor, cu referire la diverși „experți” sau „studii”.

3. Dietele „fulgerului”

Dieta fulger este cea care îți promite că vei pierde 6 kilograme incredibile într-o săptămână. Sună tentant, dar adevărul este că doar o mică parte din pierderea în greutate de 6 kilograme este țesut adipos, iar dietele fulgere aduc, de asemenea, cel mai puternic efect yo-yo.

Nutriționist Dr. De asemenea, Bukovský recomandă respectarea acestor reguli și includerea lor regulată în viața ta:

● Calitatea micului dejun. Vă veți sprijini metabolismul și vă veți învăța copiii unul dintre cele mai bune principii alimentare.

● Inainte de pranz Bea cel puțin puțină apă și începeți cu o supă sau o salată de legume potrivite.

● Inainte de cina imaginați-vă mâncarea care vă place cel mai mult, dar mâncarea cea mai sănătoasă și așteptați-o cu nerăbdare.

● Numiți-le și acceptați-le emoții, care te obligă să mănânci.

● Dacă aveți pofta de a mânca, chiar dacă nu ți-e foame, imaginează-te pe tine însuți ca fiind subțire și sănătos. Creezi noi căi în creier și îți programezi viața fără dependență de alimente.

● Cel puțin 4 ore pe zi participă la activități pe picioare.

● Totuși, nu vă gândiți de ce să faceți mișcare cum și când să faci mișcare.

● Începeți dimineața cu un dans sau exercițiu - eliminați irisina din mușchi, ceea ce înseamnă că începeți metabolismul.

● Activitățile tale fizice mutați puțin mai departe, mai sus, mai repede sau mai mult.

● La sfârșitul dușului curgeți apă rece sau cel puțin călduță pe gât, umeri și piept. Vă activează metabolismul.