Mic dejun. Unii le omit, alții nu. Chiar dacă nu ți-e foame dimineața, nu ai pofta să mănânci și să bei, micul dejun este totuși unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru tine.

care

Micul dejun nu trebuie ignorat: acestea sunt beneficiile unui mic dejun echilibrat

Micul dejun este foarte important pentru noi, mămicile noastre știau deja că ne oferă mâncare dimineața, în ciuda faptului că foamea nu a venit și am prefera să dormim puțin mai mult decât să mâncăm - dar este o mare greșeală să omiteți micul dejun.

Chiar dacă nu trebuie să ne fie foame imediat după ce ne-am trezit, este indicat să vă forțați să beți ceva și să mâncați ceva - acesta va aduce beneficii doar corpului dumneavoastră. Realizați că timpul dintre întoarcerea și ridicarea dimineața este un timp foarte lung, când corpul nu este suficient de hrănit, intră în catabolism, treptat până la pierderea masei musculare. Pe lângă oprirea catabolismului prin micul dejun, o masă de dimineață bine aleasă are și un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră.

Michael Achberger și 5 tipuri de diete care ar trebui evitate prin arc conform experienței sale

Avantajele unui mic dejun bine echilibrat

În primul rând, micul dejun va furniza suficientă energie pentru întreaga dimineață, astfel încât corpul și mintea să fie cât mai eficiente posibil. Caroseria funcționează la fel ca o mașină - de asemenea, nu ar funcționa fără combustibil, în cazul nostru combustibilul este alimentul potrivit.

Micul dejun vă ajută să vă concentrați, fie la serviciu, fie la școală. Creierul funcționează în principal din zaharuri, așa că, dacă pierdeți regulat micul dejun, este posibil să vă simțiți amețit sau reticent în a face ceva sau să vă gândiți la ceva dimineața.

Mesele obișnuite de dimineață vă vor ajuta să scăpați de iritabilitate - este legată de faptul că prin consumul de alimente suprimați foamea, care apare dimineața.

Micul dejun vă protejează stomacul. Mulți oameni aleg cafeaua în locul micului dejun potrivit ca primul lucru pe care îl iau. Acesta este un moment foarte nepotrivit pentru un astfel de „stomac neașteptat” - cafeaua, cofeina acționează foarte agresiv pe pereții stomacului, care nu au fost afectați de micul dejun.

Micul dejun vă va ajuta să consumați mai puține calorii la prânz, datorită foametei mai mici și a aportului regulat de alimente.

Micul dejun ajută la combaterea foametei de lup, care se termină adesea prin satisfacția fast-food-ului sau printr-un fast-food dulce nepotrivit. Nu numai că puteți face alegeri nerezonabile fără mic dejun, dar este foarte probabil să doriți să puneți mult mai multă mâncare în gură în cel mai scurt timp posibil în cel mai scurt timp posibil - doriți să vă potoliți foamea cât mai repede posibil. Cu toate acestea, acest lucru vă mărește aportul total de calorii în timpul zilei, ceea ce duce apoi la creșterea în greutate din nou.

Micul dejun vă va accelera metabolismul. Și astfel arde mai multe calorii în timpul zilei. Când corpul rămâne fără mâncare mult timp (timp de la somn până la trezire), metabolismul primește un semnal de încetinire a faptului că vine perioada fără hrană și încearcă să mențină combustibilul primit din ziua precedentă. Și cu cât rămâi mai mult fără hrană, de exemplu până la pauza de prânz, cu atât metabolismul încetinește și cu atât mai mult corpul stochează energia primită sub formă de grăsimi. Prin urmare, cu dozarea regulată a alimentelor în cantități mai mici, vă stimulați corpul și nu există niciun motiv pentru a vă încetini metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii.

Deci, cred că nu mai vedeți niciun motiv pentru a sări peste micul dejun și știți deja că micul dejun este ceva care trebuie inclus în ziua următoare. Dar mulți oameni se vor apăra prin faptul că pur și simplu nu au nevoie de micul dejun, că nu le este foame. Rețineți însă că micul dejun nu ține de foame, ci de motivele de mai sus. Pentru mulți, va fi o chestiune de exercițiu de la început înainte de a se obișnui cu micul dejun. Corpul tinde să urmeze anumite activități de rutină. A nu lua micul dejun este un obicei pentru organism și reacția este de a suprima pofta de mâncare. Dar este nevoie doar de o săptămână sau două pentru a crea o nouă rutină - micul dejun va fi apoi printre primele activități dimineața și vi se va părea natural. Pentru mulți este mai ușor să ia o dietă lichidă, așa că vă recomand să începeți cu un smootie simplu cu conținut scăzut de calorii.

Ce la micul dejun?

Există multe opțiuni din care puteți alege, pe care le preferați tipuri de carbohidrati mic dejun, pe cineva din nou tipuri de proteine.

Printre sfaturile cu carbohidrați am putea include fulgi de ovăz. Le puteți gusta cu fructe congelate, puțină miere sau mere tocate, banane, pudră de proteine ​​- veți crea o masă gustoasă și complexă.

Cereale gata preparate din magazin - asigurați-vă că cantitatea de zahăr adăugată este la minimum. Este potrivit dacă conțin o cantitate crescută de fibre și o cantitate minimă de grăsimi.

Fructe: dacă preferați fructele, vă recomand un bol mic de fructe feliate cu toate piei. Urmați culoarea - lăsați vasul dvs. de fructe să strălucească cu toate culorile posibile. Acest lucru vă va asigura aportul complet de vitamine, minerale și oligoelemente.

Dacă preferați un mic dejun de tip proteic, vă recomand să începeți cu ouă. Nici măcar o cantitate mică de gălbenuș nu vă va face rău, întrucât toată grăsimea din ou este ascunsă în gălbenușuri.

Cârnații sunt, de asemenea, un mic dejun adecvat cu proteine. Dar acum nu mă refer la cârnații standard de grăsime, dar pe piață veți găsi și variante cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați speciali de curcan sau pui.

Indiferent de masa pe care ați alege să o mâncați, ar trebui să luați pur și simplu micul dejun.