citit

Oamenii de obicei nu au încredere în diete, deoarece nu au experiențe bune cu ei. Nu este de mirare că cuvântul dietă le oferă imediat ideea de foame, renunțarea la orice mâncare delicioasă și oboseală constantă sau nervozitate. Efectul de yo-yo nedorit ulterior este doar cireașa de pe tort. Chiar dacă îți poți masca kilogramele în plus cu îmbrăcăminte potrivită, despre care am scris deja, poți totuși să te angajezi în slăbirea onestă. Vă garantăm că, cu această formă de a mânca, nu vă veți simți foame, deprimat, nervos și kilogramele vor cădea ca untul.

Esența acestei diete este de a lua minimul absolut de carbohidrați și amidon și de a consolida aportul de proteine, fibre și grăsimi. Deși fibrele, care sunt foarte importante pentru buna funcționare a digestiei și metabolismului, împreună cu proteinele importante nu numai pentru mușchi, vi se par o componentă de înțeles a dietei, este posibil să vă îndoiați de grăsimi. Mulți oameni percep grăsimile ca o sperietoare, poate din cauza asocierii cu grăsimea din corpul nostru, ceea ce nu este tentant. Cu toate acestea, dacă puteți alege grăsimile potrivite în dieta dvs., nu trebuie să vă faceți griji.

Creșterea în greutate și formarea depozitelor de grăsime sunt asociate în primul rând cu carbohidrații, care ar trebui să fie în dieta dvs. cât mai puțin posibil. Grăsimile, pe de altă parte, sunt foarte benefice pentru corpul uman și mai ales femeile vor aprecia părul puternic, unghiile sănătoase și pielea proaspătă. Pentru toate acestea, avem nevoie de conținutul de grăsimi „sănătoase” din dieta noastră. Acestea au o altă caracteristică grozavă. O dietă bogată în grăsimi în combinație cu proteine ​​ne poate satisface perfect și menține un nivel constant de zahăr din sânge. Ca urmare, nu există fluctuații mari și în timpul acestei diete nu experimentați foamea de lup sau gustul insuportabil de dulce. Te simți bine.

Acest lucru este foarte important pentru o persoană care încearcă să slăbească. Desigur, puteți slăbi cu alte diete, dar acestea nu garantează că nu vă va fi foame. O persoană flămândă al cărei corp nu are vitamine (acestea sunt în mare parte solubile în grăsimi) simte nervozitate, stres, nu se simte confortabil, este iritată și motivația sa scade treptat. Acest lucru cu siguranță nu vi se va întâmpla în această dietă.

Cum ar trebui să arate un astfel de meniu?

Cel mai bun lucru absolut de făcut este să vă alimentați cu următoarele alimente:

Carne (în special păsări de curte), pește, fructe de mare, ouă, șuncă, grăsime animală, cârnați și slănină de calitate (conținut ridicat de carne, evitați conținutul de amidon pentru cârnați), iaurturi, smântână, brânză de vaci (pentru produse lactate, pentru semi-grăsimi sau produse cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece versiunile degresate înlocuiesc grăsimile cu glucide pe care vrem să le evităm), brânzeturile tari, brânzeturile mai moi (gorgonzola, camembert, mozzarella), avocado, castraveți, roșii, ardei, varză, dovleac, dovlecei, conopidă, broccoli, vinete, spanac, sparanghel, fasole verde, salată verde, ierburi, ridichi, măsline, lămâie, ciuperci, tofu, unt, uleiuri vegetale sărace în acizi grași omega-6, ulei de nucă de cocos, ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță presat la rece, chia, semințe de in și susan.

Desigur, gândiți-vă la regimul de băut și beți în principal apă fără bule - bineînțeles fără aromă, ceai fără zahăr, cafea fără zahăr.

pixabay.com

În cantități mici, dar numai ocazional vă puteți răsfăța:

Boabe acre, nuci, semințe de dovleac, stevia, vin alb uscat.

Ce ar trebui să excludeți din dietă:

Lapte, chefir, morcovi, sfeclă, ceapă, mazăre verde, ciocolată, ulei de floarea soarelui, zahăr, toate produsele din făină, cereale, fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, muesli și orice cereale pentru micul dejun, desigur dulciuri, orez, paste, fasole roșie și albă, fructe uscate, iaurturi și cașuri îndulcite, cartofi, ketchup și orice sosuri și sosuri care conțin zahăr.

Ei bine, puteți construi deja pe un astfel de meniu. Ce zici? O mulțime de ingrediente, datorită cărora puteți pregăti un mic dejun delicios și un prânz bogat. Puteți ajuta cu un mic eșantion din meniul zilnic de mai jos.

pixabay.com

Defalcarea zilnică a meniului

Mic dejun: ou prăjit din trei ouă, slănină prăjită și salată de legume de spanac, castraveți și fasole verde, presărată cu brânză rasă

Gustare: cafea cu smântână și o ceașcă de brânză de vaci cu smântână

Masa de pranz: piept de pui cu conopidă sau broccoli la cuptor cu smântână și unt, salată de legume proaspete

Conduce: ceai neindulcit

Masa de seara: ficat de pui cu smântână, dovlecei la grătar, salată de legume și o mână de nuci

pixabay.com

Ați încercat vreodată o dietă similară sau nu ați putea renunța la dulce? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii.